Hard work meets Talent

[Alexander]

Das Kaloriendefizit kickt seit gestern, ich friere jetzt schon und fühle mich etwas träge.

Form wird aber jetzt schon deutlich besser und das Muskel Gefühl ist auch schon wieder besser.

Von daher läuft alles blendend war nur überrascht dass es jetzt schon so kickt, hab in Woche 7 damit gerechnet.

Jetzt gehts dann erst mal an die 8x8 FKB

[Alexander]

Heutiges Training war durchwachsen weise gute Steigerungen auf, aber beim beugen hat mich dann die Kraft verlassen

Alles nach / sind die heutigen Kraftwerte

14.03./21.03

8x8 Frontkniebeuge
8x30/8x40
8x30/8x40
8x30/8x40
8x30/8x40
8x30/8x40
8x30/6x40
8x30/3x40

Block B
Latzug zur Brust enger Griff
15x30/8x50
15x30/8x50
15x30/

Lat Maschine
15x35/14x55
13x50/12x65
12x50/10x75
13x50/9x75

Trizepsdrücken am Kabelturm
12x12,5/10x20
12x17,5/12x20
12x17,5/12x20
12x17,5/12x20

Block C
Beinheben hängend
im Wechsel mit
Arnoldpress

[Alexander]

Fürs heutige Training war ich top motiviert, hab mich sehr gefreut. Hatte 9 Stunden Schlaf und dann konnte ich Kraftwerte technisch zumindest beim 8x8 halten.
Ansonsten eher mau.

Hat trotzdem Spass gemacht und hatte nen schönen Pump

Ausfallschritte 8x8
8x24/8x24
8x24/8x24
8x24/8x24
8x24/8x24
8x24/8x24
8x24/8x24
8x24/8x24

B
Brustübung an den Kabeltürmen (hab den Namen gerade nicht im Kopf)
15x20/10x25
12x25/9x25
12x25/8x25
12x25/8x25

Fliegende an den Kabeltürmen
8x20/8x15
12x15/8x15
12x15/8x15
12x15/8x15

Trizepsdrücken am Kabelzug
8x17,5/12x15
8x17,5/12x17,5
10x15/10x17,5
12x15/10x17,5

C
Seitheben
im Wechsel mit
Crunches an der Maschine

[Pinkglitterfladda]

Das Kaloriendefizit kickt seit gestern, ich friere jetzt schon und fühle mich etwas träge.

Form wird aber jetzt schon deutlich besser und das Muskel Gefühl ist auch schon wieder besser.

Von daher läuft alles blendend war nur überrascht dass es jetzt schon so kickt, hab in Woche 7 damit gerechnet.

Haben ja jetzt auch 8 Wochen weniger Zeit für die SFA, jetzt fehlen wohl die ersten 4 Wochen Wohlfühlplan zum Reinkommen Super, dass sich jetzt schon was tut, bin schon gespannt auf das Ergebnis bei dir

[Alexander]

Das Kaloriendefizit kickt seit gestern, ich friere jetzt schon und fühle mich etwas träge.

Form wird aber jetzt schon deutlich besser und das Muskel Gefühl ist auch schon wieder besser.

Von daher läuft alles blendend war nur überrascht dass es jetzt schon so kickt, hab in Woche 7 damit gerechnet.

Haben ja jetzt auch 8 Wochen weniger Zeit für die SFA, jetzt fehlen wohl die ersten 4 Wochen Wohlfühlplan zum Reinkommen Super, dass sich jetzt schon was tut, bin schon gespannt auf das Ergebnis bei dir

Das stimmt das muss ja diesmal schneller gehen. Dieser Diät Modus ist ja auch alt bekanntes Terrain. Fast schon Komfortzone.

Bin auch sehr gespannt bin aber weiter als fit zwei Wochen gedacht hab.

[Alexander]

Samstag gab es noch den 500kcal Cheat.
Aktuell nehme ich den noch gern mit.

Collage_20240325_133813.jpg

Der Leberkäse ist zum Glück sehr Kalorienarm und so hat das mit der kleinen Seele in die 500kcal gepasst.

Schritte sind für letzte Woche auch geschafft.

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Diese und nächste Woche hab ich Urlaub und da hab ich nun extra paar Ausflüge geplant um die Schritte zu halten.

Ansonsten baue ich dann täglich einen Mittagsschlaf ein

[Birgit Scheum]

Diese und nächste Woche hab ich Urlaub und da hab ich nun extra paar Ausflüge geplant um die Schritte zu halten.
Ansonsten baue ich dann täglich einen Mittagsschlaf ein

Sozusagen mein Alltag den Leberkäse sollte ich dringend testen

[Christoph]

Schmeckt der vegane Leberkäse?

