Hybrid-Erdnuss - Triathlet sucht Strandfigur

[darsannn88]

Hi,
lese ab jetzt auch mit.
Ich bin selbst Ausdauersportler und kann dich daher sehr gut verstehen. Es ist eine ganz andere Nummer im Vergleich zum 100% Fokus aufs Kraft Training.
Aktuell fahre ich mit 15-20h pro Woche (davon 4h Gym) relativ gut. 2500kcal sind da zwei Mahlzeiten :-D

Wenn ich dir einen Tipp geben kann. Sobald du mehr als 1h trainierst würde ich je nach Intensität ne Banane und 2-3 Datteln gegen ein paar Kartoffeln eintauschen.
Also falls du am Wochenende ne längere Einheit von 3h machst, diese am besten nicht nüchtern. Somit hast du auch später keinen extremen Hunger und dein Immunsystem wird geschont.

[Christoph]

Hi,
lese ab jetzt auch mit.
Ich bin selbst Ausdauersportler und kann dich daher sehr gut verstehen. Es ist eine ganz andere Nummer im Vergleich zum 100% Fokus aufs Kraft Training.
Aktuell fahre ich mit 15-20h pro Woche (davon 4h Gym) relativ gut. 2500kcal sind da zwei Mahlzeiten :-D

Wenn ich dir einen Tipp geben kann. Sobald du mehr als 1h trainierst würde ich je nach Intensität ne Banane und 2-3 Datteln gegen ein paar Kartoffeln eintauschen.
Also falls du am Wochenende ne längere Einheit von 3h machst, diese am besten nicht nüchtern. Somit hast du auch später keinen extremen Hunger und dein Immunsystem wird geschont.

Freut mich! Auf so einen Umfang komme ich ja lange nicht.
Mit den Carbs muss ich Mal schauen. Wenn ich schon vor dem Frühstück Intervalle renne Nehm ich einfach Gels. Ist zwar im Kontext der Aktion geschummelt, aber ich halte nicht viel von ausuferndem Nüchterntraining. Jetzt Mal 90 min radeln nach einer ordentlichen Mahlzeit sehe ich aber nicht so als Problem (wenn danach dann noch was kommt).

Aber ich hab das schon auf dem Schirm, Kohlenhydratversorgung ist super wichtig. Vor allem wenn man mehr als ein Mal am Tag trainieren will!

[darsannn88]

du machst das schon richtig!
Und ja, 90min Radeln nach einer Mahlzeit sind kein Problem.

Aber umso mehr Training umso wichtiger wird es. Ich spreche aus Erfahrung und ein QUALITATIVER Gewichtsverlust bei Muskelerhalt wird dann quasi immer schwieriger..

[Christoph]

du machst das schon richtig!
Und ja, 90min Radeln nach einer Mahlzeit sind kein Problem.

Aber umso mehr Training umso wichtiger wird es. Ich spreche aus Erfahrung und ein QUALITATIVER Gewichtsverlust bei Muskelerhalt wird dann quasi immer schwieriger..

Absolut! Und gerade wenn die Trainingsqualität im Fokus steht. Das Problem ist ja auch: wenn man mal so richtig leer gelaufen ist dauert das auch ewig bis man da wieder raus ist. Also da isst man ja nicht eine große Mahlzeit und dann geht es wieder, da ist dann schon mal ein Tag im Arsch. Ich sehe mittlerweile Essen schon eher als Vorbereitung auf die nächste Einheit als als Genuss. Wobei der Vorteil vom vielen Sport machen ist, dass man ja auch mehr Essen kann.

[Christoph]

18.03.2024 - Tag 8 - Reisetag
Gewicht: 85,0 kg

Gewicht geht weiter runter. Ich bin zufrieden.

Ich hatte es ja angekündigt: gestern ging es nach Schweden. Morgens noch Oatmeal mit Skyr gegessen um schon mal ordentlich Protein reinzuhauen. In dem Flieger gibt es nur Snacks (in dem Fall geröstete und gesalzene Nüsse...). Ich bin ja aber Profi und hab daher noch einen Proteinriegel, Apfel und bisschen Rohkost für unterwegs dabei gehabt. Der Tag wird sonst immer verdammt lang bis zum Abendessen. Abends dann Roastbeef mit gebackenen (fettigen) Kartoffeln und viel Gemüse. Vermutlich in Summer etwas über das Ziel hinaus geschossen, war aber noch okay.
Die Woche wird Ernährungstechnisch eine Herausforderung. Ich hab mit tatsächlich Nüsse/Trockenfrüste und Haferflocken abgewogen und mitgenommen um hier Snacks zu haben und nicht immer mit übertrieben Kohldampf beim Essen zu landen. Waage hab ich natürlich nicht dabei, aber ich denke ob ich jetzt mal einen Tag 40 und am nächsten 60 g Haferflocken esse ist am Ende der Woche auch egal.
Beim Buffet werde ich mein bestes geben die Sachen zu schätzen und zu tracken und halt möglichst die gesündesten Alternativen zu nehmen. Was anderes bleibt mir ja nicht übrig.

