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[Bb.adept]

Trainierst du mittlerweile PPL?

Schön zu sehen wie es läuft bei dir!

@pfnotschNe, PPL mag Ich nicht so. Stefanco hat ja auch immer andere Pläne empfohlen . Letzte Woche habe Ich aber die Tage ein bisschen auseinandergezogen um am jeweiligen Tag mehr Power zu haben, da hätte Ich eine Brust/Rücken/hintere Schulter/Nacken Einheit hinten raus mit nicht mehr viel Elan machen können.

Ach, so richtig läuft es gar nicht. In den letzten 4 Wochen waren irgendwie viele andere Dinge auch wichtig und manchmal war der Kopf nicht 100% da. Erst waren wir im Urlaub, da habe Ich auch nicht ganz so trainiert wie der Plan vorgibt, dann war Ich ein paar Tage verletzt mit wirklich ordentlichen Knie und Achillesschmerzen (ist besser), Nachtdienste, Sohn krank usw.
Ich habe natürlich trotzdem 3-4 Einheiten pro Woche + etwas Tennis/Cardio gemacht, aber bin etwas unbefriedigt weil es mir zu chaotisch vorkommt. Ich habe es gerne wenn Ich mir die Tage vornehme und dann genau an dem Tag genau das mache was Ich vorhatte.

[pfnotsch]

Da bin ich wie du. Normal plane ich das Training mind. eine Woche im voraus und das muss dann klappen sonst bin ich sauer

[Bb.adept]

Eigentlich war am Freitag eine Einheit geplant, jedoch konnte Ich aus beruflichen Gründen dann spontan doch nicht. Heute war Ich bereits zum Tennis verabredet und ein zusätzliches Training war weder körperlich noch familiär drin. Meinem Spielpartner wollte Ich aber auch nicht absagen, außerdem hat das Spielen Spaß gemacht.

Daher heute 120 Min Tennis.

Diese Woche und auch die Aussicht auf die nächste frustriert mich. Ich habe erst eine Einheit absolvieren können. Morgen mache Ich dann einen GK, nächste Woche wird es wahrscheinlich auch auf 2x GK+ Tennistraining 1x 60 Min hinauslaufen. Nächste Woche wird wieder eine 60 Stunden Woche inkl. Nachtarbeit, diese war das ebenfalls. Die Tage mit den 24 Stunden Diensten machen die Wochenplanung dann echt eng. Auch weil Ich nicht mehr wie früher an den anderen Tagen dann quasi jede freie Minute fürs Training nutzen könnte. Naja, den Großteil des Jahres konnte Ich das alles gut unter einen Hut bringen. Das Tennis macht es eben nochmal ein bisschen schwieriger, aber wenn Ich spiele dann ist komplett der Kopf frei und es ist geil so spaßiges Cardio zu machen.

Ich möchte nicht zu viel rumheulen, an der beruflichen Situation kann Ich aktuell nicht sinnvoll etwas ändern, die Bereitschaftsdienste sind eben teil des Jobs. Gestern Nacht habe Ich aber schon das Gefühl gehabt meiner Gesundheit damit keinen Gefallen zu tun. Ich bin froh den Sport zu haben, sonst wäre das körperlich glaube Ich eine noch größere Belastung. Klar, Sport ist anstrengend, aber Ich glaube dass Personen die nachts arbeiten und keinen Sport treiben deutlich ungesünder leben.

[Bb.adept]

Einheit war okay heute, aber wenn ich so viele Muskelgruppen mache, dann fehlt mir etwas. Trotzdem besser als manche Sachen dann gar nicht zu trainieren.

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Oktober 2023

** Belt Squat **
- 160.0 kgs x 18 reps
- 160.0 kgs x 14 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Incline Bench Erste Stufe **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Push Up Challenge **
- 13 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 5.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Dienstag 24th Oktober 2023

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 27.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** French Press Dumbbell **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 15.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 4 reps

** DB Flexor Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

Gestrige Einheit nach dem 2. 24 Stunden Dienst innerhalb von 5 Tagen. Dafür lief es ganz gut.
Wenn ich bei den Druckübungen der Schulter nicht ganz so tief runtergehe, dann spüre ich dir Schulter besser und habe weniger Sehnenprobleme. Ähnlich wie bei der Brust.

