Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[M.I.T.]

Mittwoch, 30. Juli 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Richtig gute Session, es stimmte alles - Flow, Technik, Impact, Mindset!

[bilbo]

Da zur Zeit im Außendienst unterwegs, gabs auch mal Training auswärts.
Training fand im Hardys Fitness in Greifenberg am Ammersee statt.
Leider musste ich 13 Euro für das Probetraining berappen und irgendwelche Papiere ausfüllen,
wo ich aber keine richtigen Angaben gemacht habe, weil ich eh nicht wieder kommen werde.

Aber eins muss ich auch sagen, das Studio war wirklich mehr als Top ausgestattet!!!

Folgendes Training wurde durchgeführt

3 Supersätze aus
Liegestützen 20 Wh., Körpergewichtsrudern 20 Wh. und Kniebeugen 20 Wh.

Bankdrücken
10xStange 10x50 5x70 5x90 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg
3x135 kg
Hier wurde ich von einem jungen Kollegen angesprochen, der in den Kraftdreikampf einsteigen
will. Er hätte hier noch nie einen so viel drücken sehen (konnte ich kaum glauben). Er wollte wissen
was ich mache. Ich habe dann die Walter-Antwort gegeben, wer viel drücken will, muss viel drücken.
Hab aber zur Güte ihm nahe gelegt, sich einen Peaking-Plan aus dem Netz zu holen.
Hab ich früher auch so gemacht.
Dann hab ich ihn als Spotter da behalten, aber nicht gebraucht.
3x140 kg

T-Bar-Rudern mit Auflage
10x50 10x70 8x80 5x90 4x90 4x90 kg

Heben
10xStange 5x50 3x70 3x90 3x110 2x125 kg -> bins nicht mehr gewohnt so schwer zu liften, dann auch sein lassen.

Schrägbankdrücken
10x80 8x80 6x80 5x80 kg

Backextensions 2x15
Hyperextensions 2x15
Bauchübung 4x15

Reichte mir dann auch...
Smartphone hat er leider im Auto liegen lassen, daher keine Fotos.

[M.I.T.]

3x140kg, sackstark. Du stoffst doch!!!1!1!

[bilbo]

3x140kg, sackstark. Du stoffst doch!!!1!1!

Wenn man der Stofferei bezichtigt wird und es nicht tut, ist das das größte Kompliment.

Aber Du hebst Du auch 200, das ist voll viel.

[Skippy]

Ey, voll gut! Kannst Du Besuch brauchen?
Gute Besserung auch für den Rücken. Was machen Sachen??

Wenn du Kettlebells > 28kg mitbringst, gerne!
Danke schön! Ist schon wieder besser.
Was Sachen machen, weiß ich nicht



Gestern Bank 5 x 10

Heute bisher:
6 Runden EMOM
10 Hyper Extension + 20kg
10 Reverse Hyper mit orange Band.

Etwas leicht, aber für den Einstieg reicht's.

[Waldo]

Hab die letzten beiden Einheiten nicht geloggt, weil die fürchterlich waren. Erst eine müde Schulter Session mit ungwohntem 75° Winkel, bei der noch weniger als OHP ging, dann UK mitTop Single im konv. Heben mit 150kg Nach den back offs noch 6x6 60% im low fatigue Stil highbar gebeugt, die wohl die Grundlage für meinen highbar Beuge PR heute waren, der recht flüssig lief.

UK
FitNotes Workout - Freitag 1st August 2025
Total Volume: 9.985 Kg
Total Sets: 13

** Highbar Squat **
- 140.0 kgs x 1 rep [PR]@9
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Sumo Deadlift **
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

Bin am UK Tag noch am Experimentieren. Beuge schwer/Heben leicht und vice versa ist zu viel. Entweder einen Beuge leicht/Heben leicht zwischendrin oder GK Tage mit einbauen. OK läuft ganz gut. Die letzte Einheit hat es hier nicht genommen wg. diesem Eipie Adressen Dingens.

[Skippy]

Na da gratuliere ich doch recht flüssig!

[M.I.T.]

Freitag, 01. August 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg. RiR viele

Pull-Ups
6/5/5/4/4

Pendlay Rows
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10

Kettlebell Swings @ 44kg
20/18/16/…/6/4/2

Großartige Einheit, es lief!

[Ponky]

Na da gratuliere ich doch ganz feste