Hotelgym ist (für Hotelverhältnisse) Bombe. Da kann ich uneingeschränkt trainieren. Nur Radfahren auf dem Oma-Ergometer wird kacke. Da werde ich die Einheiten sicher etwas einkürzen, kein Bock da 2 h auf dem Oma-Sattel zu sitzen, da tut dir danach alles weh.

[Netzokhul]

Gönn uns gerne wieder ein paar Bild.
Hotelgym, aber auch Arbeit/Natur.
Viel Erfolg bei der Ernährung nicht zu sehr reinzuscheißen.
Schwierigste find ich immer gute Menge Gemüse reinzubekommen.
(Das nicht in einem Klumpen Butter angebraten wurde)

[Sabine]

Nur Radfahren auf dem Oma-Ergometer wird kacke. Da werde ich die Einheiten sicher etwas einkürzen, kein Bock da 2 h auf dem Oma-Sattel zu sitzen, da tut dir danach alles weh.

Ich frage mich auch immer, warum man in Fitnessstudios nicht vernünftige Sättel auf den Fahrrädern anbringt . Da stehen zum Teil moderne "Hightech-Räder", wo man 'zig verschiedene Programme fahren kann - aber immer ist so ein bescheuerter "Breitarsch-Sattel" drauf. Kein Mensch kann damit vernünftig trainieren. Auch alte Frauen wie ich nicht .
Viel Spaß in Schweden

[Christoph]

Nur Radfahren auf dem Oma-Ergometer wird kacke. Da werde ich die Einheiten sicher etwas einkürzen, kein Bock da 2 h auf dem Oma-Sattel zu sitzen, da tut dir danach alles weh.

Ich frage mich auch immer, warum man in Fitnessstudios nicht vernünftige Sättel auf den Fahrrädern anbringt . Da stehen zum Teil moderne "Hightech-Räder", wo man 'zig verschiedene Programme fahren kann - aber immer ist so ein bescheuerter "Breitarsch-Sattel" drauf. Kein Mensch kann damit vernünftig trainieren. Auch alte Frauen wie ich nicht .
Viel Spaß in Schweden

Verstehe ich auch nicht. Ich kenne tatsächlich auch niemanden, der diese breiten Sättel gut findet. Muss ja kein Carbon-Sattel ohne Polster sein, aber das was da auf den Rädern drauf ist kann man echt vergessen.
Hightech sind die Geräte hier aber nicht .

[Christoph]

19.03.2024 - Tag 9 - Kraft + Radeln

So, jetzt hab ich den ersten kompletten Tag hier vor Ort hinter mir. Gestern gleich morgens pumpen gewesen und abends auf das Fahrrad.

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Training morgens - Krafttraining
Ganz witzig mal wieder in einer Art Fitness-Studio zu trainieren. Hab gleich mal wenigstens ein paar Geräte genutzt die ich zu Hause nicht habe.

Block A
A) Beinpresse

• 135 x15
• 155 x12
• 175 x8
• 195 x5

Keine Ahnung was die Übersetzung war und ob das überhaupt kg oder so waren. Blöd war, dass man bei der Maschine immer in der unteren Position starten musste. Koordinativ hat es mir aber sehr getaugt morgens nicht beugen zu müssen. Da ist so eine Maschine schon einfacher wenn man noch im Halbschlaf ist.


B) Beinstrecker

• 135 x12
• 120 x7

Das selbe hier: keine Ahnung wieviel Gewicht das war. Hat aber gebrannt!


Block B
C) Chin-Ups

• BW x11/x8/x6/x5/x5

Lief gut!


D) Kabelrudern eng

• 105 x15
• 120 x13
• 135 x11
• 150 x8/x6

Mega! Ich brauch unbedingt einen Kabelzug für zu Hause. Muss mich bei Gelegenheit mal umschauen was es da gibt und was auch bei meiner niedrigen Deckenhöhe passt.


E1) KH Curls

• 12,5 kg x13/x10/x9

E2) Overhead Triceps Extensions am Kabelzug

• x15/x12

Liebe ich, ich sag ja: ich brauche einen Kabelzug!