[Alexander]

Diese und nächste Woche hab ich Urlaub und da hab ich nun extra paar Ausflüge geplant um die Schritte zu halten.
Ansonsten baue ich dann täglich einen Mittagsschlaf ein

Sozusagen mein Alltag den Leberkäse sollte ich dringend testen

Du konntest das sicher über Jahre perfektionieren, an genug Alltagsbewegung zu kommen.
Ich hab extra planen müssen, bin ungern im Urlaub. Wenigstens muss ich fürs Gym in die Arbeit fahren.

Musst unbedingt mal testen, bin gespannt auf dein Urteil

Schmeckt der vegane Leberkäse?

Man wird kaum einen besseren finden, selbst wenn man ganz Bayern durchforstet also meiner Meinung nach.
Die mit Fleisch kommen nicht ran, außer dass sie viel mehr fettig sind. Das mag ich aber persönlich nicht so.

[Christoph]

OK, muss ich mal testen. Auch wenn ich mit solchen Aussgen immer sau vorsichtig bin. Da bin ich mit den Versprechungen schon böse auf die Schnauze gefallen .

[Alexander]

OK, muss ich mal testen. Auch wenn ich mit solchen Aussgen immer sau vorsichtig bin. Da bin ich mit den Versprechungen schon böse auf die Schnauze gefallen .

Das stimmt. Hab das gerade schon sehr in den Himmel gehoben.
Am Ende ist es natürlich Geschmackssache, ich persönlich hätte bisher keinen besseren.

Bis auf den Fränkischen aber der ist halt wirklich mit Leber und Kräutern. Das ist geschmacklich etwas ganz anderes.

[Alexander]

So das heutige Training lief auch nicht so glatt bin derzeit etwas unsicher beim Beugen kommt aber wieder.

A
FKB Pyramide
12x40/10x40
8x45/10x40
5x47,5/5x45
3x50/3x50

B

Latzug zur Brust Obergriff
15x35/15x40
12x45/10x50
7x55/8x55
5x55/5x60

Rudern enger Griff
12x35/12x40
9x45/12x40
10x45/8x50
9x45/8x50

Trizepsdrücken Seil
12x15/15x15
10x17,5/11x20
10x17,5/10x20

C
3x Seitheben
Im Wechsel mit
Gymnastik Ball Crunches, seitlich

Später ging es dann noch ins Kino und weil es für mich kein Popcorn gab, gab es ein extra Ghost Buster Menü und ich hab mich ins Kissen gekrallt wenn das Popcorn neben mir geraschelt hat

IMG_20240325_151921.jpg

[Alexander]

Heutiges Training lief alles nach Plan. Hatte wieder gut Power und für morgen zum Restday hab ich dann eine kleine Wandertour an den Bad Uracher Wasserfällen

Block A
Ausfallschritte Kh
12x28
8x36
5x44
3x44


Block B
Bankdrücken Schräg Kh
12x48
8x56
6x56
8x40

Schulter drücken Kh (sitzend ohne Rückenlehne)
10x28
8x28
6x28
8x28

SZ Preacher Curls
8x20kg+SZ
8x20Kg+SZ

Hammercurls sitzend
10x24
10x24

Block C

Seitheben Kh
im Wechsel mit
Beinheben hängend seitlich

[Alexander]

Am Donnerstag im Training hab ich leider mein Training nicht getracked, da mein Akku sich verabschiedet hat.

Danach fing ich dann Weissbrot zum Backen vorzubereiten. Und den Restday mit den Hunden zu genießen.

► Text anzeigen

Collage_20240330_103422.jpg

Jetzt wird noch das Brot fürs backen vorbereitet und dann ab zum Training.

[Alexander]

Hatte heute zum Training von HPN 1xHeat und 2x Ignite intus.
Es war sehr unangenehm auf nüchternen Magen, dachte ich übergebe mich gleich.

Hab aber auch brutal geschwitzt.

Ausfallschritte 8x8
8x24/8x28
8x24/8x28
8x24/8x28
8x24/8x28
8x24/8x28
8x24/8x28
8x24/8x28

B
Brustübung an den Kabeltürmen (hab den Namen gerade nicht im Kopf)
10x25/12x25
9x25/12x25
8x25/9x30
8x25/9x30

Fliegende an den Kabeltürmen
8x15/9x15
8x15/9x15
8x15/9x15
8x15/10x15

Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug
12x15/15x12,5
12x15/12x15
10x15/10x15
10x15/10x15

C
Seitheben
im Wechsel mit
Crunches an der Maschine