Zeit des Liftens

[Jck]

war da nicht noch irgendwas mit nutten lecken? Hab irgendwie was im hinterkopf und das ich mich ordentlich darüber lustig gemacht habe...

chaox

[Dreadlift]

Wer im Puff noch nie ohne Gummi geknallt hat, werfe den ersten Stein!

[Searching]

Wer im Puff noch nie ohne Gummi geknallt hat, werfe den ersten Stein!

In diesem Video diskutieren Eric Helms und Steve Hall das Thema "Bodybuilding im Wandel" sowie die Konzepte von Bulking, Cut und Body-Recomposition [04:37], [31:01].

Hier sind die zentralen Kernaussagen des Gesprächs:

Der Mythos des klassischen "Bulking": Beide Experten sind sich einig, dass der klassische Ansatz, extrem schnell an Körpergewicht zuzunehmen (Bulking), oft nicht das bringt, was sich viele erhoffen [05:05]. Frühere Empfehlungen, massiv im Überschuss zu essen, haben sich für fortgeschrittene Athleten oft als suboptimal erwiesen, da sie primär zu unnötigem Fettaufbau führen [32:16].

Body-Recomposition ist nuancierter: Sie betonen, dass Body-Recomposition (gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau) kein einfacher „An-/Aus-Schalter“ ist [10:20]. Es ist möglich, in einem moderaten Defizit Muskeln aufzubauen, besonders wenn der Körperfettanteil noch moderat bis hoch ist [10:10], [19:05].

Kein "magischer" Überschuss: Es gibt laut Helms keine Beweise dafür, dass ein großer Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Natural-Athleten signifikant bessere Muskelaufbauraten liefert als ein moderater Überschuss oder sogar Erhaltungskalorien, solange die Energieversorgung gedeckt ist [10:39], [32:16].

Autoregulation und Signale des Körpers: Ein zentraler Punkt ist die Bedeutung der Autoregulation [01:09:22]. Athleten sollten lernen, auf die Signale ihres Körpers zu hören (z. B. Körpertemperatur, Hunger, Erschöpfung), anstatt sich starr an Lehrbuchvorgaben zu halten [01:06:22]. Wenn man sich z. B. durchgehend extrem heiß fühlt oder den Schlaf verliert, kann dies ein Indiz dafür sein, dass der Ernährungsansatz nicht optimal ist [03:47], [01:06:35].

Mentale Gesundheit und Burnout: Sie warnen davor, wie psychisch belastend es sein kann, wenn sich die Identität als "Bodybuilder" nur über strikte Disziplin und ständige Kontrolle definiert [43:39]. Schuldgefühle bei "Ausrutschern" oder während der Regenerationsphase können langfristig zu Burnout führen [44:22].

Geduld und langfristige Perspektive: Da der Muskelaufbau als fortgeschrittener Athlet sehr langsam verläuft, sind "Optimization Games" oft weniger entscheidend als langfristige Konsistenz [33:13], [01:11:04]. Das Ziel sollte sein, ein Körpergewicht und einen Körperfettanteil zu finden, bei dem man sich wohlfühlt und leistungsfähig trainieren kann [50:56].

Das gesamte Gespräch unterstreicht eine Entwicklung weg von dogmatischen Ernährungsvorgaben hin zu einem individuelleren, daten- und erfahrungsbasierten Ansatz, der die psychische und physische Gesundheit gleichermaßen berücksichtigt [31:51], [01:10:09].

[Harun]

tfw Frau selbst hochschwanger nicht so fett ist wie ich.
Irgendwie vertrage ich jede Schwangerschaft immer deutlich schlechter.

[Harun]

Wer im Puff noch nie ohne Gummi geknallt hat, werfe den ersten Stein!

In diesem Video diskutieren Eric Helms und Steve Hall das Thema "Bodybuilding im Wandel" sowie die Konzepte von Bulking, Cut und Body-Recomposition [04:37], [31:01].