Block C
F1) Seitheben

• 8 kg x15/x11
• 7 kg x9

F2) Plank /w reach

• 25 s
• 20 s

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Training abends - Radeln 3x6 min EB + 3x5 min G2
Der Titel sagt es schon. 3x6 min Entwicklungsbereich (also Schwelle) mit je 5 min Pause + 3x5 min G2 und 4 min Pause. War so eine Mischung aus nach Gefühl, Puls und Leistung fahren. Leider hat das Ergometer meistens blödsinn angezeigt was die Leistung angeht. Also ab und an kamen plausible Werte, meistens waren es 600 + W. Aber man kann das ja mit Gefühl/Puls abgleichen. Dann war das schon ok.
Hätte eigentlich 90 min gemusst. Aber ich hab dann nach den Intervallen nach ca. 70 min abgebrochen weil ich einfach nicht mehr vernünftig sitzen konnte.

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Enährung
Läuft ganz gut! Frühstück im Hotel, zwei Eier, ein Brötchen, bisschen Gemüse und ein Joghurt mit Haferflocken/Obst. Tagsüber Snacks in Form von den Nüssen und dem Trockenobst gemäß Plan. Einmal esse ich noch Haferflocken mit Whey und Joghurt (Quark hab ich nicht bekommen). Und einmal geh ich in die Kantine. Ich bin aber hier für meine Verhältnisse eher low carb unterwegs (200-250 g pro Tag). Liegt einfach daran, dass das Essen recht fettig ist in der Kantine und ich das ja an irgendeiner Stelle dann einsparen muss.

[Christoph]

20.02.2024

Kein guter Tag gestern. Morgens ging es auf das Laufband. Ich hasse ja Laufbänder, aber da muss ich halt durch. Besser als mich hier auf die Fresse zu legen. Abends war ich dann noch mit einem Kollegen im Gym. Hatte vorher schon nicht so richtig Elan aber danach dann ziemlich Kreislaufprobleme. Hab mich dann nur noch hingelegt, Essen wollte auch nicht so recht rein.
Heute setze ich erstmal aus. Geht zwar wieder besser, aber so 100% wohl fühle ich mich noch nicht. Ich weiß nicht ob ich was falsches gegessen habe oder einfach doch zu wenig (ist ja immer schwer abzuschätzen wieviele Kartoffeln man jetzt auf dem Teller hat und so). Aber nach Sport ist mir gerade nicht wirklich zu Mute. Ich lass das tracken heute auch mal sein und geh (mit Sinn und Verstand) frei Schnauze essen. Das es wirklich zu wenig war kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, aber sicher ist sicher.

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Training morgens - Laufen 3x6 min DL intensiv
War soweit ok. Ich hatte wieder drei verschiedene Geschwindigkeitsangaben: an dem Laufband konnte man km/h einstellen und es hat dann min/km angezeigt, das hat aber irgendwie nicht so 100% zusammen gepasst. Die Uhr schätzt ja auch was, da kam noch was anderes dabei raus. Ich hab mich dann wieder ein bisschen nach dem Puls und so orientiert. Hat eigentlich ganz gut geklappt.

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Training abends - Krafttraining
Hatte ja gestern erst trainiert und daher nur den Oberkörper-Teil gemacht. Power war schon nicht so richtig da wobei ich mich anfangs noch normal gefühlt hab. Zum Ende hin war mein Kreislauf dann schon bisschen fertig.

Block B
A) KH-Schrägbank

• 25 kg x15
• 27,5 kg x8/x6
• 25 kg x7
• 22x5 kg x8

Irgendwie kommen mir die Gewichte hier schwerer vor. Hatte coolerweise einen Spotter, also da war jeder Satz eine RPE 10.

B) KH Schulterdrücken (stehend)

• 12,5 kg x12
• 15 kg x8/x8/x7/x6

C) Triceps Push-Downs

• x15/x12/x9

Stand kein Gewicht dran .

[Sabine]

Irgendwie kommen mir die Gewichte hier schwerer vor.

Das kann auch an der Diät liegen. Mir geht das zur Zeit auch so. Wenn ich im Defizit bin, muss ich mich für Gewichte, die ich sonst gut hoch kriege,abartig quälen .
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende

[Christoph]

21.03.2023 - Tag 11 - Pause

Der Vollständigkeit halber: gestern wir angekündigt Pause gemacht. Ich weiß auch nicht, krank fühle ich mich nicht aber irgendwie so richtig 100% vertraue ich meinem Magen noch nicht. Mal sehen wie sich das entwickelt.

Heute Abend wird aber noch trainiert.

