Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

Gleich noch so ein Highperformer. Lauter PRs! Gratuliere!
Weitermachen!

P.S.
Da stehst du also praktisch mit einem Fuß im
Gute Besserung!

[Waldo]

Gleich noch so ein Highperformer.

Woher kennst du als Konsum- und Raff-kritiker solche Wörter? Liest du heimlich das Handelsblatt?

P.S.
Da stehst du also praktisch mit einem Fuß im
Gute Besserung!

Ja, und dieser Fuß schmerzte wg. der Plantarfasziitis heute Morgen wie Hölle. Vielleicht haben die vorsichtig angetesteten Block Pulls zum Abschluss gestern die Situation verschärft.
Danke
FitNotes Workout - Mittwoch 7th Januar 2026
Total Volume: 11.438 Kg
Total Sets: 17

** Klimmzüge **
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Low Row Plate Loaded Single Arm **
- 60.0 kgs x 10 reps R
- 60.0 kgs x 10 reps L
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] R
- 60.0 kgs x 8 reps L
- 50.0 kgs x 12 reps R
- 50.0 kgs x 12 reps L

** Low Row Plate Loaded **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lat Pulldown MAG breit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lat Pulldown MAG eng **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

** Block Pulls 10cm **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

[Ponky]

Liest du heimlich das Handelsblatt?

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Als Kind, das muss so Anfang der 70er gewesen sein, habe ich mal das MAD Magazin von einem Schulfreund geschenkt bekommen. Darin kam ein mir bis dato unbekanntes Wort vor. Also habe ich am sonntäglichen Mittagstisch meine ultrakonservative Großmutter gefragt: Sag mal Oma, was bedeutet eigentlich "schwul"? Na da war was los. Seitdem bin ich vorsichtig, was ich lese.

Ja, und dieser Fuß schmerzte wg. der Plantarfasziitis heute Morgen wie Hölle.

Gute Besserung!
Bessere Besserung!

Trotz allem noch PRs rausgehauen, wenn du dich noch etwas mehr anstrengst, kannst du mit dem Problemzwergbären auf gleichem Niveau jammern und performen.

[Quickhatch]

Ja, und dieser Fuß schmerzte wg. der Plantarfasziitis heute Morgen wie Hölle. Vielleicht haben die vorsichtig angetesteten Block Pulls zum Abschluss gestern die Situation verschärft.

Wird bei solchen Wehwehchen nicht normal ein Drumherumtrainieren statt eines Mittendurchtrainierens empfohlen? Ich weiß es nicht. Du wohl auch nicht. Dennoch weiter gute Besserung.

► Text anzeigen

Plattfußindianer sagt man nicht mehr. Das heißt jetzt Plantarfasziitisnatives.

[Waldo]

Trotz allem noch PRs rausgehauen, wenn du dich noch etwas mehr anstrengst, kannst du mit dem Problemzwergbären auf gleichem Niveau jammern..

Ich jammere nicht wie der Bonsaibär, ich reg mich nur auf. Früher hatten die Beschwerden Anstand und kamen hintereinander, haben sich sogar höflich angekündigt. Mittlerweile machen sie mit mir, was sie wollen. Veruche sie mit 'ner kurzen Ibu Kur zur Räson zu bringen.

..und performen.

Wird bei solchen Wehwehchen nicht normal ein Drumherumtrainieren statt eines Mittendurchtrainierens empfohlen? Ich weiß es nicht. Du wohl auch nicht. Dennoch weiter gute Besserung.

Danke, wir müssten eine Rothaut dazu befragen.

Gestern kurzes Schultertraining, nicht der Rede wert. Die letzten 3 WH bei 80kg SBD waren mit Partnerhilfe. Aber nicht im Dorian Yates Stil, sondern nur über die 2cm Totpunkt hinweg geholfen worden. Danach auch nicht mehr erschöpft gewesen als sonst. Da frag ich mich schon nach der Sinnhaftigkeit der Übung für Hypertrophie, wenn ich die allein bis @9 ausführe.

FitNotes Workout - Freitag 9th Januar 2026
Total Volume: 4.959 Kg
Total Sets: 12

** SBD **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

[Quickhatch]

Die letzten 3 WH bei 80kg SBD waren mit Pannenhilfe. Aber nicht im Dorian Yates Stil, sondern nur über die 2cm Totpunkt hinweg geholfen worden. Danach auch nicht mehr erschöpft gewesen als sonst. Da frag ich mich schon nach der Sinnhaftigkeit der Übung für Hypertrophie, wenn ich die allein bis @9 ausführe.

Dachte, der aktuelle Stand ist, dass es hinsichtlich Hypertrophie - sofern man diese betreibt - kein großer Unterschied ist, ob man mit RIR 0 oder mit RIR 1-2 trainiert, während es bezüglich Regeneration schon einen Unterschied machen kann.

[Waldo]

Die letzten 3 WH bei 80kg SBD waren mit Pannenhilfe. Aber nicht im Dorian Yates Stil, sondern nur über die 2cm Totpunkt hinweg geholfen worden. Danach auch nicht mehr erschöpft gewesen als sonst. Da frag ich mich schon nach der Sinnhaftigkeit der Übung für Hypertrophie, wenn ich die allein bis @9 ausführe.

Dachte, der aktuelle Stand ist, dass es hinsichtlich Hypertrophie - sofern man diese betreibt - kein großer Unterschied ist, ob man mit RIR 0 oder mit RIR 1-2 trainiert, während es bezüglich Regeneration schon einen Unterschied machen kann.

Die dilletantische Überlegenung ist, wenn ich für gewöhnlich RIR 1-2 ausführe, in diesem Fall aber dreimal kurz über einen zu schwachen Hilfsmuskel zu RIR -3 geschubst werde, ist dann mein Zielmuskel bei RIR 1-2 Sätzen lediglich mit RIR 4-5 bedient worden? Gefühlt war kein Unterschied vorhanden. Anschließendes Schulterdrücken war wie gewöhnlich, Brust habe ich nicht mehr gespürt als sonst. Müsste ich mal mit Vorermüdung vergleichen.

[Quickhatch]

Ah, verstehe. Hatte gedacht, wenn normal RIR 1-2 trainiert wird und hier noch 3 mehr herausgekitzelt wurden, dass man dann bei RIR -2 bis -1 landet, aber ich habe deine üblichen Wdh. natürlich nicht (komplett) im Kopf.

Wäre es dann sinnvoll diesem Hilfsmuskel, der da am toten Punkt versagt eine gesonderte Übung zu widmen, falls dieser bekannt ist? Nur so als Überlegenung.