Schade, die Einheit vom Sonntag wurde in der Sheiko App nicht gespeichert. Lag wohl daran, dass ich vergessen habe, die RPE für jeden Satz mit anzugeben
FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2026
Total Volume: 2.702,5 Kg
Total Sets: 9
** Wide Grip Bench Press **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
- 7.5 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2026
Total Volume: 9.695 Kg
Total Sets: 25
** Paused über Boden Deadlift **
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
** Paused Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
Bei der kurzen Bankeinheit gestern Abend hat es dann geklappt. Ich war überrascht, dass die App schon kommentierte (symbolisch und in Zahlen) während ich brav meine Sätze und zugehörige RPE eintippte. Sie meine sinngemäß: Junge...ähh Alter, was machst du für einen Scheizz. 80kg und darüber hinaus sind zu schwer und schließlich noch 3 Banksätze zu wenig. Verständlich, Sheiko heißt ja viel Volumen innerhalb eines Intensitätsbereichs. Na ja, fühlte sich für Volumen auch wirklich zu schwer an. Man hat ja mit der Zeit ein gutes Gefühl für das passende Gewicht, mit dem man fordernd aber noch technisch sauber Volumen abspulen kann. Danach war mir aber an dem Abend nicht.
Auch heute Heben etwas zu schwer. Davon abgesehen war der UR noch vom Sonntag verkatert. Die Kombination Beuge mit starker Vorlage und anschließend GM kann ich mir in einem GK nicht mehr leisten.
Mal sehen, was die App aus meinem Geclustere macht. Anders kann ich Beine gerade nicht rtainieren. Wenn sie nach der Observation normale Sätze vorgeben sollte, kann man das ja ändern.
