GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

das wäre bei mir ein eloquenter Euphemismus wahlweise für "Die Nacht war schlecht (Kinder)" oder "ich war mit den Jungs aus"

Nach einer "Nacht mit den Jungs" schaffe ich es meistens, mich irgendwie zum Training zu schleppen ... und fühle mich danach besser (ich meine, das hat etwas mit dem NAD zu tun). Kinder habe ich keine, aber auch die körperlichen Symptome von Schlafmangel lassen sich meines Wissens durch Sport bis zu einem gewissen Punkt minimieren.
Natürlich beides ohne dabei auf große Leistungsspitzen hoffen zu können .

[Carter T R]

05022025 am

5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s

3min Rest

4x1500m <1:47/500m vs. 4min Rest
1. 5:17,3, 1:45,7/500m, 28 s/m, 296 Watt
2. 5:17,0, 1:45,6/500m, 28 s/m, 297 Watt
3. 5:17,4, 1:45,8/500m, 28 s/m, 296 Watt
4. 5:17,5, 1:45,8/500m, 28 s/m, 295 Watt

ave/max HR: 132/162 BPM
TE: 2,8/0,6
TSS: 71,1
TB: 77

Nachdem ich gestern Abend immer noch ziemlich erschöpft vom Training am Montagabend war, bin ich halbwegs früh ins Bett gegangen, um nach dem autoregulativ herabgescaledten Training von gestern heute wieder einsteigen zu können und den Tag mit einer Intervallsession auf dem Rower zu beginnen. Das Workout ist eine Progression von der Session am 15012025, allerdings standen heute 4 statt nur 3 Intervalle auf dem Plan, zusätzlich habe ich die Pausenzeiten von 5 auf 4min reduziert - im Gegenzug habe ich aber auch die Pacevorgabe von 1:46/500m auf 1:47/500m korrigiert, um dem zusätzlichen Volumen und der geringeren Erholungszeit Rechnung zu tragen.
Das 1. Intervall lief dann aber echt easy und ich bin fast schon automatisch nicht nur unter 1:47/500m sondern unter 1:46/500m geblieben. Ja, das klingt erstmal wenig und macht auf die Gesamtzeit über 1500m nur einen Unterschied von 3 Sekunden (bei ca. 5:20 Gesamtzeit), aber die Leistung entspricht 125% meiner FTP (Wer damit etwas anfangen kann...) über mehr als 5min - das ist schon eine absolute Gratwanderung (es waren quasi "pacegesteuerte VO2max Intervalle").
Die Läufer hier hätten da vermutlich von "Ballern" gesprochen.
Beim 2. Intervall ging das auch noch und dann hat mich natürlich mein Ehrgeiz gepackt. Im 3. Intervall lag meine ave Pace kurz bei 1:46,1/500m, so musste ich dann auf den letzten 350m ein bisschen mehr Gas geben, um den Durchschnitt wieder auf unter 1:46/500m zu bekommen. Im letzten Intervall bin ich recht schwach gestartet, musste dann ein bisschen Gas geben, um die verlorene Zeit wieder wettzumachen und dachte dann schon kurz, dass ich überpaced hätte und in der zweiten Hälfte des IIntervalls einbrechen werde, aber ich konnte es doch noch nach Hause fahren.
Gefühlt war die Session auf der RPE Skala etwa 0,5 Punkte unter der Session vom 15012025 - also alles Bestens! War eine gute Session!

Ich hätte gerne noch ein bisschen Breathwork & Mobility drangehängt, aber ich musste ins Büro ... und noch früher hätte ich nicht aufstehen wollen.

[Carter T R]

Gerade von einem der Owner der Box eine Textnachricht bekommen: wir haben jetzt C2 BikeErgs ... die werden aber erst morgen aufgebaut. Für den Samstag plane ich aber schon mal eines für einen Metcon ein .