Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Wenn man also im Gegensatz zu dir Ambitionen hätte, würde man sich vielleicht auf gezielt explosives Drücken sowie Brust und vord. Schulter konzentrieren. Bisschen Lat und seitl. Schulter schadet sicher auch nicht.

Sehe das ähnlich. Momentan, wie gesagt, gehe ich nur die strukturellen Apekte an. Gestern SBD an der MP. Fühlt sich für eine gleichmäßigere Bewegung besser an. Totpunkt konnte ich im Spiegel sehen. Wenn Ober- und Unterarm rechten Winkel bilden. Ellbogen weichen nicht aus. Denke, das ist die für gewöhnlich schwächste Postion. Beim anschließenden Maschinen Schulterdrücken ging dann schneller die Kraft weg als nach freier SBD. Ich versuche noch bisschen im BB Stil etwas an den Muskeln drumherum zu machen. In der Vergangenheit gab es im Studio einige Male Kommentare wie "sieht man dir nicht an, was du an Gewicht bewegst". Und genau das ist bei meinen BB Übungen das Problem. Ich hab wider besseren Wissens zu sehr auf die Konzentrische geschielt und von A nach B bewegt. Mittlerweile entwickle ich ein Gefühl für die Exzentrische, dabei gehen die Gewichte erstmal in den Keller. Ich bewege jetzt das, wonach ich aussehe Bekomm auch ungefragt gute Tipps von Leuten im Studio, denen meine Änderung im Training nicht verborgen blieb (immer wieder erstaunlich, was Leuten so auffällt).

PS Bei diesem Drücken mit neutralem, engem Griff ist m.M.n. viel weniger vord. Schulter und vielleicht auch Brust dabei. Kein Wunder, dass da viel weniger geht.

Ja, es fühlt sich anfangs sehr nach Rücken (je nach Griffbreite) und dann nach Trizeps an.

FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026, Reha + Schulter
Total Volume: 10.246 Kg
Total Sets: 24

** Back Extensions 45° **
- 1.0 kgs x 20 reps [PR]
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps

** Abductor Machine **
- 55.0 kgs x 30 reps
- 65.0 kgs x 30 reps [PR]

** Multipresse SBD **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 17 reps [PR]
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 17 reps [PR]
- 5.0 kgs x 16 reps

[Skippy]

Die letzte Woche:

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.324,8 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 120

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.020,8 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.304 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 96
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.880 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 65

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.440 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 29
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps


.FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.500 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 92

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.900 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Samstag 17th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.157,6 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 128

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.357,6 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 19th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.670 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 79

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.650 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

Gestern war Firmenbowling, also kein Training, aber immerhin habe ich gewonnen.

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

[Quickhatch]

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

Ganz genau! Und weniger Likes gibt es notgedrungen auch... außerdem überliest man in diesen Walls of Text, die sich dabei zwangsläufig bei volumenlastigem Training ansammeln, u.U. wichtige Dinge, wie wenn zum Beispiel jemand beim Firmenbowling gewonnen hätte und man kann dann gar nicht so herzlich gratulieren, wie man es eigentlich gerne möchte.

[Skippy]

Danke! Im Moment gibt es abgesehen vom Bowling auch keine Highlights, die man übersehen könnte.
Aber ich gelobe Besserung, schon wegen der Likes!

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.772,5 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 92

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.210 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 47
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 562,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

War gut, wenn auch nichts besonderes, man kann ja schon froh sein, wenn man nur wenig Schmerzen hat.

[Waldo]

Gestern war Firmenbowling, also kein Training, aber immerhin habe ich gewonnen.

Glückwunsch! Mit welcher Kettlebell gelang dir dieses Kunststück?

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

Konnte mich auch noch nicht dazu durchringen. Mach immer noch ausschließlich OK Käse. Immerhin kann ich mit dem kaputten Meniskus Fuß auftreten, den ich jetzt für den Physio brauche. Blöderweise hab ich ausgerechnet auf diesen einen gusseisernen Topfdeckel auf den kleinen Zeh fallen lassen, als ich Schrott zum Sperrmüll brachte. Lenkt immerhin vom Schmerz im anderen Fuß ab
Hab mir jetzt ein TENS Gerät besorgt und lass mir die Fußsohle wg. Plantarfasziendingens stimulieren. Nebenbei überlege ich, was man mit den Elektroden noch so alles anstellen kann...