Möchte nächste Woche trotzdem noch eher wenig Volumen laufen, nächsten Samstag geht es nach Kroatien und das wird quasi eine Woche Trailrunning-Trainingscamp, da muss alles frisch sein.
Naja, eigentlich hätte ich heute nicht mehr viel vorgehabt, bis ein Kumpel mich gefragt hat, ob ich spontan Lust auf eine Runde Rad & Baden habe. Also 50km extra auf das Konto + über 2 Stunden Z1 Volumen gesammelt, was mein Wochenvolumen überraschenderweise auf über 8 Stunden bringt.
Gewicht heute 77.7kg, also Diät läuft auch stabil. Mehr als 77.0kg nehme ich mir für die Wachau auch nicht vor, das Training davor wird noch so intensiv, dass ich kein Defizit will. Da könnte Essen schon schwierig werden, diäte ja derzeit schon mit 3500-4500kcal pro Tag. Früher hatte ich mir das immer gewünscht, also so viel fressen dürfen, aber im Endeffekt muss es halt doch immer super carblastig sein und teilweise ist es auch organisatorisch anspruchsvoll wenn man keinen Müll essen will.
Bei 16h Ausdauersport in der Peakweek rechne ich nicht unter 5000kcal im Tagesschnitt.
ABUStreak2026/130 System Check
- Datum: 09.08.2026 06:23
- Zeit: 00:32:43.32 (gesamt 00:32:43.33)
- Distanz: 6.80 km
- Höhenmeter: +20 m / -21 m
- Pace: ∅ 04'49"/km, schnellster km 04'38"/km
- Effort Pace: ∅ 04'48"/km
- Herzfrequenz: ∅ 142 bpm, Max 149 bpm (Z1: 01:40 Z2: 31:03 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
- Leistung: ∅ 282 W
- Kadenz: ∅ 182 spm
- Kalorien: 483 kcal
- Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
- Wetter: Temp 19.2 °C, Wind 5 km/h, Regen 0.0 mm
- Durchlaufende Orte: Floridsdorf
| # | Runde | Dauer | Distanz | Anstieg | Abstieg | Pace | Effort Pace | Herzfrequenz | Kadenz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Runde 1 | 05:06 | 1.00 km | 6 m | 7 m | 05'07"/km | 05'15"/km | 132 bpm | 184 |
| 2 | Runde 2 | 04:49 | 1.00 km | 4 m | 4 m | 04'49"/km | 04'47"/km | 147 bpm | 186 |
| 3 | Runde 3 | 04:50 | 1.00 km | 1 m | 1 m | 04'50"/km | 04'54"/km | 145 bpm | 184 |
| 4 | Runde 4 | 04:38 | 1.00 km | 3 m | 4 m | 04'38"/km | 04'39"/km | 142 bpm | 182 |
| 5 | Runde 5 | 04:43 | 1.00 km | 0 m | 0 m | 04'44"/km | 04'43"/km | 142 bpm | 182 |
| 6 | Runde 6 | 04:43 | 1.00 km | 3 m | 5 m | 04'44"/km | 04'47"/km | 142 bpm | 180 |
| 7 | Runde 7 | 03:51 | 0.80 km | 3 m | 0 m | 04'48"/km | 04'41"/km | 144 bpm | 182 |
Greifenstein Loop
- Sport: Radfahren
- Datum: 09.08.2026 11:08
- Distanz: 53.57 km
- Zeit: 02:22:56.42 (gesamt 03:12:27.01)
- Speed: Ø 22.5 km/h, Max 37.1 km/h
- HF: Ø 106 bpm, Max 143 bpm
- Leistung: 0 W
- Höhenmeter: +121 m / -117 m
- Kalorien: 990 kcal
Wetter: Temp 29.2 °C, Wind 14 km/h, Regen 0.0 mm
Durchquerte Orte: Floridsdorf | Leopoldstadt | Donaustadt | Brigittenau | Döbling | Langenzersdorf | Klosterneuburg | Korneuburg | Sankt Andrä-Wördern | Spillern
Runden
- Runde 1: 53.57 km, 3:12:27, Speed 22.5 km/h, HF 106 bpm, W 0 W, Hm +121 / -117
Danke, ebenfalls geiler Typ!Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Aug 2026, 16:57 Gerade erst deinen Bericht gelesen.
Es gilt weiterhin:
Geiler Typ, srs!