Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 86,3kg

Rudern am Kabel breit
90kg x 10
95kg x 7
95kg x 6

Lat Zug zur Brust
90kg x 8
90kg x 8

Klimmzüge BW
2 x 11

Bankrudern KH
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns
75kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Skullcrushers KH
17,5kg x 11
17,5kg x 11

2x Dips BW

So Endspurt in die letzten drei Wochen