Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Schrägbank KH

40kg x 11
40kg x 8
40kg x 6

Brustpresse Gym 80

110kg x 8
110kg x 7
110kg x 6

Fliegende KH

25kg x 12
25kg x 11
25kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps SZ Curls
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

Spider Curls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Lief gut, ich merke aber dass der Bizeps muckt, sobald die Bewegung zu star ist, wie halt bei der SZ oder LH, wenn das so bleibt, werde ich nur noch KH nutzen.