Am Abend hatte Ich dann noch Tennistraining, 60 min, wir waren nur zu zweit, dementsprechend intensiv war es. Hat Spaß gemacht, Ich hatte gestern allgemein einen ganz guten Tag aus sportlicher Sicht.

[Bb.adept]

Eigentlich war gar kein Training vorgesehen, aber als Ich mein Waden Reha Programm absolvierte habe ich Lust bekommen.
Daher den Brustteil des Trainings schonmal vorgezogen:

Reha Waden, 15 min

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press unterschiedliche Winkel**
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Dips **
- 9 reps
- 7 reps

Liegestütze 1 Satz

Geiler Pump, hat Spaß gemacht. Habe um 20 Uhr begonnen, irgendwie komme ich aber 19/20 Uhr echt nochmal in Schwung. Vielleicht sollte Ich immer so spät trainieren, geht deutlich besser als um 17 Uhr.
Tennis beginnt auch meist um 20:00 Uhr, bin immer topwach.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 26th Oktober 2023

** Pull Up **
- 11 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7 reps

** Barbell Row **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

Heute Abend dann des Rest des Trainings.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Samstag 28th Oktober 2023

** Belt Squat **
- 165.0 kgs x 18 reps
- 175.0 kgs x 13 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 135.0 kgs x 13 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** SSB Lunge **
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Adductors Body Weight **
- 10 reps
- 8 reps

** Hollow Hold **
- 00:25
- 00:20
- 00:20
- 00:20

** Crunch **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

So, Trainingswoche geschafft. Trotz viel Arbeit habe ich somit 4 Einheiten und Tennis durchgezogen, wobei es eigentlich. War okay heute, Ich hatte im Kopf vor die Beine komplett zu zerstören, das ist mir leider aber nicht gelungen. Ich war dafür wohl zu langsam und etwas zu faul, aber es war durchaus eine anstrengende Einheit. Die Gewichte beim Belt Squat waren auch ein PR im ersten und zweiten Satz, aber da finde Ich es manchmal schwer die Ausführung exakt gleich zu behalten.

Heute im Baumarkt ein 300l Fass gekauft. Das mit ü500l war mir zu teuer und es hätte nicht ins Auto gepasst. Sollte reichen für gelegentliche Eisbäder

[Flocki]

Mirin, das schon geil
Kurz mal überlegt sowas aufn Balkon zu stellen aber lieber nicht
Aber witzig wie momentan alle drauf abgehen

[Bb.adept]

Ich habe letzes Jahr damit angefangen kalt zu duschen und ab und an kalte Badewannen zu nehmen. Es kostet immer noch Überwindung, grade im Winter. Ich bekomme das Wasser aber in der Wanne einfach nicht so kalt wie es draußen eben ist, außerdem muss Ich dann nur ein oder vielleicht zweimal Wasser einlassen und kann es direkt nutzen.
Bin mal gespannt wie Ich so mit 5-6 Grad kaltem Wasser klarkommen

[Flocki]

Ja bei uns springen sie in die naheliegenden Seen/Weiher
Sind 2-3 maximal 15min mim Auto vom gym entfernt, eigentlich ganz geil

[Knolle]

Völlig verrückt

[Bb.adept]

Heutige Einheit war ganz gut, sieht nach viel aus wegen des Wadentrainings. Das habe ich am Abend gemacht.

FitNotes Workout - Montag 30th Oktober 2023

** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 40.0 kgs x 8 reps

** DB Flexor Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seated Calf Raises Single Leg Kettlebell **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raises Single Leg **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Isometric Hold Calf Raise Both Legs **
- 01:00
- 01:00

Sehr guter Pump heute im Bizeps, die Dehnung wegzulassen hilft mir, gerade bei den incline curls. Dadurch bleibt der Muskel mehr auf Spannung und ich fälsche weniger ab.

[Bb.adept]

Heute habe Ich das erste Eisbad genommen, Ich passe gut in die Tonne rein (bequem ist es natürlich nicht, aber Ich kann bis zum Hals eintauchen). Das war schon sehr cool, leider ist es einfach noch nicht so richtig kalt draußen. Ich bin mal auf den Winter gespannt.

Gestern hatte Ich Tennistraining, heute war Ich so müde, dass Ich keinen Sport gemacht habe. Morgen geht es dann weiter.

[Flocki]

Musste bei "ich passe gut in die Tonne rein" ziemlich lachen