Hier sind die zentralen Kernaussagen des Gesprächs:

Der Mythos des klassischen "Bulking": Beide Experten sind sich einig, dass der klassische Ansatz, extrem schnell an Körpergewicht zuzunehmen (Bulking), oft nicht das bringt, was sich viele erhoffen [05:05]. Frühere Empfehlungen, massiv im Überschuss zu essen, haben sich für fortgeschrittene Athleten oft als suboptimal erwiesen, da sie primär zu unnötigem Fettaufbau führen [32:16].

Body-Recomposition ist nuancierter: Sie betonen, dass Body-Recomposition (gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau) kein einfacher „An-/Aus-Schalter“ ist [10:20]. Es ist möglich, in einem moderaten Defizit Muskeln aufzubauen, besonders wenn der Körperfettanteil noch moderat bis hoch ist [10:10], [19:05].

Kein "magischer" Überschuss: Es gibt laut Helms keine Beweise dafür, dass ein großer Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Natural-Athleten signifikant bessere Muskelaufbauraten liefert als ein moderater Überschuss oder sogar Erhaltungskalorien, solange die Energieversorgung gedeckt ist [10:39], [32:16].

Autoregulation und Signale des Körpers: Ein zentraler Punkt ist die Bedeutung der Autoregulation [01:09:22]. Athleten sollten lernen, auf die Signale ihres Körpers zu hören (z. B. Körpertemperatur, Hunger, Erschöpfung), anstatt sich starr an Lehrbuchvorgaben zu halten [01:06:22]. Wenn man sich z. B. durchgehend extrem heiß fühlt oder den Schlaf verliert, kann dies ein Indiz dafür sein, dass der Ernährungsansatz nicht optimal ist [03:47], [01:06:35].

Mentale Gesundheit und Burnout: Sie warnen davor, wie psychisch belastend es sein kann, wenn sich die Identität als "Bodybuilder" nur über strikte Disziplin und ständige Kontrolle definiert [43:39]. Schuldgefühle bei "Ausrutschern" oder während der Regenerationsphase können langfristig zu Burnout führen [44:22].

Geduld und langfristige Perspektive: Da der Muskelaufbau als fortgeschrittener Athlet sehr langsam verläuft, sind "Optimization Games" oft weniger entscheidend als langfristige Konsistenz [33:13], [01:11:04]. Das Ziel sollte sein, ein Körpergewicht und einen Körperfettanteil zu finden, bei dem man sich wohlfühlt und leistungsfähig trainieren kann [50:56].

Das gesamte Gespräch unterstreicht eine Entwicklung weg von dogmatischen Ernährungsvorgaben hin zu einem individuelleren, daten- und erfahrungsbasierten Ansatz, der die psychische und physische Gesundheit gleichermaßen berücksichtigt [31:51], [01:10:09].

xD

[Robin]

Wer im Puff noch nie ohne Gummi geknallt hat, werfe den ersten Stein!

In diesem Video diskutieren Eric Helms und Steve Hall das Thema "Bodybuilding im Wandel" sowie die Konzepte von Bulking, Cut und Body-Recomposition [04:37], [31:01].

Hier sind die zentralen Kernaussagen des Gesprächs:

Der Mythos des klassischen "Bulking": Beide Experten sind sich einig, dass der klassische Ansatz, extrem schnell an Körpergewicht zuzunehmen (Bulking), oft nicht das bringt, was sich viele erhoffen [05:05]. Frühere Empfehlungen, massiv im Überschuss zu essen, haben sich für fortgeschrittene Athleten oft als suboptimal erwiesen, da sie primär zu unnötigem Fettaufbau führen [32:16].

Body-Recomposition ist nuancierter: Sie betonen, dass Body-Recomposition (gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau) kein einfacher „An-/Aus-Schalter“ ist [10:20]. Es ist möglich, in einem moderaten Defizit Muskeln aufzubauen, besonders wenn der Körperfettanteil noch moderat bis hoch ist [10:10], [19:05].

