Rhovan – Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

[beingboredsucks]

Gute Besserung! Ich finde, wir könnten das jetzt alle mal wieder lassen mit dem verletzen

[DerAllerBeste]

Auf Boden legen, Tennisball drunter, mit Körper darauf "rotieren" und erörtern ob Druckschmerz/es besser wird. Viel Erfolg!

[Rhovan]

09.11.2026
FitNotes Workout - Montag 9th November 2026
Body Weight: 79.9 kgs
Total Volume: 1.860 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 42

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Spoiler

** Barbell Row **
- Total Volume: 810 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 16
- 60.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

Rudern war eher aufrechtes Rudern. Ich komme nicht in den hinge rein.

[Rhovan]

10.11.2026 VO2 5×3 min

15 min ein
5×3 min, Ziel 4:40–4:50 /km, 2 min Pause
10 min aus

Distanz: 7,9 km
Ø Pace: 7:13 /km
Intervalle: 4:39 / 4:51 / 4:52 / 4:54 / 4:47 /km
Intervall-HF (Handgelenk gemessen): 165 / 152 / 166 / 165 / 171 bpm
Ø/Max Leistung: 254 / 546 W
TE: 3,4 / 2,1
Ø/Max HF: 145 / 188 bpm

Die 152 in Wiederholung 2 war wohl eher ein Messfehler wegen Handgelenk Messung. Ging besser als letzte Woche, gut gab auch keine beuge vorher.

[Rhovan]

ISG ist auch meine Vermutung. Da es jetzt schon >2 Wochen nicht besser wird trotz meiner Yoga/Mobility Bemühungen und wärme Behandlung. Werde ich mal einen Arzt Termin aus machen oder gleich zu einem Knochenbrecher fahren der mir empfohlen wurde.

Technik Videos folgen wenn ich wieder in die Position komme und es Sinn ergibt das sich das jemand anschaut und sich die Mühe macht das zu analysieren. Bei den Übungen die gehe kann ich ja wieder versuchen mich zu filmen.

Mit dem nach vorne beugen und die Füße berühren hatte ich schon immer Probleme. Konnte nie so richtig in der hüfte einknicken.

[ARRG]

Wow. Ist die super schnelle Negative bei BD Absicht?

[Rhovan]

Wow. Ist die super schnelle Negative bei BD Absicht?

Hab ich mir ehrlich gesagt keine Gedanken zu gemacht.

[ARRG]

Es wirkt schon etwas unkontrolliert und unkoordiniert. Nicht böse gemeint.

[M.a.K]

Wollte gerade schreiben, dass du die Hantel ruhig langsamer ablassen kannst.

[Maxim]

Wie schwer kamen Dir die 60 vor? Irgendwie sieht das für mich so aus, als könntest Du mindestens 70 auf 5 drücken, dann wackelt das auch von allein weniger

[Harun]

Bisschen kontrollierter und da geht einiges mehr.
Potenzial ist vorhanden.

[Rhovan]

Vielen Dank für eure Ratschläge.

Wie schwer kamen Dir die 60 vor? Irgendwie sieht das für mich so aus, als könntest Du mindestens 70 auf 5 drücken, dann wackelt das auch von allein weniger

Auch ein Trick. Erinnert mich an einem Tip den ich mal von einem Strongmann bekommen habe. "Es gibt nichts, das sich nicht mit mehr Gewicht lösen lässt"

Kamen mir nicht zu schwer vor. Hatte aber ja auch nach der kurzen Krankheitsphase ein reset. Aber erst mal sauberer drücken, langsamer kontrollierter, etwas mehr die Ellbogen an den Körper und die Stange eher Richtung "Sofa Plexus" (sry, diese Autokorrektur musste ich übernehme)

FitNotes Workout - Mittwoch 11th November 2026
Body Weight: 79.65 kgs
Total Volume: 300 Kg
Total Sets: 5
Total Reps: 42

** Barbell Squat **
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
Mit den 40kg bin ich gar nicht mehr runter gekommen. Wahrscheinlich zuviel "Cher" kräfte.

** Air Squat **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

Verstecken ist aktiviertUm diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

AnmeldenRegistrieren

** Goblet Squat Kettelbell **
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 12.0 kgs x 10 reps

Verstecken ist aktiviertUm diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

AnmeldenRegistrieren

[M.a.K]

Junge, da sieht man, warum das mit dem RDL tatsächlich passen sollte. Die Beine insbesondere Beuger sehen recht muskulös aus. Eher verwunderlich warum du bei Beugen sowenig bewegst.