[Christoph]

22.03.2024 - Tag 12 - Krafttraining

So, gestern wieder pumpen gewesen. Ich muss sagen: ist schon auch mal wieder geil. Mittlerweile ist es hier am Standort ziemlich leer (gestern Vormittag sind 182 Kollegen abgereist ). Wir waren eine lustige Runde von 7-8 Kollegen da im Gym und kannten uns ja alle auch schon. Da macht das training schon Spaß. Die Gesellschaft in meinem Keller ist ja eher mittelmäßig. Muss mal schauen ob ich zukünftig ab und an auch mal in's örtliche Gym komme. Tageskarten sind da auch nicht so fürchterlich teuer und auch da sind ein paar Bekannte von mir am Start.
Magen ist immer noch so mittelmäßig. Ich hoffe das setzt sich zu Hause wieder mit normalem essen.

---

Training - Krafttraining
Gestern noch das Haxentraining der zweiten TE und den Schulter/Core-Satz gemacht. Hab dann einfach noch zwei Übungen ergänzt und einen GK daraus gemacht. So ist auch irgendwie der Plan für die Aktion: die zwei TEs aus dem 2er sind Split und wenn ich Zeit hab hänge ich noch eine dritte dran und improvisiere da ein bisschen. GK/mal was Crossfitiges oder so.

Block A
A) Bulgarian Split Squats

• 25 kg x15
• 30 kg x10
• 35 kg x7
• 40 kg x6

Mit Kurzhanteln, hier aber beide KH addiert. Ich werde bei diesen Übungen immer das Gesamtgewicht angeben. Dann kann ich es mit KH, mit SSB, mit Langhantel etc. machen und besser vergleichen.
Fällt mir schwer da so richtig bis an's Versagen zu gehen, aber es hat mich schon wirklich gefordert.

B) Beinbeuger

• 3 Sätze

Hab es mir ehrlich gesagt nicht aufgeschrieben. Ist ja auch egal, die Maschine sehe ich eh frühsten im Dezember wieder...


Improvisiert
C1) enges Bankdrücken

• 60 kg x15
• 65 kg x9/ x7

C2) TRX Rudern

• BW x15/ x9/ x8

BlockC
D1) Facepulls Kabelturm

• 3x zum Versagen

D2) Knees to ellbows

• BW x15/ x9

[Christoph]

23.03.2024 - Tag 13 - Pause

Morgens wieder Bauchweh und der Gedanke an dieses Kack Ergometer hat mich echt vom Training abgehalten. Über Ostern kommt Mal ein ordentlicher Block radeln. Da macht der eine Ausfall den Kohl jetzt hoffentlich auch nicht fett.

[Christoph]

24.03.2024 - Tag 14 - Laufen + Rückreisechaos

Was für ein Tag. Morgens noch auf das Laufband und dann eine ewig lange Rückreise.

Rückreisestory:

► Text anzeigen

Flugplan sah vor Luleja -> Stockholm -> München -> Stuttgart. Immer 45-60 min Umstiegszeit. 12:15 Uhr ging der Shuttle los, da hatte der erste Flug von 35 min Verspätung. Man hat uns dann plätze in einem anderen Anschlussflug reserviert, umbuchen könnten wir das aber nur am Star Alliance Schalter in Luleja. *trommelwirbel* besagten Schalter gab es nicht. Die Frau meint, wenn der Anschluss nicht passt werden wir Automatisch umgebucht. Am Ende hatten wir denn glaube ich 45 min Verspätung angesammelt. Den Anschluss haben wir zum Glück trotzdem bekommen. Im Sprint von Gate E3 zu E6. Gepäck ist natürlich in Stockholm geblieben.
Dann in München gelandet und mails gecheckt: Flug nach Stuttgart storniert. Bisschen mit der Lufthansa rumgemacht. Dann haben wir uns einen Mietwagen geholt und sind sozusagen im Tiefflug nach Stuttgart geballert. 1,5 h vom Flugplatz München nach Stuttgart inkl. Tanken . Dann mit dem Taxi heim. Am Ende halb so wild, aber hätte geschmeidiger Laufen können. Mitternacht war ich dann auch zu Hause.

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Training - Laufen 3x3 min Tempo-DL
Wieder eine Stunde auf dem Laufband. 3x3 min bei 5:00 min/km ca. und der Rest locker. Ich hasse das Laufband, aber hilft ja nichts.

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Ernährung
Letzte Woche kann ich einfach vergessen. Hatte mir vorgenommen da wesentlich stringenter zu sein was am Ende dazu geführt hatte, dass ich bis Mittwoch granatenmäßig Hunger hatte und danach irgendwie die angesprochen Magenschmerzen. Für mich beginnt die Aktion mehr oder weniger heute erst so richtig. Ich werde jetzt auch die Ernährung nicht anpassen sondern die nächsten 2 Wochen konsequent den Plan umsetzen wie beschrieben und danach weitersehen. Das war da in unserer "Kaserne" einfach nicht möglich.