A: Beuge
Beuge
45x 4, 4, 4, 4
Neues Vorgehen: es werden immer 16-18 Wdh. gemacht. Die Aufteilung in Sätze wird von der Sauberkeit der Technik bestimmt. Wenn es 3x8 erreicht hat, geht das Gewicht hoch
RDL
60x 9, 11, 10
Im 1. Satz keine Straps benutzt.
Der Einbruch in den Hebevarianten ist immer noch am krassesten. Vll auch mehr Kopffrage als sonstwas.
SUPERSATZ mit
Bank, leicht
30x 12, 10, 8
Rudern breit, brustgestützt
30x 10, 9, 8
SUPERSATZ mit
Zercher Ausfallschritte, pro Seite:
30x 8, 8
Rumpf: Plank
+10 x70s, 70s, 55s
Im neuen TP hier und da 1 Satz mehr gemacht.
Dafür Suoersätze, da ich ja keinesfalls länger als 90Min trainieren will. Mal schauen wie sich das auf längere Sicht auswirkt.