Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[nieto6]

Was hast du denn für welche?
Brauchst nochmal wickel Tutorial? *angery*

damit habe ichs auch gelernt


3 PRs - schöne Einheit

[Berliner]

** Schrägbankdrücken LH **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Vermutlich ein PR bei RIR2-3, oder? Sonst wären nicht noch zwei weitere Sätze machbar gewesen.

[Röderson]

** Schrägbankdrücken LH **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Vermutlich ein PR bei RIR2-3, oder? Sonst wären nicht noch zwei weitere Sätze machbar gewesen.

So ungefähr. Im Endeffekt zeigt FitNotes jedes Gewicht, dass zum ersten Mal in bestimmten Wdh bewegt wurde als PR an. Hätte auch 20kg x 12 drücken können und wäre auch nen PR gewesen, da vorher nie 12 Wdh gemacht.

Davor habe ich halt 57,5 kg x8 bewegt

[Berliner]

Jup, das macht Sinn!

Was denkst du wäre auf 3-5 Reps drin beim Schrägbankdrücken?

[Röderson]

Jup, das macht Sinn!

Was denkst du wäre auf 3-5 Reps drin beim Schrägbankdrücken?

Puuh, 5 Wdh würde ich Mal pauschal 65 angeben. (Nur ein Satz?)

Bei 3 Wdh keine Ahnung

[Jag.uar]

Kurze Frage:

Wie ihr seht, arbeite ich z.b. bei Kniebeugen neuerdings mit Topsätzen. Habe das vorher nicht gemacht, sonder stumpf "3x8" etc gemacht und wieder erhöht nach dem ich die Wdh voll gemacht habe.

Bei KB hätte ich das gefühl, dass mich dies eher hindert mal mehr Gewicht zu nehmen und ich dachte mir nun:" probier das Mal mit den Topsätzen aus". Würde nun versuchen die 85kg z.b. 1x8 zu beugen und dann erhöhen. Wie seht ihr das? Kann man das so machen?

Und bzgl Back Off Satz habe ich heute Pauschal einfach 15kg runter genommen.

Wie würdet ihr das handhaben?

Meine unbedeutende Meinung:
finde das topset-Konzept klasse. Mache das schon ewig und das funktioniert für mich super. Aus genau den Gründen die Du beschreibst: man nimmt häufiger schwereres Gewicht und wird dadurch schneller stärker. Mir gefällt außerdem die Flexibilität.

Wenn Du mal bei 5/3/1 schaust, da läuft es in etwa so: vorgegeben sind drei Arbeitssätze (anhand % des 1RM) und das topset ist dann der schwerste Satz, der klassischerweise als AMRAP gemacht wird (was man so machen kann, aber nicht zwingend muss). Was ich sagen will: ich würde mir an Deiner Stelle für jede TE ein Gewichtsmaximum setzen und da möglichst viele Wiederholungen raushauen. An (sehr) guten Tagen könntest du dann auf dieses Max nochmal was draufpacken um das auszureizen.

Backoff-Sätze nach Lust und Laune (musst halt schauen wie viel Volumen Du brauchst, das 5/3/1 neigt mitunter dazu etwas zu wenig Volumen zu haben).

Würde ich im übrigen für alle Grundübungen so machen, nicht nur für die Beugen. Good luck.

[Landesmeister]

Backoff-Sätze nach Lust und Laune (musst halt schauen wie viel Volumen Du brauchst, das 5/3/1 neigt mitunter dazu etwas zu wenig Volumen zu haben).

Dafür gibt's Joker und Down Sets

[Jag.uar]

Backoff-Sätze nach Lust und Laune (musst halt schauen wie viel Volumen Du brauchst, das 5/3/1 neigt mitunter dazu etwas zu wenig Volumen zu haben).

Dafür gibt's Joker und Down Sets

Jupp, deshalb auch das "neigt dazu" und nicht "ist so".

Man kann 531 ja total programmkonform machen ohne Joker, FSLs usw. Und wenn man diese Minimalvariante fährt, ists evtl zu wenig Volumen.

[Röderson]

Gestern ungeplant Pause, weil ich wegen Halsschmerzen und Zusatzbelastung Nachtdienst es nicht übertreiben wollte. Fühlte micg aber nicht kränklich oder so. Wahrscheinlich Klimaanlage. Dafür heute dann Training (und gestern einfach genesungsfressen gemacht )

Life Time PR in den Kniebeugen gemacht und generell noch ein paar Steigerungen geschafft. Nehme nun aber auch dieses Kreatin

FitNotes Workout - Samstag 15th Juli 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 7 reps [PR]
- 72.5 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 9 reps [PR]
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Mirin placebo PR's machen.
Glückwunsch!

[Röderson]

Mirin placebo PR's machen.
Glückwunsch!

What...

Warum frontest du mich ?

[Netzokhul]

Wo front?
PR durch Kreatin Placebo doch gut.

[Röderson]

Wo front?
PR durch Kreatin Placebo doch gut.

Hab den vergessen

Danke dir.

Nehme es aber auch erst seit 3 Tagen. Glaube Effekt da überschaubar

[Jag.uar]

Gz zum PR!

[Röderson]

Danke