Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[M.I.T.]

Sonntag, 30. November 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Heute deutlich beweglicher als die letzten Male.

[Skippy]

Ups, beinahe das Loggen geskippt...


TEs eit letztem Donnerstag:

FitNotes Workout - Donnerstag 27th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 4.899 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 103

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.315 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 37
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.176 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 84.0 kgs x 7 reps
- 84.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps



FitNotes Workout - Sonntag 30th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 1.985 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 29

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.985 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 29
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps



FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 10.015 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 257

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.255 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 41
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 2
- 01:00
- 01:00

** KB Bowling Swings **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 140
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps



FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 9.482 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 201

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.515 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.368 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 5 reps [PR rechts]
- 32.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.304 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps


Die zweite UK-Einheit letzte Woche elegant umschifft, Sonntag dann wieder mit OK eingestiegen und vor lauter Ablenkung im Keller zu viel aufgelegt und aus dem Takt gekommen, worauf sich dann akuter Lustverlust einstellte, der einen Abbruch zur Folge hatte. Außerdem musste durfte ich kurz darauf noch zum Bowling, bei dem mir auffiel, dass Bowling meinem Rücken ganz gut tut. In der montäglichen UK-Einheit dann KB-Swings so ausgeführt, dass sie den Wurf beim Bowlen ähnelten, nur ohne Loslassen... Gute Übung!
Dienstag dann den 88. meines Vaters gefeiert - wenn man im Pflegeheim von Feiern sprechen kann...
Gestern auf der Bank schnell noch einen PR hingelegt, der mein 6RM von 2024 auf ein 8RM steigen ließ. Ein bester 8er, @Quickhatch, zieh dich warm an!

► Text anzeigen

Ist kalt draußen!

[Quickhatch]

Ein bester 8er, @Quickhatch, zieh dich warm an!

Ich zittere. Aber nur wegen dem 8er, zu dem ich gratuliere. Müsste nun knapp für dreistellig reichen!

War den ganzen Morgen draußen. Richtige Jacke gibt es aber erst ab <0°C. Das war es heute hier nicht. Wenn man sich ein bisschen bewegt und gut frühstückt, friert man auch nicht so leicht.

[Waldo]

Hab mir noch eine Buffalo Swiss Bar gegönnt.

Für das Geld hättest du dir wohl locker +15kg Bank kaufen können...

Stimmt. Bisher hab ich alles in DM umgerechnet, kg Bank ist der neue Wechselkurs.

Dienstag dann den 88. meines Vaters gefeiert - wenn man im Pflegeheim von Feiern sprechen kann...

Wir haben am Mittwoch den Geburtstag meiner Frau gefeiert. Habe sie nach Leipzig eingeladen. Wir sind beide sehr angetan von der Stadt. Geringe Kopftuchquote in der Innenstadt. Neuer möglicher Alterswohnsitz, neben Weimar.

Gestern auf der Bank schnell noch einen PR hingelegt, der mein 6RM von 2024 auf ein 8RM steigen ließ.

Gratuliere Ganz ohne Mast, wie es aussieht. Schreibst du das deinen KB Presses zu? Banktraining hat sich ja kaum verändert.

Kurzer Wiedereinstieg gestern. Lief entsprechend zäh.

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025
Total Volume: 5.425 Kg
Total Sets: 12

** Fatbar Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press 20° **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown W-Griff **
- 60.0 kgs x 15 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

[Skippy]

Gratuliere Ganz ohne Mast, wie es aussieht. Schreibst du das deinen KB Presses zu? Banktraining hat sich ja kaum verändert.

Vielen Dank, auch an @Quickhatch!
Glückwunsch ebenfalls zum fetten PR, @Waldo!

Die KB Presses haben sicherlich einen Anteil, die höhere Trainingsfrequenz, im Gegensatz zur Gartensaison, hat aber bestimmt einen größeren. Ich befürchte ja immer noch, die 5er mit den 10er Scheiben verwechselt zu haben, aber 8 x 70kg wäre dann auch n bissi wenig…

Gestrige Beinerei:

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 10.100 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 118

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.290 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 54
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 4.540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 45.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: Ich denke, mit den Belt Squats werde ich ganz gut über den Sommer kommen.

[Quickhatch]

Kurzer Wiedereinstieg gestern. Lief entsprechend zäh.

Immer diese zähen Wiedereinstiege mit den PRs, wer kennt sie nicht?

Glückwünsche.

Wenn man in Leipzig wohnt, kann man immerhin mal einen Ausflug nach Weimar machen, wenn man mal was Schöneres sehen will. Umgekehrt geht das nicht. Daher besser nach Leipzig ziehen.

Fazit: Ich denke, mit den Belt Squats werde ich ganz gut über den Sommer kommen.

Warten wir mal die Gartensaison ab.