Flockis Florida Fists

[Flocki]

Ja total
Hat dann schon Vorteil, wenn quasi außer mir nur 2 Leute da sind und man sich in Ruhe sammeln kann

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
65kg x7

Strecker Unilat
30kg x9 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x5
80kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8
60kg x8 x7

Vertical Leg Press
80kg x9 x9

Beuger unilat
25,5kg x9 x9

Waden

Adduktor/Abduktor


Auch mal den unilateralen Strecker vorgezogen.
Einschränkungen bei der Hack verschmerzbar, werde ich mal so beibehalten.
Press den letzten Satz mal ohne Schuhe gemacht - war direkt geiler wie die 2 Sätze davor. Wird also auch erstmal so umgesetzt

[Arjen]

Soon ohne Socken

[Flocki]

Never

[Arjen]

Never

Hast wohl hässliche Füße

[Flocki]

Füße srs unattraktivste Körperteile bei allen

[Netzokhul]

Der AntiFußFetischist.

[Flocki]

Aber sowas von!
Könnt selber an den Zehen eurer Trainingspartner nuckeln

WO LOB weil wieder Tipp umgesetzt

[LeifEriksson]

Ich lobe dich

[Flocki]

Immerhin ist auf Leif verlass

[Moseltaler]

Auch mal den unilateralen Strecker vorgezogen.
Einschränkungen bei der Hack verschmerzbar,

Optimalerweise Waden nach Strecker und vor der Hack machen … double-win

[Netzokhul]

Aber sowas von!
Könnt selber an den Zehen eurer Trainingspartner nuckeln

WO LOB weil wieder Tipp umgesetzt

Ganz toll.
Bin persönlich nicht so Fan von Strecker vor Squat Movement.

[Flocki]

Dachte eigentlich auch immer so
Bei der Hack warens danach so grob 5-7,5kg weniger - ich hätte mit mehr gerechnet
dafür ging halt beim Strecker gefühlt um einiges mehr als wenn er ganz am Ende kommt

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
40kg x5
37,5kg x7
35kg x7

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5kg x8 x7
65kg x7

Flyes, neutral am Kabel
38kg x9 x8 x8

Front Latzug, Untergriff
30kg x5
20kg x9 x8

Chestpress
42,5kg x10 x9 x8

Facepulls/row
67,5kg x10 x9 x8


Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X


Digga heut bisschen unkonzentriert und 2x falsches Startgewicht erwischt

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
58kg x9 x8 x8

Strecker Unilat
30kg x9 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x6
80kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8
60kg x6

Vertical Leg Press
85kg x9 x9 x8

Beuger unilat
-

Waden

Adduktor/Abduktor


Hab am Beuger-Setup mal geschraubt, direkt 10kg weniger
Und Beuger unilat heut am Ende weggelassen. Ging nicht mehr, war zu viel des Guten