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[Netzokhul]

Ne, hinterm Rücken gefällt mir nicht so.
Vorm Körper habe ich bessere Spannung und spüre sogar so eine Art Stretch, falls das in der seitlichen Schulter überhaupt möglich ist.

Arme geht immer.
Witzigerweise habe ich einen viel besseren Pump in den Armen diese Woche und das Gefühl hält sich auch nach dem Training noch über den Tag.

[Flocki]

Hast halt diesmal richtig injiziert

[Alcertraz]

Was ist Aprilwetter und warum gehst du bei diesem nicht draußen laufen?

[Lauch]

Mirin, dass dieser Mann Diät machen möchte und tatsächlich Gewicht verliert

[Netzokhul]

Was ist Aprilwetter und warum gehst du bei diesem nicht draußen laufen?

Schnee, Hagel, Regen, Sonne im 5 Minutentakt wechselnd.

Wollte eh nicht viel Laufen und konnte dann eben direkt im Gym duschen.
Bot sich an.

[Alcertraz]

Ok, bei dem Aprilwetter verstehe ich Laufbandläufer

[Netzokhul]

24.03.24
82,4 kg

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Stabile Woche.
Schätze mal morgen dann Restday, Laufen only oderso...
Will mich da aber noch nicht festlegen.

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Training: GK + Cardio

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 100 kg × 12

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 6

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+60 kg) × 55
Set 2: (+52 kg) × 60
Set 3: (+44 kg) × 62

SUPERSET
Triceps Extension (Cable Overhead)
Set 1: 23.75 kg × 11
Set 2: 22.5 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 10
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 16
Set 2: 8.75 kg × 14
Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 11
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8.75 kg × 14
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 8.75 kg × 12

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 8
Set 4: 8.75 kg × 4 [Drop Set]
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 11
Set 2: 6.25 kg × 10
Set 3: 5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 9
Note: Handgelenksmanschette

Decline Crunch
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 12 reps

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[Barbellmonkey]

Bei dir läufts

[Flocki]

Inb4 er verrennt sich

[HungrigerBiber]

Hab’s letztes Mal auch im stehen und die Kabel hinter Rücken gekreuzt und direkt verhakt, sah wild aus aber im liegen beschde
Hänge Schultern jetzt auch teilweise nochmal bei pull mit rein und überlege arme auch in beide Einheiten zu packen, wie Ebi meinte

Überlege auch dem Ansatz von Ebi zu folgen und je 4 Sätze Bi und Tri in jede Einheit zu packen. Seine Idee über Frequenz zu gehen weil sie so schnell regenerieren klingt plausibel.

► Text anzeigen

Seit 2018 keine Arme trainiert, würde bestimmt wirken.

[HungrigerBiber]

Schätze mal morgen dann Restday, Laufen only oderso...
Will mich da aber noch nicht festlegen.

Als ob du Sonntag nen Restday hinbekommen würdest

[Netzokhul]

Schätze mal morgen dann Restday, Laufen only oderso...
Will mich da aber noch nicht festlegen.

Als ob du Sonntag nen Restday hinbekommen würdest

Heute ist Sonntag lol

[HungrigerBiber]

Achso ja, sag ich ja

[Netzokhul]

26.03.24
84 kg

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Gestern Restday.
Heute eigentlich auch etwas platt nach der Arbeit aber hilft ja nix.

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 32 kg × 6

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 13
Set 5: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 13
Set 7: 8 kg × 4 [Drop Set]

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8
Note: Breiter Mag Griff

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Note: Mittlerer Mag Griff

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12
Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 11
Set 2: 11.25 kg × 11
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 7.5 kg × 13
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 12
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 5 kg × 12
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 3.75 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 8.75 kg × 11
Set 4: 8.75 kg × 9

[Hubee]

Wieder mein Wochenvolumen in einer Einheit..