Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[GastXY]

Immer noch mit Reha Box Beugetag beschäftigt. Sonntag 12x2x75kg und anschließend 5x5er Good Mornings bis 75kg. Abschließend 1/2 ROM Nackendrücken für Beweglichkeit tiefe Ablage.

Diesen Sonntag dito mit 85kg, Nackendrücken dafür vollständig mit 3x10x35kg

Hab die Sheiko Gold App in der Observierungsphase seit gestern für 30 Tage mitlaufen.

[GastXY]

Schade, die Einheit vom Sonntag wurde in der Sheiko App nicht gespeichert. Lag wohl daran, dass ich vergessen habe, die RPE für jeden Satz mit anzugeben

FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2026
Total Volume: 2.702,5 Kg
Total Sets: 9

** Wide Grip Bench Press **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
- 7.5 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2026
Total Volume: 9.695 Kg
Total Sets: 25

** Paused über Boden Deadlift **
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

** Paused Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Bei der kurzen Bankeinheit gestern Abend hat es dann geklappt. Ich war überrascht, dass die App schon kommentierte (symbolisch und in Zahlen) während ich brav meine Sätze und zugehörige RPE eintippte. Sie meine sinngemäß: Junge...ähh Alter, was machst du für einen Scheizz. 80kg und darüber hinaus sind zu schwer und schließlich noch 3 Banksätze zu wenig. Verständlich, Sheiko heißt ja viel Volumen innerhalb eines Intensitätsbereichs. Na ja, fühlte sich für Volumen auch wirklich zu schwer an. Man hat ja mit der Zeit ein gutes Gefühl für das passende Gewicht, mit dem man fordernd aber noch technisch sauber Volumen abspulen kann. Danach war mir aber an dem Abend nicht.

Auch heute Heben etwas zu schwer. Davon abgesehen war der UR noch vom Sonntag verkatert. Die Kombination Beuge mit starker Vorlage und anschließend GM kann ich mir in einem GK nicht mehr leisten.
Mal sehen, was die App aus meinem Geclustere macht. Anders kann ich Beine gerade nicht rtainieren. Wenn sie nach der Observation normale Sätze vorgeben sollte, kann man das ja ändern.

[Ponky]

bla bla
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
bla bla bla
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
blablablabla
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]

[GastXY]

bla bla
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
bla bla bla
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
blablablabla
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]

[Skippy]

Ich habe die Sheiko Gold App auch mal eine Weile genutzt …. eine schöne Zeit… hach ja…

Viele schöne PRs, Glückwunsch dazu!

FitNotes Workout - Dienstag 24th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.720 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 77

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.250 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 76

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.810 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Freitag 27th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.695 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 70

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.670 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 61

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.590 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.195 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 102

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Front Dumbbell Raise **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.535 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 90

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.535 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Die persönlichen Gürtelbeugenrekorde waren sogar mit dem schwereren Gürtelbeugengerät, das im Gartengym geht etwas leichter, da die Scheibenaufnahme ein Loch ( Haha, Loch! @Quickhatch ) weiter vorn (von vorn gesehen) sitzt.

[Quickhatch]

** Paused über Boden Deadlift **

Neue Übungsvariation oder Umlaut? Man weiß es nicht... dennoch Glückwünsche zu diesem PR und den anderen.

Die persönlichen Gürtelbeugenrekorde waren sogar mit dem schwereren Gürtelbeugengerät, das im Gartengym geht etwas leichter, da die Scheibenaufnahme ein Loch ( Haha, Loch! @Quickhatch ) weiter vorn (von vorn gesehen) sitzt.

Dir auch Glückwünsche, besonders zu den PRs mit dem vorderen Loch, dieser Scheidbenaufnahme... nee, warte mal, die PRs waren ja mit dem hinteren Loch. Naja, die Glückwünsche gelten dann eben analog.

[Skippy]

Hauptsache nicht auf dem letzten Loch!

Schöne Ostern!

p.s. Bin bis Ende nächster Woche im Urlaub.

IMG_0718.jpeg

[GastXY]

Schöne Ostern!

Danke gleichfalls

p.s. Bin bis Ende nächster Woche im Urlaub.

Schöne Reise

Zwischen zwei Besuchen:
Nur Reha Beuge, diesmal hohe Ablage, um das Knie an andere Belastungen zu gewöhnen
Dann noch 6x5x75kg Bank ganz locker...und durch die Pfriemelei mit der App war die TE dann auch schon vorbei.

[GastXY]

Heute bei KH und BP wieder etwas Gewicht erhöht. Knie hält bei den 3er Clustern bei der Beinpresse. 3x pumpen, kurz aufstehen, weiter geht's. Leerer Schlitten macht schon Probleme. Tatsächlich bei leerem Schlitten deshalb schon mit den 3ern begonnen

Normales Heben geht bis jetzt mit 5ern, Verbesserung. Variationen mach ich nach wie vor mit 2ern..3ern

Kreuzheben Wettkampfstil 5er
x125kg @nix
x135kg @nix
x145kg @6?
x125kg @nix

OHP stehend 5er
x30kg
x32,5kg
x35kg
x3x37,5kg@7

Beinpresse 45°
3x160kg 2 Cluster
3x180kg 9 Cl
3x200kg 3 Cl @5-6

Abgest. T-Bar Rudern
1x8x40kg
2x10x50kg@9

Nach den Hebeeinheiten mit Pause über dem Boden und BP, komm ich gerade mit sehr gutem Gefühl vom Boden weg. Na ja, ist auch noch leicht. War erst erstaunt, dass die Sheiko App mir ein estimated max von 185kg bescheinigt. Aber klar, da sind die RPE mit eingerechnet. Komme mit der App immer besser zurecht und kapiere langsam, wie sie zu den alternativen Sätzen im Hintergrund kommt.

