Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Wenn man also im Gegensatz zu dir Ambitionen hätte, würde man sich vielleicht auf gezielt explosives Drücken sowie Brust und vord. Schulter konzentrieren. Bisschen Lat und seitl. Schulter schadet sicher auch nicht.

Sehe das ähnlich. Momentan, wie gesagt, gehe ich nur die strukturellen Apekte an. Gestern SBD an der MP. Fühlt sich für eine gleichmäßigere Bewegung besser an. Totpunkt konnte ich im Spiegel sehen. Wenn Ober- und Unterarm rechten Winkel bilden. Ellbogen weichen nicht aus. Denke, das ist die für gewöhnlich schwächste Postion. Beim anschließenden Maschinen Schulterdrücken ging dann schneller die Kraft weg als nach freier SBD. Ich versuche noch bisschen im BB Stil etwas an den Muskeln drumherum zu machen. In der Vergangenheit gab es im Studio einige Male Kommentare wie "sieht man dir nicht an, was du an Gewicht bewegst". Und genau das ist bei meinen BB Übungen das Problem. Ich hab wider besseren Wissens zu sehr auf die Konzentrische geschielt und von A nach B bewegt. Mittlerweile entwickle ich ein Gefühl für die Exzentrische, dabei gehen die Gewichte erstmal in den Keller. Ich bewege jetzt das, wonach ich aussehe Bekomm auch ungefragt gute Tipps von Leuten im Studio, denen meine Änderung im Training nicht verborgen blieb (immer wieder erstaunlich, was Leuten so auffällt).

PS Bei diesem Drücken mit neutralem, engem Griff ist m.M.n. viel weniger vord. Schulter und vielleicht auch Brust dabei. Kein Wunder, dass da viel weniger geht.

Ja, es fühlt sich anfangs sehr nach Rücken (je nach Griffbreite) und dann nach Trizeps an.

FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026, Reha + Schulter
Total Volume: 10.246 Kg
Total Sets: 24

** Back Extensions 45° **
- 1.0 kgs x 20 reps [PR]
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps

** Abductor Machine **
- 55.0 kgs x 30 reps
- 65.0 kgs x 30 reps [PR]

** Multipresse SBD **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 17 reps [PR]
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 17 reps [PR]
- 5.0 kgs x 16 reps

[Skippy]

Die letzte Woche:

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.324,8 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 120

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.020,8 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps
- 84.2 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.304 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 96
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.880 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 65

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.440 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 29
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps


.FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.500 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 92

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.900 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Samstag 17th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.157,6 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 128

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.357,6 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps
- 84.2 kgs x 7 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 19th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.670 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 79

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.650 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

Gestern war Firmenbowling, also kein Training, aber immerhin habe ich gewonnen.

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

[Quickhatch]

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

Ganz genau! Und weniger Likes gibt es notgedrungen auch... außerdem überliest man in diesen Walls of Text, die sich dabei zwangsläufig bei volumenlastigem Training ansammeln, u.U. wichtige Dinge, wie wenn zum Beispiel jemand beim Firmenbowling gewonnen hätte und man kann dann gar nicht so herzlich gratulieren, wie man es eigentlich gerne möchte.

[Skippy]

Danke! Im Moment gibt es abgesehen vom Bowling auch keine Highlights, die man übersehen könnte.
Aber ich gelobe Besserung, schon wegen der Likes!

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.772,5 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 92

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.210 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 47
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 562,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

War gut, wenn auch nichts besonderes, man kann ja schon froh sein, wenn man nur wenig Schmerzen hat.

[Waldo]

Gestern war Firmenbowling, also kein Training, aber immerhin habe ich gewonnen.

Glückwunsch! Mit welcher Kettlebell gelang dir dieses Kunststück?

Fazit: Boah, gesammeltes Loggen ist ja noch anstrengender als jeden Tag einzeln...

Konnte mich auch noch nicht dazu durchringen. Mach immer noch ausschließlich OK Käse. Immerhin kann ich mit dem kaputten Meniskus Fuß auftreten, den ich jetzt für den Physio brauche. Blöderweise hab ich ausgerechnet auf diesen einen gusseisernen Topfdeckel auf den kleinen Zeh fallen lassen, als ich Schrott zum Sperrmüll brachte. Lenkt immerhin vom Schmerz im anderen Fuß ab
Hab mir jetzt ein TENS Gerät besorgt und lass mir die Fußsohle wg. Plantarfasziendingens stimulieren. Nebenbei überlege ich, was man mit den Elektroden noch so alles anstellen kann...

[Skippy]

Glückwunsch! Mit welcher Kettlebell gelang dir dieses Kunststück?

Vielen Dank! Ich habe die mit den Löchern gewählt.

Blöderweise hab ich ausgerechnet auf diesen einen gusseisernen Topfdeckel auf den kleinen Zeh fallen lassen, als ich Schrott zum Sperrmüll brachte.

Oh Mann, das ist Mist! Gute Besserung dem kleinen!
Aber wie heißt es so schön: Auf jeden Zeh passt ein Deckel!
Dem Meniskus natürlich auch nur die besten Wünsche!

Nebenbei überlege ich, was man mit den Elektroden noch so alles anstellen kann...

Oh, da würden mir viele pikante Dinge einfallen, wie z.B.:

► Text anzeigen

dr evil pinky.png

[Skippy]

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.100 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 112

** Latzug Breit **
- Total Volume: 2.300 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Uni **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps


Diesmal keine Lust auf Klimmzüge gehabt, und wozu habe ich mir denn sonst den Lat-/Ruderzug gebaut!?

[Skippy]

Doppelt...

