leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Höfer]

Koffein ist das Koks des ehrlichen Arbeiters, viel ist gut und mehr ist besser.

[HungrigerBiber]

Schrecklich. Hasse schon mein Regime mit 21:30, weil 5:30 aufstehen wie so ein Kleinkind

Das ja nix neues, Ernährung auch wie Kleinkind mit Löffel und Brei hier.
Im Alter degeneriert man quasi zurück auf den Ursprungszustand

[beingboredsucks]

Schrecklich. Hasse schon mein Regime mit 21:30, weil 5:30 aufstehen wie so ein Kleinkind

Das ja nix neues, Ernährung auch wie Kleinkind mit Löffel und Brei hier.
Im Alter degeneriert man quasi zurück auf den Ursprungszustand

Gibts hier nicht auch Leute, die sich schon in die Hose geschissen haben?

[Netzokhul]

Schrecklich. Hasse schon mein Regime mit 21:30, weil 5:30 aufstehen wie so ein Kleinkind

Das ja nix neues, Ernährung auch wie Kleinkind mit Löffel und Brei hier.
Im Alter degeneriert man quasi zurück auf den Ursprungszustand

Gibts hier nicht auch Leute, die sich schon in die Hose geschissen haben?

Alles andere ist kein hartes Training!

[Leucko]

Bekennender Hosenscheißer soweit ich weiß nur der Biber.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag) KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)

Aufbaustart (KW34): 87,2kg

[Waschbär]

0,19kg Muskeln pro Woche aufgebaut. Nicht so schlecht.

[Leucko]

0,19kg Muskeln pro Woche aufgebaut. Nicht so schlecht.

Die 4 Woche Erkältung zählen nicht. Da war Erhaltung angepeilt (hab ich aber mir bedingt umgesetzt bekommen).

Also Zunahmerate theoretisch etwas drüber aber auch egal. Hauptsache es geht vorwärts

[Leucko]

Training am 11.11.2024:
Gewicht: 90,0kg

- Frontsquat: 5x100kg, 4x105kg, 3x110kg, 6x110kg, 5x107,5kg, 5x105kg, 6x102,5kg, 8x100kg
Weniger nach vorn gekippt als letzte Woche. Dafür war mir die negative heute wieder etwas zu hektisch. - Barbell hold 135kg: 42s
Ist doch albern. Mindestens eine Sekunde eingebüßt verglichen mit Vorwoche. Nächste Woche Deload, vielleicht geht da mehr. - KH Schrägbank 20° 35kg: 11x, 10x, 9x / 30kg: 14x, 12x, 10x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 85kg: 13x[PR], 12x, 11x, 10x
PR auf der Bank "nur" bestätigt. Aber dafür die Folgesätze besser. Kann die 37,5er KHs unterm Weihnachtsbaum schon riechen

- Goodmornings 70kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 9x, 8x (Summe = 40 Wiederholungen [PR] )
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 35kg: 14x[PR], 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Knie heben auf Bank: 13x, 11x, 10x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 9x / 30kg: 9x / 27kg: 11x

[Leucko]

GA1-Training am 12.11.2024:
Gewicht: 90,0kg
- 16km laufen: 5:25min/km (132bpm)

Screenshot_20241112_070706_adidas Running.jpg

[Höfer]

Für was genau machst du/ oder man generell das Halten der Langhantel?

[Leucko]

Für was genau machst du/ oder man generell das Halten der Langhantel?

Alles für die Community!

Probier mal aus. Als Leichtgewicht könntest du da gute Chancen haben.

[Höfer]

Für was genau machst du/ oder man generell das Halten der Langhantel?

Alles für die Community!

Probier mal aus. Als Leichtgewicht könntest du da gute Chancen haben.

Verstanden.

[Leucko]

Training am 13.11.2024:
Gewicht: 89,3kg

- Schulterdrücken 71,25kg: 5x[PR], 4x, 3x / 55kg: 13x[PR], 8x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5

- Sealrow KH 32,5kg: 13x[PR], 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +15kg: 19,5x , 14x, 12x
Die 20 Wiederholungen knappest möglich verfehlt. Gewicht wird dennoch erhöht. Wollte ja ohnehin die Wiederholungsbereiche tendenziell etwas reduzieren.

- BSS +50kg: 16x[PR], 14x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 12,5kg: 15x, 13x, 11x, 10x

- KH Überzüge 35kg: 16x[PR], 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 12x, 10x / 30kg: 10x

- Abmat-Situps: 50x (42x) , 50x (13x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x

- Triceps Kabelzug Tau 30kg: 10x, 9x, 8x

Fazit:

[pushpony]

PRs all around!! Geile Sache!