KiCat hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Mär 2024, 08:15
Update Masse und Makros
Läuft gut derzeit. Gewicht ist etwas runter und Maße ebenso.
Maße (1).jpgKalorien (1).jpg
1,5 Kilo runter seit Beginn ist doch mega! Weiter so
Gestern Abend war wieder Unterkörpertraining dran. Auch wenn mir manchmal schlecht wird dabei, mach ich es echt gern. Hab mich gestern eigentlich unfit gefühlt aber das hat sich im Training nicht abgezeichnet.
Also dieses Mal dann die V-Squat getestet. Einmal in normal und in Reverse. Muss sagen Reverse liegt mir dann am Meisten von den Maschinen her. Der Bewegungsablauf fühlt sich für mich am Gesündesten an.
V-Squat
12 x
V-Squat Reverse
12 x
12 x
12 x
12 x
Erstmal ohne Gewicht. Denke ich packe beim nächsten mal was drauf. Ging mir jetzt erstmal um das Gefühl und die Ausführung.
RDL
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
Beinpresse
1 x 12 x 100 kg
1 x 12 x 110 kg
1 x 12 x 120 kg (Krampf in der Wade bekomme )
1 x 12 x 110 kg
HipThrust (Hypers war besetzt)
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
Könnte man ordentlich erhöhen aber würde lieber bei Hypers bleiben
Beinstrecker
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 45 kg
Beinbeuger liegend
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 30 kg
Butterfly Reverse
Für die Schulter
1 x 12 x 25 kg
1 x 12 x 25 kg
Planks nicht mehr zeitlich hinbekommen da ich weg musste.
Es stand Oberkörper an. Gestern scheint der große Gymtag gewesen zu sein, es war abartig voll. Mussten ein bisschen hier und da warten.
Lief eigentlich ganz gut, nur die Schulter macht weiterhin faxen. Das hat man auch direkt auf der Bank gemerkt. Ansonsten konnte ich überall etwas erhöhen.
Latzug schilterbreiter Griff Kabel
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
Schrägbankdrücken LH
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Rechter arm sagt mach schwerer, linke Schulter sagt nein.
ISO lat High Row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg
Abgestütztes T-Bar Rudern
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
OHP kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Bizeps Curls kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Butterfly
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Trizepsdrücken Kabel
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Seitheben Maschine Gym80
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Nächsten Einheiten dann am Freitag und Samstag.
Gestrige Makros
1361 Kalorien, 96 g KH, 21 g Fett, 173 g Protein
Nicht gut aber besser ging’s nicht.
Zuletzt geändert von KiCat am 28. Mär 2024, 06:48, insgesamt 1-mal geändert.
Es stand Oberkörper an. Gestern scheint der große Gymtag gewesen zu sein, es war abartig voll. Mussten ein bisschen hier und da warten.
Lief eigentlich ganz gut, nur die Schulter macht weiterhin faxen. Das hat man auch direkt auf der Bank gemerkt. Ansonsten konnte ich überall etwas erhöhen.
Latzug schilterbreiter Griff Kabel
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
Schrägbankdrücken LH
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Rechter arm sagt mach schwerer, linke Schulter sagt nein.
ISO lat High Row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg
Abgestütztes T-Bar Rudern
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
OHP kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Bizeps Curls kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Butterfly
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Trizepsdrücken Kabel
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Seitheben Maschine Gym80
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Nächsten Einheiten dann am Freitag und Samstag.
Gestrige Makros
1361 Kalorien, 96 g KH, 21 g Fett, 173 g Protein
Nicht gut aber besser ging’s nicht.
Bei einigen Übungen konntest du dich ja schon richtig signifikant steigern, da seh ich mich etwas leid
@Cafeundspeck Das wirkt so. Denke, ich hätte auch etwas schwerer einsteigen können.
Einzige was eine reale Steigerung darstellt, ist das abgestützte Rudern sowie die High Row.
Bizeps- und Trizeps sowie OHP müsste ich steigern aber war bisher zu faul?! Teste ich am Samstag dann.
Weiter so
Ich hoff es läuft weiter so 
wollen wir mal hoffen 
Danke dir. Mal abwarten was so in paar Wochen ist.
Weiter so 