[Quickhatch]

Immerhin kann ich mit dem kaputten Meniskus Fuß auftreten, den ich jetzt für den Physio brauche. Blöderweise hab ich ausgerechnet auf diesen einen gusseisernen Topfdeckel auf den kleinen Zeh fallen lassen, als ich Schrott zum Sperrmüll brachte.

Muss ganz schön fußtrierend sein... ein Leiden folgt dem nächsten auf dem Fuße. Tritt halt nicht immer in die Fußstapfen derer, die mit dem falschen Fuß aufgestanden sind.

Hab mir jetzt ein TENS Gerät besorgt und lass mir die Fußsohle wg. Plantarfasziendingens stimulieren. Nebenbei überlege ich, was man mit den Elektroden noch so alles anstellen kann...

Ohne dir jetzt auf die Füße treten zu wollen, auch wenn man immer auf großem Fuße lebt und sich selbst die Welt zu Füßen legt, sollte man keine kalten Füße bekommen, wenn es darum geht mal bei heilsamen Spielen mit Elektroden Fuß zu fassen. Scheue dich auch nicht mal wieder einen Fuß vor die Tür zu setzen und erneut mit beiden Füßen im Leben zu stehen. Gute Besserung.

Diesmal keine Lust auf Klimmzüge gehabt, und wozu habe ich mir denn sonst den Lat-/Ruderzug gebaut!?

Richtig! Außerdem sind Klimmzüge scheißanstrengend!

Doppelt...

...gepopelt gemoppelt hält besser!

[Skippy]

Richtig! Außerdem sind Klimmzüge scheißanstrengend!

Desweiteren ist zu erwähnen, dass große Anstrengung im Sitzen viel leichter fällt.


FitNotes Workout - Freitag 23rd Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.195 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 74

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.920 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

[Ponky]

► Text anzeigen

fußtrierend ... auf dem Fuße ... Fußstapfen ... falschen Fuß... auf die Füße treten ... auf großem Fuße ... die Welt zu Füßen ... kalten Füße bekommen ... Fuß zu fassen ... Fuß vor die Tür ... beiden Füßen im Leben ...

Die vielen Füße machen mich ganz konfuß.

[Skippy]

► Text anzeigen

► Text anzeigen

fußtrierend ... auf dem Fuße ... Fußstapfen ... falschen Fuß... auf die Füße treten ... auf großem Fuße ... die Welt zu Füßen ... kalten Füße bekommen ... Fuß zu fassen ... Fuß vor die Tür ... beiden Füßen im Leben ...

Die vielen Füße machen mich ganz konfuß.

Da würde sich selbst Konfußius in den Fuß schießen!

FitNotes Workout - Samstag 24th Januar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.120 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 78

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 50.0 kgs x 6 reps [Das war's erstmal]

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps


+ Diverses Hintereschulterzeugs.

Fazit: ich bin mit der Langhantel nicht mehr so gut zu Fuß...

[Quickhatch]

Fazit: ich bin mit der Langhantel nicht mehr so gut zu Fuß...

Half nachfolgende Expertenempfehlung nicht?

Ich sollte wohl die Bankdips etwas weniger vernachlässigen und Frequenz und Anzahl von homöopathischen auf knapp unter Überdosen erhöhen

Aaaanyway: gute Besserung!

[Skippy]

Nein, half nicht @Quickhatch. Habe die letzten zwei Wochen wirklich viele gemacht, aber brachte nichts. Dafür bin ich heute beschwerdefrei, aber ich weiß nicht ob es am Verzicht auf LH-Bank lag, oder am ziemlich umfangreichen Hintereschulterzeug von gestern.

[Waldo]

Macht Euch nur lustig, Ihr Fußfetischisten. Irgendwann werdet Ihr auch mal alt...ach so, seid Ihr ja schon

Hab mich innerlich aufgerafft und greife einen neuen Bank-PR bis zum Urlaub Ende Februar an. 4x Bank letzte Woche, versuche die FQ zu halten. Der Weg über Volumen und Frequenz fußt auf der positiven Erfahrung mit dem Low Intraset Fatigue Training. Das ist aber auch schon alles an Planung. Tagesintensität nach Gefühl aber > 65%1RM Tagesvolumen folgt daraus. Variation nur in Gewicht, Sätze und WH. Immer max. Beschleunigung, keine schweren Supportlifts (OHP gestern war eine Ausnahme, da zu Hause trainiert), nur BB Assists.

FitNotes Workout - Dienstag 20th Januar 2026
Total Volume: 906 Kg
Total Sets: 7

** Flat Barbell Bench Press ** 2 min Pause
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 76.0 kgs x 3 reps
- 76.0 kgs x 3 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Januar 2026
Total Volume: 6.182,5 Kg
Total Sets: 17

** Flat Barbell Bench Press ** 2min Pause
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Seated Incline Chest Press PL **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]

** Standing Machine Chest Press **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Fly **
- 22.5 kgs x 25 reps [PR]
- 27.5 kgs x 20 reps [PR]

FitNotes Workout - Freitag 23rd Januar 2026
Total Volume: 8.985 Kg
Total Sets: 25

** Flat Barbell Bench Press ** 30s Pause
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Low Row Plate Loaded Single Arm **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [Rechts 6]

** Lat Pulldown MAG breit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** H Raise **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Sonntag 25th Januar 2026
Total Volume: 2.945 Kg
Total Sets: 15

** Flat Barbell Bench Press ** 2:30 min Pause
- 45.0 kgs x 6 reps [+ 2x20kg Ketten]
- 55.0 kgs x 5 reps [+ 2x20kg Ketten]
- 55.0 kgs x 5 reps [+2x20kg Ketten]
- 55.0 kgs x 5 reps [+2x20kg Ketten]

** Seated Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Side Raise **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps