Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[M.I.T.]

Mittwoch, 30. Juli 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Richtig gute Session, es stimmte alles - Flow, Technik, Impact, Mindset!

[bilbo]

Da zur Zeit im Außendienst unterwegs, gabs auch mal Training auswärts.
Training fand im Hardys Fitness in Greifenberg am Ammersee statt.
Leider musste ich 13 Euro für das Probetraining berappen und irgendwelche Papiere ausfüllen,
wo ich aber keine richtigen Angaben gemacht habe, weil ich eh nicht wieder kommen werde.

Aber eins muss ich auch sagen, das Studio war wirklich mehr als Top ausgestattet!!!

Folgendes Training wurde durchgeführt

3 Supersätze aus
Liegestützen 20 Wh., Körpergewichtsrudern 20 Wh. und Kniebeugen 20 Wh.

Bankdrücken
10xStange 10x50 5x70 5x90 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg
3x135 kg
Hier wurde ich von einem jungen Kollegen angesprochen, der in den Kraftdreikampf einsteigen
will. Er hätte hier noch nie einen so viel drücken sehen (konnte ich kaum glauben). Er wollte wissen
was ich mache. Ich habe dann die Walter-Antwort gegeben, wer viel drücken will, muss viel drücken.
Hab aber zur Güte ihm nahe gelegt, sich einen Peaking-Plan aus dem Netz zu holen.
Hab ich früher auch so gemacht.
Dann hab ich ihn als Spotter da behalten, aber nicht gebraucht.
3x140 kg

T-Bar-Rudern mit Auflage
10x50 10x70 8x80 5x90 4x90 4x90 kg

Heben
10xStange 5x50 3x70 3x90 3x110 2x125 kg -> bins nicht mehr gewohnt so schwer zu liften, dann auch sein lassen.

Schrägbankdrücken
10x80 8x80 6x80 5x80 kg

Backextensions 2x15
Hyperextensions 2x15
Bauchübung 4x15

Reichte mir dann auch...
Smartphone hat er leider im Auto liegen lassen, daher keine Fotos.

[M.I.T.]

3x140kg, sackstark. Du stoffst doch!!!1!1!

[bilbo]

3x140kg, sackstark. Du stoffst doch!!!1!1!

Wenn man der Stofferei bezichtigt wird und es nicht tut, ist das das größte Kompliment.

Aber Du hebst Du auch 200, das ist voll viel.

[Skippy]

Ey, voll gut! Kannst Du Besuch brauchen?
Gute Besserung auch für den Rücken. Was machen Sachen??

Wenn du Kettlebells > 28kg mitbringst, gerne!
Danke schön! Ist schon wieder besser.
Was Sachen machen, weiß ich nicht



Gestern Bank 5 x 10

Heute bisher:
6 Runden EMOM
10 Hyper Extension + 20kg
10 Reverse Hyper mit orange Band.

Etwas leicht, aber für den Einstieg reicht's.

[Waldo]

Hab die letzten beiden Einheiten nicht geloggt, weil die fürchterlich waren. Erst eine müde Schulter Session mit ungwohntem 75° Winkel, bei der noch weniger als OHP ging, dann UK mitTop Single im konv. Heben mit 150kg Nach den back offs noch 6x6 60% im low fatigue Stil highbar gebeugt, die wohl die Grundlage für meinen highbar Beuge PR heute waren, der recht flüssig lief.

UK
FitNotes Workout - Freitag 1st August 2025
Total Volume: 9.985 Kg
Total Sets: 13

** Highbar Squat **
- 140.0 kgs x 1 rep [PR]@9
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Sumo Deadlift **
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

Bin am UK Tag noch am Experimentieren. Beuge schwer/Heben leicht und vice versa ist zu viel. Entweder einen Beuge leicht/Heben leicht zwischendrin oder GK Tage mit einbauen. OK läuft ganz gut. Die letzte Einheit hat es hier nicht genommen wg. diesem Eipie Adressen Dingens.

[Skippy]

Na da gratuliere ich doch recht flüssig!

[M.I.T.]

Freitag, 01. August 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg. RiR viele

Pull-Ups
6/5/5/4/4

Pendlay Rows
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10

Kettlebell Swings @ 44kg
20/18/16/…/6/4/2

Großartige Einheit, es lief!

[Ponky]

Na da gratuliere ich doch ganz feste

[bilbo]

Heute Tagesform bescheiden...Training trotzdem

Könnte mich beklagen, ganze Woche unterwegs, schlecht geschlafen, da im Quartier schlechte Betten und laut.
Außerdem gestern auf der Heimfahrt im Voralpenland übelstes Wetter, Blitz, Donner, Hagelschlag. Auf dem Heimfahrt
7-8x auf der Autobahn im Stau gestanden, 4 Std. Fahrt, da weiß man, was man getan hat. Das spürte ich heute noch.

Egal, jetzt Training:

Erwärmen
Bankdrücken
10x50 6x70 5x80 3x90 3x95 3x100 kg
Klimmzüge
5, 7, 6, 5, 4, 3 Wh. @121 kg BW
Kniebeuge
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Backextensions/Ab-Wheel
je 3x15 Wh.

That's all volks!

Noch ne Anmerkung:
Eigentlich fühle ich mich jetzt nach dem Training besser als davor. Ich bin froh, dass ich mich aufraffen konnte.

[Waldo]

Eigentlich fühle ich mich jetzt nach dem Training besser als davor. Ich bin froh, dass ich mich aufraffen konnte.

Ja, nach solchen Tagen zieht es einen zur Hantel, wie zu einem Magneten und danach ist man wieder genordet.

Gesten Abend kurz im Keller verschwunden, nur um die Trägheit für eine Weile zu verscheuchen.
Arme
FitNotes Workout - Samstag 2nd August 2025
Total Volume: 3.450 Kg
Total Sets: 9

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 6 reps @6 ..7 2min Pause
- 75.0 kgs x 6 reps @7
- 75.0 kgs x 6 reps@8
- 75.0 kgs x 5 reps@7
- 75.0 kgs x 5 reps@7..8
- 75.0 kgs x 4 reps@7

** Rahmenhantel Curls **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Ich versuch mich wieder an bilbos zitiertem Walter Motto: "wer viel drücken will, muss viel drücken". Diesmal smarter (im Rahmen meiner Möglichkeiten), nicht immer nur Brechstange.

[Skippy]

Klimmzüge 5 x 8 mit sehr langen Pausen.
KB Rows breit 3 x 15
EMOM Reverse Hyper und Hyper Extension 5 x
Und noch Core Zeugs mit Kettlebells

[Ponky]

Und noch Hard-Core Zeugs mit Kettlebells

!

[M.I.T.]

Montag, 04. August 2025

10 rounds of:
1 Minute Sandsack
5 BW-Dips

Kettlebell Press
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 10

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
30kg: 10

[bilbo]

Leider die Nacht vorher wenig geschafen und viel am Klo verbracht. Wir waren am Tag vorher am Volksfest und haben dort auch gegessen, finde den Fehler...
Auch im Laufe des Tages war Nahrungsaufnahme schwierig.

Trainiert wurde an diesem Hunds-Tag trotzdem:

Aufgewürm

Bankdrücken
10x50 6x70 5x95
3x120
3x125
3x130
3x135
2x140 3. wollte mal wieder nicht mehr!

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 5x100kg -> Oh Wunder, konnte mich hier steigern

Schulterdrücken mit 70 kg
12, 10, 8, 5 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hatte am Schluss schon leichte Bildstörung, habe aber obsiegt im Kampf wider der Knabenhaftigkeit.