Not Another Hybrid Log / Smolov Jr und Alles außer Laufen

[Maxim]

Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

[Tobeass]

Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

Schätze mindestens 100. Das kann aber jeder.

[Carter T R]

Uff ... 54 Seiten zum Nachlesen ... ich melde mich dann später vielleicht mal wieder...

[Leucko]

Uff ... 54 Seiten zum Nachlesen ... ich melde mich dann später vielleicht mal wieder...

Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

[Maxim]

Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

Schätze mindestens 100. Das kann aber jeder.

Eh klar, zusammen mit dem 10er unter 50.

► Text anzeigen

gerade überlegt, kenne im RL genau eine Person die 100 oder mehr drückt lol

[Carter T R]

Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

Nun ... jeden Log lese ich nun auch nicht nach

... aber hier scheint es ja neue Entwicklungen zu geben ... (Soaps sind auch nicht so meins, ich binge eher andere Serien).

[Tobeass]

Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

Nun ... jeden Log lese ich nun auch nicht nach

... aber hier scheint es ja neue Entwicklungen zu geben ... (Soaps sind auch nicht so meins, ich binge eher andere Serien).

Für dich wahrscheinlich am interessantesten:

Ich habe jetzt auch ein Airbike

Aber sehr geil, dass du nachliest.
Bin echt gespannt, was du am Ende sagst

[Tobeass]

Und Training.

Die Leg Curls am Kabel mach ich so wie beim Physio gelernt.
Also auf eine Box setzen, ins Hohlkreuz gehen, nach vorne lehnen, bis ordentlich Zug hinten drauf ist und dann eben Curlen.
Mit links geht halt deutlich weniger.

Gebeugt wurde auch.
Eigentlich sind es keine richtigen Box Squats.
Die Box dient mir nur, damit ich nicht zu tief gehe.
Höhe ist ein bisschen unter der Kniekehle.
Die Box berühr ich nur kurz, setze mich aber nicht ab.
Das funktionierte heute echt schon wunderbar.

Und Bank war auch wieder easy.
Am Wochenende wirds aber brutal schwer.


Smolov W3D2
Thursday 21 August 2025 at 16:25

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps
Set 5: 80 kg × 5 reps
Set 6: 80 kg × 5 reps
Set 7: 80 kg × 5 reps


Seated Leg Curl (Cable)
D= LINKS
D: 15 kg × 12 reps
Set 1: 20 kg × 12 reps
D: 15 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
D: 15 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps


Box Squat (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps


Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 15 reps
Set 2: 32.5 kg × 14 reps
Set 3: 32.5 kg × 14 reps


Hab mir jetzt als Upgrade fürs Gravel noch neue 28er Reifen mitgenommen.
Lt. Chat GPT wäre ich bei gleichem Einsatz heute morgen eine Schnitt von 29,6km/h gefahren, wenn ich schon die schmäleren Reifen draufgehabt hätte
Bin mal gespannt wie der Effekt wirklich ist.
Schuhe sind auch da und passen von der Größe schon mal.

Werde dann wohl erstmal auf einen Renner verzichten.

[Lauch]

Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

[schlafschaf]

Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

Bei meinem schnellsten Lauf vor 3 Jahren hatte ich laut meiner Uhr ne durchschnittliche Schrittfrequenz von 170. das war bei ner pace von ca. 4:21 oder so. Bei meinen gemachlichen Läufen die ich im
Moment mache zum Teil 155 oder so