Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Piotr]

Hatte es bewusst nur 1x, da nie mehr getestet
Leider aber mit Symptomen und diesem bisher nur bei Corona vorgekommen Druck Gefühl in der Lunge

Trotzdem gute Genesung und kannst die Zeit ja gut nutzen wie man sieht

[Quickhatch]

Ist ja ohne Symptome fast schon bezahlter Urlaub.
Genießen Sie es und bleiben Sie symptomfrei.

[Folterkeller]

Wünscht man jetzt schnelle Genesung oder nicht

Genieß die Zeit

[Piotr]

wieso habe ich eigentlich 4 Tags in meinem Post?

[Netzokhul]

1. Post dieser Seite.

[Netzokhul]

Edit:
Ist ja voll anstrengend auf einer Schneebedeckten Eisschicht zu laufen.
Mit jedem Schritt muss man aufpassen das man sich nicht volle Kanne auf die Fresse legt.
Draußen laufen aber schon irgendwie cooler als Laufband.

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[Leucko]

Beste bei Neuschnee sind die versteckten zugefrorenen Pfützen.

[Waschbär]

aber ich nehm ja dafür sonst genug scheiß mit.

Ja, u.a. 20kg Stahl mit zum spazieren gehen.

[Landesmeister]

04.12.23
- kg

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Positiver Covidtest, aber 0 Symptome.
Fühle mich absolut gesund. Sollen uns immer Sonntags/Montags vor der Arbeit testen und sind da recht konservativ. Naja, ins Studio will ich so dann auch nicht, aber eine "lange" Wanderung war drin.

Bilder:

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Training: Rucking


2023-12-04 13_41_39-Garmin Connect.png

Steigerst du dein rucking nach einem Schema oder einfach drauf los wird schon gut gehen

[Netzokhul]

Steigerst du dein rucking nach einem Schema oder einfach drauf los wird schon gut gehen

So handhabe ich alles momentan.
+ bisschen auf Körpersignale hören.

[Gastzyx]

Draußen laufen aber schon irgendwie cooler als Laufband.

Ich dachte schon, du siehst es nie ein

[Netzokhul]

05.12.23
- kg

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Wir bleiben positiv.
Heute erst Lauf, dann Ruck.

Lauf:
Langsamster Läufer EuWest.
Trotzdem bin ich Pulsmäßig immer noch ein wenig zu schnell unterwegs, gerade am Anfang und "bergauf".
Gleiche Strecke wie gestern und dank Tauwetter noch ein bisschen beschissenerer Untergrund als gestern.
Eis + Schneematsch und ich hatte genau 15s lang trockene Füße.
(Nicht, das das eine Rolle spielt.)

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Ruck:
Nicht geplant, aber der neue Rucksack kam an, also hatte ich keine Wahl.

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Macht einen guten ersten Eindruck.
Wesentlich ergonomischer, jetzt fehlen mir nurnoch ein paar Gewicht.
Mit Wohlfühlgewicht unterwegs heute, aber nicht im Wohlfühltempo.
Wollte aber die 6kmh Marke knacken.

2023-12-05 18_40_02-Garmin Connect.png

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Training: Rucking + Cardio

2023-12-05 18_40_37-Garmin Connect.png

[Christoph]

Langsamster Läufer EuWest.
Trotzdem bin ich Pulsmäßig immer noch ein wenig zu schnell unterwegs, gerade am Anfang und "bergauf".
Gleiche Strecke wie gestern und dank Tauwetter noch ein bisschen beschissenerer Untergrund als gestern.
Eis + Schneematsch und ich hatte genau 15s lang trockene Füße.
(Nicht, das das eine Rolle spielt.)

Ich laufe meistens noch langsamer ;D.

[Henne]

Richtiges Cardio-Forum geworden...

[Netzokhul]

06.12.23
- kg

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Ich darf wieder ein vollwertiges Mitglied der Gesellschaft sein.

Bisschen gepumpe.
Mal ein paar PR's, ist aber eben ein Studio, welches ich nur 1-4x im Monat nutze, von daher nicht zu viel Wert drauf geben.
Schade das mir die Drückerbänke bei Gym80 absolut nicht taugen, aber die Brustpresse spür ich dafür ganz gut.

Danach noch ein bisschen spazieren gewesen und den 16kg Rucksack mitgenommen.
War aber kein richtiges Rucking, kaum geschwitzt, zwischendurch in 2 Läden gewesen und gemütlich einen Kaffee getrunken.

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Training: OK

Chest Press Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 85 kg × 10

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 11 [PR]
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 60 kg × 12
Note: 2min Pause

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 [PR]
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 13
Set 5: 35 kg × 14

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 70 kg × 9

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 55 kg × 12 [PR]
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 45 kg × 11
Set 5: 40 kg × 11
Note: Gym80, 2min Pause

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 25 kg × 10
Note: 90s Pause

Reverse Fly Gym80 (Machine)
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 20 kg × 13

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