Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Leucko]

Der liebe Höfer soll erstmal Bericht liefern bevor neue Pläne geschmiedet werden.

[Höfer]

Habe die Ehre,

warum es in meinem Blog künftig ruhiger bleiben wird und ich mich in anderen Blogs weniger äußern werde.
Aus meiner Sicht sind viele Debatten, Fragestellungen und Anleitungen hier im Forum zu undifferenziert und aus meiner Sicht auf einem zu niedrigen Niveau. Dies stört mich zunehmend. Ich nehme mich hier persönlich nicht aus.
Das will ich in aller Deutlichkeit sagen.

Für mich gilt es Fehlinterpretationen zu ertragen.

Ich bin glücklich teil des Forums zu sein und schätze den Austausch.
Deswegen werde ich das Forum auch nicht verlassen oder mein Log einstellen, sondern die Art und Weise ändern, wie ich ihn führe.

Gruß
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

Der Zuspruch von Familie, Freunden, Bekannten, anderen Teilnehmern und euch, schmeichelt mir sehr.
Ich kann Ihn deswegen so sehr genießen, weil ich mit meiner eigenen Leistung voll zufrieden bin.

Nach einem detaillierten Rennbericht ist mir nicht. Gerne beantworte ich konkrete Fragen.
Es war ein tolles Event was ich ausnahmslos jedem empfehlen kann, der Berge und Laufen mag.
Es ist super organisiert und bietet allen Leistungsklassen etwas. Der Livestream zeigt mehr, als ich mit Worten jemals beschreiben könnte.

Ich glaub, für mich war das Rennen deswegen so gut, da ich nur positive Erlebnisse hatte und eine positive Aura.

Ich hatte Unterstützung von meiner Frau, wir waren eine tolle Truppe, das Laden hat super funktioniert, der Schlaf war hervorragend, ich hatte einen physisch und mental guten Tag, das Wetter hat mir getaugt, ich konnte die Verpflegung aufnehmen und bin nach Gefühl gelaufen.

Gruß
Andreas

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[Stewardess]

Hast du dich vertippt oder warum bist du unzufrieden?

Tolle Bilder by the way!

[Lauch]

Hast du dich vertippt oder warum bist du unzufrieden?

Tolle Bilder by the way!

Vielleicht will er ja beim nächsten Mal gewinnen.

[Maxim]

Hast du dich vertippt oder warum bist du unzufrieden?

Tolle Bilder by the way!

Er schreibt ja, wenn auch nicht nur aufs Laufen bezogen: Die Ansprüche sind einfach andere

Schöne Bilder!

[beingboredsucks]

Mögt ihr verraten, wer da wer auf dem 4er-Bild ist?

Und: die Landschaftsbilder sind doch nicht während des Rennens entstanden?

[Höfer]

Hast du dich vertippt oder warum bist du unzufrieden?

Tolle Bilder by the way!

Korrekt, vertippt.
Danke für den Hinweis

[Höfer]

Mögt ihr verraten, wer da wer auf dem 4er-Bild ist?

Und: die Landschaftsbilder sind doch nicht während des Rennens entstanden?

Sind alle im Forum, überlasse ich den Herren selbst.

Doch wurden vom Kamerateam vor Ort gemacht, ein paar auch von meiner Frau.

[MaryK]

Glückwunsch lieber Andreas !
Alle Bilder sind TOP doch das unterste ist der HAMMER !!!! Super !!!!

[Höfer]

Habe die Ehre,

anbei die Übersicht der Wettkampfwoche und der "Entlastungs"woche danach.

Ich bin bewusst nur einmal gelaufen, auch wenn ab Mittwoch Laufen möglich gewesen wäre. Am Rad habe ich zwei Schwellen und eine Vo2 max Einheit gemacht.

Ich werde meinen Split für den nächsten Block anpassen, im wesentlichen weil ich keinen Leistungszuwachs von den drei Krafteinheiten bekommen habe wie erhofft. Ich gehe daher wieder auf zwei Einheiten und mache in diesen etwas mehr Volumen. Dies gibt mir einen Tag mehr Erholung oder Ausdauertraining, je nachdem was ich brauche. Dazu kommt, dass man weniger gebunden ist, wenn man nicht ins Studio geht.

