Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Glatte 1

Sehr schön.

habe gestern auch etwas (im Sinne von ein bisschen) trainiert.

Etwas ist (etwas) besser als nichts.

Immerhin trainierst du, im Gegensatz zu mir zum Beispiel.

Genau da wollte ich auch drauf verweisen.

[Waldo]

Max OT

Schultern/Nacken/Bauch

MP in der MP sitzend
5x50kg. + jeweils Stange
5x50kg
4x50kg

Nackendrücken an der MP
5x40kg + Stange

Plate Loaded Schulterpresse
6x 50kg (2x25kg)
6x50kg
5x50kg

Shrugs In der MP
2x6x80kg

Seitheben
6x12,5kg
8x12,5kg

Bauch stehend Maschine
6x55kg
4x55kg
8x50kg

Plan war Schulter/Trizeps. Nachdem ich aber 7 Sätze ÜK an die Grenze geschoben hab, war Sense. Also doch noch einen Armtag einbauen
Shrugs war Test. Da ginge deutlich mehr, ohne Gürtel und Zughilfen war ich limitiert. Gab schon ein leichtes Stechen im Hintern. Den DiP Satz vom Mittwoch spürte ich heute auch noch unangenehm in der Schulter, die lass ich künftig weg.

[Ponky]

Shrugs war Test. Da ginge deutlich mehr, ohne Gürtel und Zughilfen war ich limitiert. Gab schon ein leichtes Stechen im Hintern.

Du brauchst doch keinen Gürtel und keine Zughilfen bei 6x80kg! Da hast du hast doch schon deutlich schwerer geshruggt. Und wieso tut dir beim Shruggen der Hintern weh? Du Hund!

[Waldo]

UR ist einfach zu empfindlich @Ponky
Bei vertikalem Stress muss der Torso kompakt verzurrt sein. Sobald sich da seitlich etwas bewegt, ist Feierabend.
RDL geh ich am Hebetag bis 140kg. Am Beugetag hab ich Probleme nach der isometrischen Belastung des UR auf die dynamische zu wechseln. Da muss ich mir noch etwas überlegen. Würde RDL am liebsten wieder am Rückentag einfügen, wüsste aber nicht was ich im Homegym am Beintag außer Beugen tun soll.

[Ponky]

Verstehe, ich habe ja auch Probleme mit dem UR, ich nehme da weniger Gewicht und lass dafür Gürtel etc. weg, weil ich denke, dass ich so mehr für die Corespannung tue...
Zughilfen brauchst du trotzdem nicht bei 80kg...

[Waldo]

Natürlich nicht. An der MP schon gar nicht. Den Gürtel brauch ich früher als die Zughilfen

[Skippy]

Ich danke euch für die aufbauenden Worte. Ich fühlte mich den Tag kreislaufmäßig nachurlaubsuntypisch unwohl. Seit gestern ist es schlagartig besser.
Gleich mal mit Kettlebells gespielt. Beugen wären eigentlich dran gewesen, aber Montag habe ich wieder Thaimassage und ich will den Ladyboy nicht auf neinem Muskelkater herumtrampeln lassen. Das wäre Tierquälerei!

FitNotes Workout - Freitag 17th März 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.960 kgs
Total Sets: 12
Total Reps: 200

** KB Swing **
- Total Volume: 3.360 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 28.0 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 30 reps

** KB Swing Alternierend **
- Total Volume: 1.600 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps

** KB Tragen Uni **
- Total Sets: 6
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m

Gut.

[Ponky]

Na schau mal, das sieht doch schon gut aus! :thumbsup:

Das wäre Tierquälerei!

Du bist bald der Einzige ohne Tier-Avatar, denk mal drüber nach!

[Quickhatch]

Gut und viel geschwungen, Stubenrocker :thumbsup:

[Pera]

Wie splittest du dein MaxOT Training @waldo ?
Klassisch Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme?

[Waldo]

Wie splittest du dein MaxOT Training @waldo ?
Klassisch Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme?

Bin noch am Erfahrungen sammeln. Läuft bisher auf klassisch hinaus, ja.

Heute Rücken (Heben) ist zu kurzfristig nach Beine am Do. Zumal sich erst seit gestern Abend der zugehörige Muskelkater eingestellt hat und sich momentan in seiner ganzen Pracht entfaltet
Muss ich durch und zukünftig ändern

[Waldo]

Max OT

Rücken
2x6x140kg Heben

KH Rudern
6x55kg
6x57,5kg

Highrow gym80
8x90kg

Latzug eng
10x85kg
4x95kg

Kabelrudern eng
8x95kg

Wiedereinstieg Heben zäh. 6er schlauchen noch dazu. Dafür lief es bei dem anderen Kram sehr gut. Anders, als wenn ich die Übungen nur als Assists durchpumpe. Muss ich nachjustieren.

[Waldo]

Abo

Entschuldige @Hans Wurst, hab dich ganz übersehen.
Herzlich willkommen, was immer es hier auch zu sehen geben mag

[Hans Wurst]

Entschuldige @Hans Wurst, hab dich ganz übersehen.
Herzlich willkommen, was immer es hier auch zu sehen geben mag
[/quote] :thumbsup:

[Quickhatch]

Sympathischen Plan hast Du da, Waldo, mit den 1-2 (schweren) Sätzen pro Übung.