Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Verliere ich etwa Gewicht?

War nur das zusammengeschnorrte Wasser, das jetzt wieder raus ist.

Das war heute direkt wieder da.
Mit Mondgesicht und Wurstfingern aufgewacht und 85,7kg auf der Waage.

[Quickhatch]

Cortisol macht keinen Spaß.

[Netzokhul]

14.02.24
84,2 kg

---

Nicht viel zu sagen.
PR bei Paused Bank halt weil relativ neu die Variante.
Chest Fly dasselbe.

Danach noch easy 25min Incline Walking.
Krüppel immer noch ein bisschen mit linkem Knie und rechtem Schienbein rum, aber geht bergauf.

---

Training: OK

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 6 reps

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 6 @ 9.0 [PR]
Set 2: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 6 @ 9.5

High Row Life Fitness
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 19
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 6 kg × 5 [Drop Set]

Chest Fly Machine Life Fitness
Set 1: 50 kg × 14 [PR]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 26.25 kg × 11
Set 4: 26.25 kg × 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 12 kg × 16

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 11

Unilateral Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 9
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 7.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 4 [Drop Set]

[Arjen]

19 Wiederholungen

Schon bisschen Cardio

[Netzokhul]

15.02.24
- kg

---

Seltene Übung diesdas.
Bei Trizeps verfälscht high Rep ein bisschen den 1RM PR.
Alles fake PR's.
Sorry Quickhatch wollte eigentlich nochmal Drücken, habe mich aber gestern zu doll abgeschossen.
Lieber morgen oder Samstag dann.

---

Training: Ex

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 100 kg × 11 [PR]
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 90 kg × 11

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 9
Set 3: 110 kg × 9

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 30 kg × 8

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 115 kg × 11
Set 3: 110 kg × 11
Set 4: 105 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 85 kg × 8

Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 17 [PR]
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 28.75 kg × 11
Note: SZ Stange

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 30 kg × 17

[Netzokhul]

16.02.24
83,8 kg

---

Junge, erst Freitag und schon 4 TE's Kraft drin.
Hatte seit einigen Wochen immer insgesamt nur 3/Woche.

Bei den 100kg auf der Bank war leider nicht mehr drin Nicky.
War kein so guter Tag und die Muskeln noch lange nicht wieder 100% regeneriert.


Dafür erst einmal Cardio.

Jammern: Ich merke schon wieder den Schmerz an der innenseite vom linken Knie und mir schläft der Fuß ein beim Radeln...
Schon viel rumprobiert, scheint aber nicht so recht zu helfen... hoffentlich hilft eine Pedalachsverlängerung (habe etwas X-Beine)
Wenn das Knie ab morgen wieder 3 Tage weh tut raste ich aus...

---

Training: OK + Cardio

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 5 @ 7.0
Set 2: 100 kg × 4 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 11

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 5 kg × 12

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 70 kg × 9

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 9

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 27.5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 11

Face Pull (Cable)
Set 1: 36.25 kg × 10

2024-02-16 17_56_35-Garmin Connect.png

[Leucko]

Gut gedrückt!

[Quickhatch]

Na, wenn an einem schlechten Tag 100kg x 4 gehen, will ich mal einen guten Tag sehen.

[Flocki]

Da kannst lange warten, die hat er nicht

[Netzokhul]

Es tut sich was auf der Bank.
Wenn auch nur auf der Bank.
Ansonsten das was Flocki sagt.

Quickhatch
Kein guter Tag ≠ ein schlechter Tag.

[Hubee]

Puh. Sehr starke Bank

[Quickhatch]

Dann wirste wohl die 100kg x 5+ an einem nicht so guten Tag drücken müssen...

[Béla]

Starke Bank! Machst du derzeit eher OK UK? War doch mal PPL oder? Oder eher frei nach Schnauze?

[Netzokhul]

Absolut frei nach Schnauze, wie ich Lust habe und mich individuell nach Muskelgruppe regneriert fühle.

[NickySenior]

TRotzdem schön gedrückt Netzo und cool, dass du dich jetzt mit 100kg arbeitest, 4x 100 finde ich auch echt gut.