Supplemente für die Gesundheit

[Issso]

Auf was sollte ich bei Omega3 achten, gibt's da Unterschiede?

Was spricht gegen echten Fisch wie Hering, Makrele oder Sardinen 200 g pro Woche? Klar es ist teuerer als sie Kapseln, aber dafür hast du geschmacklich was Gutes und mit wenig Schwermetall Belastung.

Bei Omega 3 habe ich die Suche nach guten Anbietern aufgegeben, auch wenn ich die Kapseln im Kühlschrank lagerte.

200g e7d reichen? Deal!

[Knolle]

Auf was sollte ich bei Omega3 achten, gibt's da Unterschiede?

Was spricht gegen echten Fisch wie Hering, Makrele oder Sardinen 200 g pro Woche? Klar es ist teuerer als sie Kapseln, aber dafür hast du geschmacklich was Gutes und mit wenig Schwermetall Belastung.

Bei Omega 3 habe ich die Suche nach guten Anbietern aufgegeben, auch wenn ich die Kapseln im Kühlschrank lagerte.

Ich finde leider den meisten Fisch recht widerlich, das ist mein Problem.

[Netzokhul]

Wieso sollte Fisch weniger Schwermetallbelastung haben?

[Anna Bolika]

Wieso sollte Fisch weniger Schwermetallbelastung haben?

Weniger als was?

Bei Fisch gibt es ja auch Unterschiede bei der Belastung. Thunfisch ist stark belastet, während gelegentlich Hering oder Makrele tendenziell besser ist.

[RichieS]

Supplemente nehme ich ausschließlich nach entsprechender Diagnose eines Mangels im regelmäßigen Blutbild und/oder aus Erkenntnissen von kardiologischen Untersuchungen.

[H_D]

100mg auch außerhalb der Periode? Hast du mal Ferritin messen lassen?

Jep, deshalb hau ich den Wert aktuell hoch. Der ist mir nach der Prep abgeschmiert im September als meine Schilddrüse und mein Zyklus anscheinend wieder Vollgas gegeben hat, obwohl ich 50mg tgl. genommen hab. Nebst Periode durch das viele Bewegungs- und Sportpensum verlier ich halt viel.
Nächstes Blutbild steht an und dann schau ich mal wie es aussieht. Wollte den auf 150 ca. bringen. Anstrebender Ferritinwert fürn Leistungssport sollte bei 100-200 liegen.

MWn. wäre es zu bevorzugen Eisen eher e2d zu supplementieren, wenn du es verträgst, dafür gerne in noch höherer Dosis.

Meines Wissens eher 3x pro Woche und dafür mehr pro Dosis

Okay, dann verständlich.
Würde aber auf jeden Fall nochmal checken lassen.
Zu viel Eisen auf Dauer kann böse enden.
Ich supplementiere als Mann täglich 50mg Bisglycinat und war beim letzten Blutbild, wo ich es habe checken lassen (Ende 2021), bei 240 (Referenz 30 - 400).
Mache 5x Krafttraining und 2x Cardio, also jeden Tag Sport.
Gehe außerdem regelmäßig Blut spenden.

laut edubily schon ein zu hoher Wert

[Netzokhul]

Jep, deshalb hau ich den Wert aktuell hoch. Der ist mir nach der Prep abgeschmiert im September als meine Schilddrüse und mein Zyklus anscheinend wieder Vollgas gegeben hat, obwohl ich 50mg tgl. genommen hab. Nebst Periode durch das viele Bewegungs- und Sportpensum verlier ich halt viel.
Nächstes Blutbild steht an und dann schau ich mal wie es aussieht. Wollte den auf 150 ca. bringen. Anstrebender Ferritinwert fürn Leistungssport sollte bei 100-200 liegen.

MWn. wäre es zu bevorzugen Eisen eher e2d zu supplementieren, wenn du es verträgst, dafür gerne in noch höherer Dosis.

Meines Wissens eher 3x pro Woche und dafür mehr pro Dosis

Verarscht du mich?

[Jasmin]

Okay, dann verständlich.
Würde aber auf jeden Fall nochmal checken lassen.
Zu viel Eisen auf Dauer kann böse enden.

Auf jedenfall. Soll ja nicht in den toxischen Bereich. Frauen haben damit aber grundsätzlich eher ein Problem der Unterversorgung wegen der Periode und Männer wegen der Überversorgung. Bei 95% der Mädels die ich aufnehme besteht ein Eisenwert von unter 50. Eine Vielzahl ist im Bereich von 10-20!! Echt übel!