Screenshot.jpg

[Seppo Deadlift]

Könntest ja mal ne Cardioeinheit mit 111 kg einbauen. Mal sehen ob die Prognose der App auch stimmt!

[GastXY]

Könntest ja mal ne Cardioeinheit mit 111 kg einbauen. Mal sehen ob die Prognose der App auch stimmt!

Bring mich nicht auf Ideen

Aber mir gefällt, wie die App sich anpasst. Hatte vorsichtig 150kg 1RM eingegeben, weil mich 2x140kg pausiert vor ein paar Wochen noch fertiggemacht haben . Gar kein Problem mit der für diesen Wert viel zu hohen Trainingslast gestern. Die App passt sich an, so lange die eingegebene RPE für jeden Satz im Rahmen bleibt. Poppt dann halt beim Abschluss der TE die Meldung auf, dass ich das 1RM anpassen soll. Hab auf 165kg erhöht, was mir momentan realistisch scheint. Man soll die App ja nach einer Verletzung kommend nutzen können, was mir schon in der Observationsphase plausibel erscheint.

[GastXY]

Gestern

Bank 5er
x70kg@nix
x77,5kg@7?
x80kg@7?
x82,5kg@7?
x85kg@8
x80kg@7?
1x4x90kg@9

OHP stehend 5er
30kg, 32,5kg, 35kg, 37,5kg, 37,5kg, 40kg@9

Abgestütztes T-Bar Rudern
15x40kg @7
10x50kg@9
10x40@8 [Luft war raus. Hier wollte die App nochmal 10x50kg. Bei Assist ist sie bei der Ausbelastung gnadenlos. Ok, hätte auch die vorgegebenen 3min anstatt 2min Pause nehmen sollen]

Trizeps Pushdown
15x25kg, 12x30kg@9, 11x30kg@10 [gleiches Spiel, die 12x30kg sollten nochmal kommen]

Die Diskrepanz wischen dem, was der Kopf machen will und was der Körper noch hergibt, wird immer größer. Die App wirkt dabei mit ihren Vorschlägen im Hintergrund wie ein vermittelndes Realitätsprinzip. Aber ich höre ja bewusst noch nicht auf sie.

Die ursprünglich geplante Bank mit 3x3x90kg + 4x2x90kg hätte ich mit eingehaltenen Pausen wohl geschafft. Nach der letzten an dieser angelehnten Bankeinheit war ich aber am Folgetag so schlapp, dass es mir das nicht mehr wert ist. Mit höheren Intensitäten muss ich künftig sogar bei OK haushalten.

[GastXY]

Körpergewicht hielt sich hartnäckig bei 76kg, seit 5 Tagen tracke ich und habe ein weiteres kg verloren. Auf < 74kg möchte ich die nächsten 2 Wochen noch kommen, bevor ich mit der App starte und Kalorien auf Erhalt setze.

Reha Box Beuge nun unter parallel. Knie hält. Krafttechnisch aber kein Fortschritt. Die 95kg mit der Cambered bar fühlten sich so schwer an, wie in der Vorwoche. Sollte trotz leichtem Kaloriendefizit mehr drin sein.

Heben und vor allem Bank fiel gestern schon schwerer. Wollte aus falschem Ehrgeiz aber nicht mit den Gewichten zurückstecken. Der App fiel natürlich die Tendenz auf (ich logge auch die Befindlichkeit an Nichttrainingstagen) und riet zum Gegensteuern. Genau das ist der Punkt, warum ich sie einsetzen will. Die Erfahrungen, was zusätzl. kg im KDK angeht mögen unterschiedlich sein, die Belastungssteuerung wird aber unisono gelobt. Noch 2 Wochen Observation, dann geht's los.

[GastXY]

Vorgestern Abend noch kurz leichte weite Larsen Press 5 Sätze, 29 WH, 65kg..72,5kg

Körpergewicht gestern Morgen 74,4kg

Gestern Mittag
Bank
6 Sätze, Topsatz 4x90kg@8,5
OHP stehend
3x7x40kg
T-Bar Rudern
4 Sätze
Stehende Bauchmaschine
2 Sätze

Bevor ich Bank hochvolumig/hochfrequent trainiert habe, bin ich in der Diät bei diesem Gewicht immer schon eingebrochen. Läuft noch ganz passabel. OHP wird auf niedrigem Niveau auch immer besser, ich mach das aber auch wegen Körperspannung. Will den Isokram so weit wie möglich raushalten.

[Ponky]

Dein Training verstehe ich zwar nicht, aber du gibst dir offensichtlich Mühe, das find ich gut.