Kein "magischer" Überschuss: Es gibt laut Helms keine Beweise dafür, dass ein großer Kalorienüberschuss für fortgeschrittene Natural-Athleten signifikant bessere Muskelaufbauraten liefert als ein moderater Überschuss oder sogar Erhaltungskalorien, solange die Energieversorgung gedeckt ist [10:39], [32:16].

Autoregulation und Signale des Körpers: Ein zentraler Punkt ist die Bedeutung der Autoregulation [01:09:22]. Athleten sollten lernen, auf die Signale ihres Körpers zu hören (z. B. Körpertemperatur, Hunger, Erschöpfung), anstatt sich starr an Lehrbuchvorgaben zu halten [01:06:22]. Wenn man sich z. B. durchgehend extrem heiß fühlt oder den Schlaf verliert, kann dies ein Indiz dafür sein, dass der Ernährungsansatz nicht optimal ist [03:47], [01:06:35].

Mentale Gesundheit und Burnout: Sie warnen davor, wie psychisch belastend es sein kann, wenn sich die Identität als "Bodybuilder" nur über strikte Disziplin und ständige Kontrolle definiert [43:39]. Schuldgefühle bei "Ausrutschern" oder während der Regenerationsphase können langfristig zu Burnout führen [44:22].

Geduld und langfristige Perspektive: Da der Muskelaufbau als fortgeschrittener Athlet sehr langsam verläuft, sind "Optimization Games" oft weniger entscheidend als langfristige Konsistenz [33:13], [01:11:04]. Das Ziel sollte sein, ein Körpergewicht und einen Körperfettanteil zu finden, bei dem man sich wohlfühlt und leistungsfähig trainieren kann [50:56].

Das gesamte Gespräch unterstreicht eine Entwicklung weg von dogmatischen Ernährungsvorgaben hin zu einem individuelleren, daten- und erfahrungsbasierten Ansatz, der die psychische und physische Gesundheit gleichermaßen berücksichtigt [31:51], [01:10:09].

Ich habe positive Rezensionen zu dem Film gelesen und irgendwie ist mir wohl aufgefallen, dass es dazu eine Buchvorlage gab.
Richtig stark, melancholisch und emotional hat es mich gut mitgenommen. Johnson schafft es, auf wenigen Seiten eine eindrucksvolle Geschichte zu erzählen über persönliche Schicksale, den Tod und die Gesellschaft im Wandel.
Wirklich sehr stark. Eins der eindrücklichsten Bücher dieses Jahr.

@Stewardess definitiv was für dich.

[Robin]

Mit elf hab ich SNES gezockt...

[Homelander]

war da nicht noch irgendwas mit nutten lecken? Hab irgendwie was im hinterkopf und das ich mich ordentlich darüber lustig gemacht habe...

dickes hold wer es nötig hat im puff zu gehen

@Jck

[Netzokhul]

Tfw back@home
Tfw mittlerweile 17Grad Inside

[Searching]

85kg

[Harun]

Tfw back@home
Tfw mittlerweile 17Grad Inside

nice

Mit elf hab ich SNES gezockt...

doppel nice

[Hardy.]

Mit elf hab ich SNES gezockt...

Mit 11 habe ich fünfmal die Woche eine 20-kg-Hantel für jeweils einen Satz zwei Minuten gedrückt und gezogen. Und in einem einfachen Winkel Inverted Rows für 2 Minuten.

[Tuleysi]

Ciao Kakao

Oha, des merk ich mir

Heut ist Mettwoch


Wir vermissen erst wenn weg

Gumo bin wieder da

[Tuleysi]

Noch bissle black flag Switch

Mega nice wie das auf S2 läuft


Dann GuNaLou stay hydrated and sleepscore well

Black fag

[Piotr]

war da nicht noch irgendwas mit nutten lecken? Hab irgendwie was im hinterkopf und das ich mich ordentlich darüber lustig gemacht habe...

Wer im Puff noch nie eine Dame geleckt hat, werfe den ersten Stein!


Denke, da müssen wir alle hier ruhig sein.

Ah ja gut an dem Loch kann man auch lecken stimmt