Meines Wissens eher 3x pro Woche und dafür mehr pro Dosis

Hast du da ne Quelle?

[Conqueror]

Das einzige Supp auf das ich definitiv NIEMALS verzichten könnte ist Glucosamin. Seit Jahren immer von Olimp. Jeden Tag eine. Sonst bringt mein Knie mich um. Alles andere ist für mich persönlich nicht so wichtig.

Darf ich fragen was du genau für Knieprobleme hast? Ich hab einen Knorpelschaden, nur liest man bzgl. Glucosamin und dessen Sinnhaftigkeit bei solchen Problemen immer verschiedenes.

[hard_x_times]

hat jemand erfahrungen mit gelenk-supps? ich trainiere aktuell schwer und viel und merke hier und da ein ziepen. mache so gut es geht regelmäßig mobility, aber würde vielleicht gerne mal zur "versicherung" was ausprobieren. in die engere auswahl fallen das joint-produkt von JP, big zone oder GN. hat einer erfahrungen mit den marken und kann tipps geben?

[Netzokhul]

Ich kann das nochmal genauer beschreiben später, aber nach einer Eisendosis regelt Hepscidin hoch das die Aktivität des Eisentransporters Ferroportin runterreguliert und erst nah Ü24h wieder hoch regelt.
Deswegen sind hohe Dosen alle 2 Tage zu bevorzugen im Gegensatz zu täglichen kleinen Dosen.

Wer sich genauer damit beschäftigen möchte :
Sigma Nutrition hat vor gar nicht so langer Zeit eine 3 Teilige Podcastserie dem Thema Eisen gewidmet.

[Karl_Lagerfeld]

Was ich immer drinnen habe:
Schwarzer Knoblauch
Zink
Magnesium
Vitamin D3+K2
Ashwaganda
Omega 3

Was ich mit rein nehme wenn meine Blutfette etwas madiger werden:
Citrus Bergamot
Roter Reis Extrakt

[hard_x_times]

hat jemand erfahrungen mit gelenk-supps? ich trainiere aktuell schwer und viel und merke hier und da ein ziepen. mache so gut es geht regelmäßig mobility, aber würde vielleicht gerne mal zur "versicherung" was ausprobieren. in die engere auswahl fallen das joint-produkt von JP, big zone oder GN. hat einer erfahrungen mit den marken und kann tipps geben?

Joint Supply vom BB Depot.
Glucosamin, Chondroitin und MSM.
Achtung: Geschmack furchtbar (wird aber auch nicht verheimlicht).

danke für den tipp!
wie "wichtig" wäre in soner matrix kollagen wie UC II?

[H_D]

Okay, dann verständlich.
Würde aber auf jeden Fall nochmal checken lassen.
Zu viel Eisen auf Dauer kann böse enden.

Auf jedenfall. Soll ja nicht in den toxischen Bereich. Frauen haben damit aber grundsätzlich eher ein Problem der Unterversorgung wegen der Periode und Männer wegen der Überversorgung. Bei 95% der Mädels die ich aufnehme besteht ein Eisenwert von unter 50. Eine Vielzahl ist im Bereich von 10-20!! Echt übel!

Meines Wissens eher 3x pro Woche und dafür mehr pro Dosis

Hast du da ne Quelle?

Thiemo Osterhaus
Dr Simone Koch
Chris Michalk

[4b-ball]

hat jemand erfahrungen mit gelenk-supps? ich trainiere aktuell schwer und viel und merke hier und da ein ziepen. mache so gut es geht regelmäßig mobility, aber würde vielleicht gerne mal zur "versicherung" was ausprobieren. in die engere auswahl fallen das joint-produkt von JP, big zone oder GN. hat einer erfahrungen mit den marken und kann tipps geben?

UC-II würde ich als einziges empfehlen. Wenn es zwickt, definitiv mal ein Röntgenbild machen lassen. Mit irgendwelchen Supps schiebst Du das Problem im Glauben dass das schon wieder wird nur vor Dich her und irgdwann ist der GAU da. Mobilitätstraining ist sehr gut, dazu nicht zu schwer sondern kontrolliert, langsam und mit erhöhter Wdh Zahl.
Ich hab’s vor mir hergeschoben und die Quittung bekommen.