Ne, hinterm Rücken gefällt mir nicht so.
Vorm Körper habe ich bessere Spannung und spüre sogar so eine Art Stretch, falls das in der seitlichen Schulter überhaupt möglich ist.
Arme geht immer.
Witzigerweise habe ich einen viel besseren Pump in den Armen diese Woche und das Gefühl hält sich auch nach dem Training noch über den Tag.
Zuletzt geändert von Netzokhul am 25. Mär 2024, 08:40, insgesamt 2-mal geändert.
24.03.24
82,4 kg
Stabile Woche.
Schätze mal morgen dann Restday, Laufen only oderso...
Will mich da aber noch nicht festlegen. Training: GK + Cardio
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10
Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 100 kg × 12
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 6
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+60 kg) × 55
Set 2: (+52 kg) × 60
Set 3: (+44 kg) × 62
SUPERSET
Triceps Extension (Cable Overhead)
Set 1: 23.75 kg × 11
Set 2: 22.5 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 10 Katana Extensions (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 16
Set 2: 8.75 kg × 14 Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 11
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8.75 kg × 14
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 8.75 kg × 12
SUPERSET Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 8
Set 4: 8.75 kg × 4 [Drop Set] Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 11
Set 2: 6.25 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 9 Note: Handgelenksmanschette
Decline Crunch
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 12 reps
2024-03-24 13_07_37-Garmin Connect.png
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Flocki hat geschrieben: 23. Mär 2024, 13:03
Hab’s letztes Mal auch im stehen und die Kabel hinter Rücken gekreuzt und direkt verhakt, sah wild aus aber im liegen beschde
Hänge Schultern jetzt auch teilweise nochmal bei pull mit rein und überlege arme auch in beide Einheiten zu packen, wie Ebi meinte
Überlege auch dem Ansatz von Ebi zu folgen und je 4 Sätze Bi und Tri in jede Einheit zu packen. Seine Idee über Frequenz zu gehen weil sie so schnell regenerieren klingt plausibel.
Seit 2018 keine Arme trainiert, würde bestimmt wirken.
26.03.24
84 kg
Gestern Restday.
Heute eigentlich auch etwas platt nach der Arbeit aber hilft ja nix. Training: OK + Cardio
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 32 kg × 6
High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 13 Set 5: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 13 Set 7: 8 kg × 4 [Drop Set]
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8 Note: Breiter Mag Griff
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7 Note: Mittlerer Mag Griff
SUPERSET Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12 Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 11
Set 2: 11.25 kg × 11
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 7.5 kg × 13 Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 12
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 5 kg × 12
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 3.75 kg × 5 [Drop Set]
SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11 Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 8.75 kg × 11
Set 4: 8.75 kg × 9
aber im liegen beschde