Ansonsten 31.08 Ötztaler. Hier bin ich gespannt wie das mit unserem Trio und dem Ziel sub 10std laufen wird. Ich will mich nicht verkopfen und VERSUCHE mich im Zweifel für den Spaß und die Gemeinschaft zu entscheiden.

Arberland Ultra am 20.09. Dumm von mir, da drei Wochen nachdem Ötzi und somit keine gezielte Vorbereitung möglich. Entscheide ich aus der Bewegung wie ich das angehe.

Schönen Sonntag
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Taper Woche und Entlastungswoche sind abgeschlossen und die erste Trainingswoche ist ebenfalls absolviert.
Ich versuche jetzt vier Wochen am Stück zu steigern und gehe dann ins Tapering zum Ötzi, dann nochmal zwei Wochen Belastung und eine Wochen Tapern für den Arberland Ultra.
Entschieden wird aus der Bewegung, wenn ich beim aufrollen der Trainingswoche merke es kippt, fange ich früher an zu Tapern oder schiebe Pausentage ein.

Die erste Woche war hart, am Dienstag habe ich zweimal an Laktatschwelle II trainiert, dass hat richtig Regeneration gekostet. Anders gesagt, dass war zu hart.
Zum Glück wurde es zum Wochenende besser. Ich konnte Samstag einen schönen Traillauf mit 1300hm machen in der Rhöhn und was soll ich sagen? Den hab ich so gut wegesteckt, dass ich sogar heute Vo2 max Training machen konnte. Das waren 11x 30/15 auf der Rolle und davon vier Blöcke, ich weiß nicht wann ich das letzte mal so nach Luft gerungen habe.

Stolz bin ich auf meine Mama, Sie hat Ihren ersten Radmarathon gefahren mit 100km und 1700hm in der Rhön.
Ich habe Sie zum Rennen gefahren, an der VP versorgt und im Ziel erwartet.

Schönen Sonntag
Andreas

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[Zotto]

Stolz bin ich auf meine Mama, Sie hat Ihren ersten Radmarathon gefahren mit 100km und 1700hm in der Rhön.
Ich habe Sie zum Rennen gefahren, an der VP versorgt und im Ziel erwartet.

Das war mit Sicherheit ein tolles und einmaliges Erlebnis, das ihr beiden hier teilen konntet.

Versuche auch immer wieder die Familie zu Training/Rennen als Ziel und Motivation zu bringen. Mein Vater war früher auch im Marathon aktiv. Leider ist mein Bruder da nicht so fit und aktiv wie deiner. Aber vielleicht kommt das ja noch.

Wäre gern beim nächsten Trail Rennen dabei. Unsere Chance kommt dann wieder im kommenden Jahr.

[MaryK]

Stolz bin ich auf meine Mama, Sie hat Ihren ersten Radmarathon gefahren mit 100km und 1700hm in der Rhön.
Ich habe Sie zum Rennen gefahren, an der VP versorgt und im Ziel erwartet.

Schönen Sonntag

Glückwunsch für Deine Mama
Klasse
Schönen Tag

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Temperaturen steigen und die Straße ist öfter trocken, so richtig Lust auf Laufen habe ich dennoch nicht und Radfahren so lala.
Ich merke dass für mich Ende September die Saisonpause nötig ist.


An der anderen Front gibt es dafür super Nachrichten. Zum ersten mal überhaupt oder zumindest seit mehr als 10 Jahren kann ich den Beinstrecker absolvieren und dies schmerzfrei.
Wie ich darauf kam dies zu testen kann ich gar nicht sagen, freue mich aber sehr, dass dem so ist. Ich habe auch das Gefühl, dass ich in den zwei Wochen seitdem ich Ihn nutze Muskeln oder Neuronale Netzwerke aktiviert habe, die mir einen enormen Vorteil bringen.
Dazu habe ich HipThrust aufgenommen, ich hoffe dadurch mehr Bums auf dem Rad zu bekommen und im Laufen. Ich glaube, dass ich hier Potenzial habe, auch durch den Büro Alltag.
Ich taste mich noch mit Eigengewicht und diesem 20kg Sack ran um erstmal in die Bewegung zu kommen und nicht nach jeder Wiederholung einen Krampf zu kriegen.

Das Krafttraining habe ich umgestellt auf zweimal GK anstelle der drei Einheiten zu vor.

Hier der Überblick der Trainings und keine Sorge, ein Lauch bin ich immer noch.


Ich wünsche euch ein schönes Wochenende
Andreas