Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[Rhovan]

@Leucko Ehrenmann

Genau das gleiche hab ich auch gedacht. <3

[pushpony]

Gestern ungeplanter Restday, weil zu viel anderes los - aber kein Problem, kriege noch alle Einheiten unter!

Heute VO2 max Lauf nach Garmin
9x2Min @ 5:25Min/km
1Min Erholung
WU/CD je 10 Min @7:05Min/km

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Bin stolz, denn ich fand es nicht mal soo anstrengend, es ging echt gut. Obwohl ich mich vom Mechanischen her die ganze Zeit ganz komisch schwer und langsam gefühlt habe, habe ich die Pace gut getroffen und fand es okay-anstrengend, aber nicht "total krass"

Hat Spass gemacht!

[Netzokhul]

@Leucko Ehrenmann

Genau das gleiche hab ich auch gedacht. <3

Diskussionsunwürdig weil selbstverständlich.

@pushpony
Mirin Vo2Max als Nutzen bekommen.
Wäre aber auch komisch wenns anders wäre da Garmin Plan.

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Oder nicht mehr?
Bin mir hier gerade unsicher.

[pushpony]

Doch doch, ich habe immer noch Garmin Run Coach.
Sehe auch keinen Grund, das zu ändern, find den Top.
Wobei man sagen muss, dass ich immer aus den 6-7 Trainings, die er für die folgenden Tage vorgesehen hat, das aussuche, was mir am meisten zusagt. Ich laufe ja eben nur 3x und nicht 6x die Woche

Diesen Lauf hat Garmin eigentlich für Ende nächster Woche vorgesehen.

Aber die Vorgaben passen echt immer gut zu meinen Fähigkeiten - perfekt also.

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Screenshot_20251107_162759_Garmin Connect.jpg

Entwicklung VO2 max sieht auch gut aus

[-theANIMAL-]

Weniger laufen mehr beugen.

[pushpony]

Weniger laufen mehr beugen.

Das mach ich morgen wieder

[Maxim]

Mehr laufen mehr beugen.

[-theANIMAL-]

Dann wär ihr Hipshift ihr geringsten Problem.

[Zotto]

Ich laufe ja eben nur 3x und nicht 6x die Woche

[pushpony]

Alles gerecht verteilt

[pushpony]

Mein Gesichtsausdruck Mo-Fr

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[pushpony]

Ich mags so gern am Abend im Gym zu sein

GK C

Heben
70 x2, x2, und 65 x4, x4
-> das neue Konzept gefällt mir gut und die 70 gingen so auch gut hoch - nächstes WE dann 72,5

Beuge leicht
25x3 - 6 Sets
-> lief wie am Schnürchen. Dienstag dann 27,5kg und ich werde das mit der Progression echt mal so probieren, dass ich das neue Gewicht dann Mittwoch (GK B) pausiert und am WE (C) nochmal low rep bewege und dann die Woche drauf wieder steigere. Wäre dann zu Nikolaus bei 35kg, wenn alles klappt.

Aber schaut selbst:

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Rudern eng
45 x12, x11, x10

Bank leicht
27,5 x12, x12 (bestätigt)
Goblets
20 x10, x15

Strecker
52,5 x8, x9

Butt rev
10 x7
7,5 x12, x9
Plank
+5kg x75s, x63s

Was zusammensteht sind Supersätze.
Glaube Goblets und Bank leicht geht ganz gut im Supersatz und spare etwas Zeit.
War gut, weil ich merke, dass es voran geht - wenn auch langsam.

[pushpony]

Gewichtsupdate

Nachdem ich jetzt 2 Wochen so ca auf Erhalt war (hat sich so ergeben, soo gezielt bin ich gar nicht unterwegs), geht es nun weiter in die richtige Richtung.

4-Wochen-Kurve

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Wochendurchschnitte

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"Jahres"-Kurve seit ich die Uhr hab (Anfang Juni)

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Die Daten von davor liegen bei Yazio und sind nun nur noch durch Abozahlung zugänglich

[Netzokhul]

Solider Abfall Richtung Magermodell Zone

Wäre aus Muskelsicht auch nicht dramatisch wenn es eher so in 0,5%/Woche Schritt weiter geht.
Muss ja eh nicht mehr zwingend was runter je nachdem was dein Ziel ist.

[pushpony]

Ja das glaub die schwierigste Phase, jetzt das richtige Maß zu finden. Hab ja eh immer so diätet, dass ich nicht gehungert hab und jetzt auch schon 3/4Jahr ohne Kal-Zählen, daher ist das Steuern der Abnahmerate auch mehr Trial and Error nech.

Aber ich ess halt so, dass ich gut durch den Tag komm und leistungsfähig bin und dann wird das schon.

Aber guter Hinweis, darf jetzt ruhig bissl mehr Richtung Erhalt gehen.