Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Wie lange hat 2x/Wwoche laufen jetzt angehalten?
Aber schön das es geht.

Solange bis ich den Runna-Plan angefangen habe, der 3 Einheiten vorsieht.

Beste.
+ Gaffer Tape und man kann 80% aller Dinge reparieren.

Hab jetzt mal WD-40 auf meinen Arsch gesprüht und Gaffer Tape drübergklebt. Sollte helfen.
Hab meinen Ingenieurtitel schließlich nicht umsonst.

Glaube ich erst mit Bildbeweis

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Screenshot 2025-09-05 081033.png

Oder meinst du das Tape am Arsch?

Kann sein, dass ich mich vertue, aber wolltest du nicht irgendwelche Medizin dauerhaft für deinen Schlaf nutzen? Finde den Post dazu gerade nicht, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob ich das richtig in Erinnerung habe.
Erste Einheit um 2:41 Uhr spricht ja nicht dafür, dass es hilft

Doch doch. Das funktioniert.
Ich dosiere nur so niedrig, wie nötig - damit zumindest nicht die erste Einheit um 01:XX ist.

Also seit 01.09. nehm ich 12,5 mg Doxylamin.

Screenshot 2025-09-05 081227.png

[Leucko]

Wie lang schläfst du für einen 90er Score?
Habe das Gefühl Garmin ist da recht stumpf. Sieht immer 7:50 Schlafdauer vor.
Wenn man Trainiert oder zu kurz schläft kommt eine halbe Stunde drauf.
Schläft man zulang oder macht Mittagsschlaf wird eine halbe Stunde abgezogen.

[Asmodäus]

Kann sein, dass ich mich vertue, aber wolltest du nicht irgendwelche Medizin dauerhaft für deinen Schlaf nutzen? Finde den Post dazu gerade nicht, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob ich das richtig in Erinnerung habe.
Erste Einheit um 2:41 Uhr spricht ja nicht dafür, dass es hilft

Doch doch. Das funktioniert.
Ich dosiere nur so niedrig, wie nötig - damit zumindest nicht die erste Einheit um 01:XX ist.

Also seit 01.09. nehm ich 12,5 mg Doxylamin.

Screenshot 2025-09-05 081227.png

Ah okay, danke - das sieht ja doch echt gut aus im Vergleich zu sonst
Wann gehst du dann ins Bett, dass du auf so gute Werte kommst? Oder kommen die bei dir durch viel Tiefschlaf?

[KenTakel]

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Screenshot 2025-09-05 081033.png

Oder meinst du das Tape am Arsch?

Ja eigentlich wollte ich mir noch ein Arschbild ergaunern...

[Tobeass]

Wie lang schläfst du für einen 90er Score?
Habe das Gefühl Garmin ist da recht stumpf. Sieht immer 7:50 Schlafdauer vor.
Wenn man Trainiert oder zu kurz schläft kommt eine halbe Stunde drauf.
Schläft man zulang oder macht Mittagsschlaf wird eine halbe Stunde abgezogen.

Zu lange schlafe ich sehr selten, Mittagsschlaf mach ich auch nicht.
Also keine Ahnung.

Screenshot 2025-09-05 083535.png

Kann sein, dass ich mich vertue, aber wolltest du nicht irgendwelche Medizin dauerhaft für deinen Schlaf nutzen? Finde den Post dazu gerade nicht, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob ich das richtig in Erinnerung habe.
Erste Einheit um 2:41 Uhr spricht ja nicht dafür, dass es hilft

Doch doch. Das funktioniert.
Ich dosiere nur so niedrig, wie nötig - damit zumindest nicht die erste Einheit um 01:XX ist.

Also seit 01.09. nehm ich 12,5 mg Doxylamin.

Screenshot 2025-09-05 081227.png

Ah okay, danke - das sieht ja doch echt gut aus im Vergleich zu sonst
Wann gehst du dann ins Bett, dass du auf so gute Werte kommst? Oder kommen die bei dir durch viel Tiefschlaf?

Mich drehts natürlich auch halbwegs bald weg.
Schlaf gerade dann, wenn ich halt seit 2 wach bin immer irgendwann zw. 20-21 ein.
Wobei Garmin meistens schon vorher Schlaf aufzeichnet und manchmal auch das wach werden nicht ganz realisiert.
Tiefschlaf aber im Verhältnis zur Schlafdauer auch immer relativ lang.
Gebe aber 0 auf die Schlafphasen.

[Tobeass]

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Screenshot 2025-09-05 081033.png

Oder meinst du das Tape am Arsch?

Ja eigentlich wollte ich mir noch ein Arschbild ergaunern...

Tausche gegen ein Formbild

[KenTakel]

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Screenshot 2025-09-05 081033.png

Oder meinst du das Tape am Arsch?

Ja eigentlich wollte ich mir noch ein Arschbild ergaunern...

Tausche gegen ein Formbild

Du willst doch bloß, dass ich mich ausziehe.
Perversling.

[Tobeass]

Ja eigentlich wollte ich mir noch ein Arschbild ergaunern...

Tausche gegen ein Formbild

Du willst doch bloß, dass ich mich ausziehe.
Perversling.

Kannst ja ein paar Stellen mit Tape abkleben

[schlafschaf]

Puh. Knistert ja ganz schön hier

[Tobeass]

Aus Zeitgründen heute Training zuhause.
Hätte in Studio auch nicht wirklich anders trainiert.

Nur Frontsquats wären mir mit Langhantel deutlich lieber gewesen.
Hab die halt dann mit Schwung auf die Schultern gecurlt und dann gebeugt.


Push II
Friday 5 September 2025 at 12:12

Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 14 kg × 10 reps
W: 22 kg × 5 reps
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 9 reps


Squat (Dumbbell)
2x DB 32kg
W: 16 kg × 10 reps
W: 24 kg × 5 reps
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 32 kg × 12 reps
Set 3: 32 kg × 10 reps


Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 9 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 9 reps


Bulgarian Split Squat
2x DB 20kg
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps


Triceps Dip
Set 1: 21 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 16 reps

[Tobeass]

Heute wäre echt perfektes Long Run Wetter.
Aber für eine Runde im Sonnenaufgang am Rad hats auch gepasst.
Etwas kühl, trotzdem schön.

Vor ein paar Monaten bin ich die Distanz einfach noch jeden Samstag gelaufen.
Das ist schon irgendwie bissl verrückt.

Heute ist nicht alle Tage, ich komme wieder - keine Frage!

Screenshot_20250906_072926_Garmin Connect.jpg

Später gibts noch Training!

[beingboredsucks]

Viel Spaß beim Training später!

[Tobeass]

Und dieses.

Heute die Curls mal an der Maschine statt am Kabel.
Kabel ist mir lieber.

Dann Hex-Bar DL versucht.
Die gingen richtig gut. Hab den höheren Griff verwendet und mich aber auf eine 20er Scheibe gestellt.
Sonst wär mir das zu sehr Beuge als Heben gewesen.
Werds im nächsten Training wieder mal Konv. probieren, aber vielleicht nicht ganz vom Boden heben.
Da taste ich mich einfach ran.


Pull II
Saturday 6 September 2025 at 10:28

Seated Leg Curl (Machine)
W: 10 kg × 10 reps
W: 15 kg × 5 reps
Set 1: 22.5 kg × 12 reps
Set 2: 22.5 kg × 12 reps
Set 3: 22.5 kg × 12 reps


Chin Up
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps
Set 4: +0 kg × 10 reps


Trap Bar Deadlift
W: 70 kg × 8 reps
W: 90 kg × 4 reps
Set 1: 110 kg × 2 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps
Set 3: 130 kg × 8 reps
Set 4: 130 kg × 8 reps


T Bar Row
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
D: 14 kg × 5 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps


Hab später noch einen Termin zur Massage.
Hätt ich mir ursprünglich für die Woche nach dem BYU Ende Juni ausgemacht.
Da war ich aber leider verhindert

[Tobeass]

Volles Programm inkl. Schröpfen/ exkl. Happy End.

Die Masseurin hat mich richtig brutal durchgearbeitet.
Fast geweint als sie meine Waden geknetet hat.

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20250906_185902.jpg

[pushpony]

Uuuufff das sieht so gruselig aus