Heute morgen gab es den längsten Spaziergang Post OP.
Und ich würde mal behaupten, dass ein Außenstehender an meinem Gangbild nicht erkennen könnte, dass mein Oasch vor 1 Monat aufgeschnitten wurde.
In der Mittagspause bin ich auch noch eine Runde gegangen, um dem Anblick auf den Kuchen zu entkommen.
Nach der Arbeit ging es dann OHNE Kuchen im Magen ins Training.
Hier hab ich mal jeweils einen Satz mit den Reps und dem Gewicht für die erste Woche Smolov Jr ausprobiert.
Dann gab es auch noch statische Ausfallschritte an der Smith. Natürlich nur mit dem rechten Bein vorne.
Beim Beinstrecker hab ich dann aber auch ein paar Half Reps mit dem linken Bein und 40kg gemacht.
Soweit alles ohne Probleme.
Push 31.07
Thursday 31 July 2025 at 17:07
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 4 reps
Set 4: 85 kg × 3 reps
Seated Overhead Press (Barbell)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Set 4: 50 kg × 6 reps
SUPERSET
Lunge (Barbell)
Static, Smith
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
Incline Bench Press (Barbell)
Tempo 2-1-2
Wide Grip
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Leg Extension (Machine)
Single Lg
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
D: 40 kg × 10 reps
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 13 reps
D: 15 kg × 8 reps
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