Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Schrägbank KH

40kg x 11
40kg x 8
40kg x 6

Brustpresse Gym 80

110kg x 8
110kg x 7
110kg x 6

Fliegende KH

25kg x 12
25kg x 11
25kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps SZ Curls
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

Spider Curls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Lief gut, ich merke aber dass der Bizeps muckt, sobald die Bewegung zu star ist, wie halt bei der SZ oder LH, wenn das so bleibt, werde ich nur noch KH nutzen.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudermaschine Gym 80
119kg x 9
119kg x 8
119kg x 7

Lat Zug einarmig
75kg x 10
80kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 11

Rudern am Kabel
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
55kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Enges Bankdrücken
80kg x 9
80kg x 8

2x Dips BW

Wünsche allen Usern einen schönen Herren-, Vatertag oder auch Christi Himmelfahrt

[LeifEriksson]

Wie du warst heut im Gym

► Text anzeigen

[NickySenior]

Ist von gestern, als wenn ich heute gehen würde

[Piotr]

Habt ihr davon auch immer so krasse Kümmelrülpser? Ist bei mir schlimmer als Fischöl.

Nö hole Kapseln, da merkst fast nichts davon

Habe auch Kapseln.
Vitaminversand

Hab die auch
Nehme morgens und merke überhaupt nichts
Kein Aufstoßen, kein Rülpsen etc

[DerAllerBeste]

Wer hat jetzt dir heute frei gegeben? Warst Double-Feier für FCB-"Damen"?

► Text anzeigen

inb4 DiMorgen Office-Logger für Mo. ...

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Schrägbank KH

40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7

Brustpresse Gym 80

110kg x 9
110kg x 8
110kg x 7

Fliegende KH

25kg x 12
25kg x 11
25kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps SZ Curls
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Spider Curls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Vatertag gut überstanden, Samstag dann auch nochmal am Glas gewesen und nun ist für die nächsten Wochen erstmal Ruhe. Mitti Juni dann endlich Urlaub

[NickySenior]

Beine

BW: -

Beinstrecker
135kg x 10
135kg x 9
130kg x 8

Beinbeuger liegend
85kg x 8
85kg x 8

Beinpresse
180kg x 10
210kg x 8
210kg x 8

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Hatte die letzten Tage etwas Schmerzen in der Kniekehle und schiebe das auf die Hams. Deswegen habe ich die Arbeitssätze reduziert und die Aufwärmsätze erhöht. Schmerzen hatte ich im Training oder auch heute aber keine.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudermaschine Gym 80
119kg x 9
119kg x 8
119kg x 8

Lat Zug einarmig
80kg x 10
80kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 10

Rudern am Kabel
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 8

Enges Bankdrücken
80kg x 10
80kg x 10

2x Dips BW

Ich mag den Plan, spüre den Rücken und habe einen super Pump

[Searching]

mirin einarmig 80kg latziehen

[NickySenior]

Natural !!!

[Robin]

Screenshot_2026-05-22-14-19-25-743_com.android.chrome-edit.jpg

[Searching]

Er hat zwei Bälle in seinen Händen

[NickySenior]

Er hat zwei Bälle in seinen Händen

Und du zwei im Mund

[DerAllerBeste]

Natural !!!

und Reinheitsgebot. 80kg einArnieGer-Bandit macht mich auch neidisch.