Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

06.04.2026 - Laufen

Gestern hab ich das kurze Trainingslager zu Hause dann mit einem Longrun abgeschlossen. In Summe waren das dann in vier Tagen 6,5 h Radfahren und 3 h Laufen. On top noch 30 min Schwimmen, aber das geht dann im Rauschen unter.

Gestern waren die Beine schon schwer und ich war etwas träge. Bin jetzt auch froh um ein paar etwas leichtere Tage. Aber in Summe war das glaube ich schon mal ein ordentlicher Trainingsreiz, der mich auch nach vorne bringen wird. Und auch ein gutes Zeichen, dass ich das durchziehen kann ohne am Ende komplett auseinander zu fallen. Ich glaube ich kann mich schon mittlerweile als fit bezeichnen.

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Training - Laufen intensiver Dauerlauf 2-4-6-4-2 min

Der Titel sagt es. Überwiegend locker und dann diese Pyramide etwas flotter. Am Anfang hat es sich echt steif angefühlt, lockerte dann aber ganz gut auf.
Puls war im Schnitt bei 134, Maximum war 149. Auch gut zu sehen, wie schnell der Puls dann wieder runter geht nach den Belastungen.

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[Zotto]

Geiles Volumen! Mit Kraftsport kommst du ja sicher auf ca. 12 Stunden Sport die Woche, korrekt? Ich lande im tiefsten Marathon-Block meist Richtung 7, maximal 8. Regenerativ bist du da also schon richtig weit. Hast du das Gefühl, das hohe Volumen auf dem Rad wirkt sich signifikant auf die Leistung im Laufen aus?

[Christoph]

Geiles Volumen! Mit Kraftsport kommst du ja sicher auf ca. 12 Stunden Sport die Woche, korrekt? Ich lande im tiefsten Marathon-Block meist Richtung 7, maximal 8. Regenerativ bist du da also schon richtig weit. Hast du das Gefühl, das hohe Volumen auf dem Rad wirkt sich signifikant auf die Leistung im Laufen aus?

Letzte Woche 14,5 h xD. Diese Woche sind 13 geplant. Aber ja, im Schnitt sind es so 11-12 h denke ich. Da musste ich mich auch daran gewöhnen, ich glaube das kann man nicht von heute auf morgen einfach anfangen

Schwer zu sagen mit dem Einfluss vom Radfahren auf das Laufen. Ich hatte ja vor 3 Jahren mal einen Fersensporn und konnte ein paar Wochen nicht laufen. Das hat sich doch sehr positiv auf meine Radeinheiten ausgewirkt. Andersrum kann ich das nicht sagen. Ich denke wenn ich einfach das Radfahren weglassen würde würde ich km Laufen eher schlechter werden. Das Volumen ist ja schon nochmal ein ordentlicher Reiz. Wenn ich statt dem Radfahren dann mehr Laufen würde wäre das für das Laufen vermutlich eher positiv.

Bin echt Happy mit dem Wochenende. Zumindest bin ich mir sicher, dass ich bei der Mitteldistanz ankommen werde.