Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Honeycakehorse]

Den Sinn spreche ich der Sache auch garnicht ab, ich würds nur nicht machen.

[Christoph]

Den Sinn spreche ich der Sache auch garnicht ab, ich würds nur nicht machen.

Fair! hab's mir dann ja auch verkniffen .

[Christoph]

12.03.2026 - Radfahren und Laufen

War gestern ein voller Tag. Ging früh los mit dem Weg zur Firma auf dem Rad. Darauf folgte die Achterbahnfart im Büro. Normalerweise versuche ich mir morgens mal aufzuschreiben was ich an dem Tag unbedingt schaffen will und plane ungefähr meinen Tag. Aktuell geht's morgens 7:30/8:00 mit dem ersten Termin los und bevor man sich versieht ist dann auch 17:30 oder so und man hat noch keinen Blick auf die To-Do Liste geworfen.
Dann auf dem Rad wieder heim. Abends ging es dann noch zum Schwimmen.
Kulinarisch war gestern leider ein Ausfall. Hab mir gut Twix Riegel gegönnt weil die halt da lagen . War dann ca. 700 kcal mehr als geplant. Aber wenn das mal einmal passiert an einem Tag wo ich auch gut 1,5 h auf dem Rad sitz und noch Schwimme wird mich das auch nicht adipös machen.

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Trainnig - Radeln
Bissl verkackt. Hinweg war geplant mit G1 gesprickt mit G2 Intervallen 2-4-6-4-2 Minuten. Rückwer wäre nur G1 gewesen. Allerdings war das in Trainingpeaks so eingestellt, dass das Warmup endet wenn ich den Runden-Knopf drücke. Das wusste ich nicht. Nach 20 min hab ich mich gewundert, warum die Intervalle immer noch nicht los gehen. Ab da bin ich einfach immer wenn es tendenziell eher beran ging G2 gefahren und den Rest locker. Und so hab ich das auch auf dem Rückweg gehalten. So sah das auf dem Hinweg aus. Man sieht, dass ich hinten raus eher in höheren Bereichen unterwegs war wo mir das aufgefallen war.

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Training abends - Schwimmen
Bin hingefahren und hatte vorher überhaupt kein Bock. Aber wie jede Woche war es dann doch ziemlich gut und danach war ich froh dagewesen zu sein.

• 350 m Einschwimmen (im Wechel eine Bahn Kraul/eine Brust)
• 400 m mit Paddles und Pull Buoy
• 16 x25 m Schnell (alle 30 s ab) -> das war richtig hart
• 350 m mit Paddles und Schnorchel -> ich mag keinen Schnorchel, aber da waren die Arme und der Rücken auch schon gut vorbelastet
• 16x25 m Beine mit Flossen und Brett (verschiedene Varianten)
• 200 m Ausschwimmen mit Flossen

2050 m, gut möglich das ich noch irgendwas vergessen habe

[Christoph]

13.03.2026 - "Laufen" und "Radfahren"

Freitag stand im Zeichen der Rennvorbereitung. Mittags noch einen kleinen Aktivierungslauf gemacht und abends dann 30 min aktive Erholung auf der Rolle.

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Training mittags - Laufen inkl. 2x3 min DL intensiv
30 min Easy, 2 mal 3 min so um 5:40 min/km

Das Radfahren ist echt nicht der Rede wert. 30 min bei 105 W oder so.

[Christoph]

14.03.2026 - Laufen und Radeln

Samstag bei bescheidenem Wetter den ersten Lauf von so einer Betriebssport-Laufserie absolviert. Meine Frau wollte eigentlich Sonntag früh zu ihren Bienenvölkern gehen, daher hab ich dann Samstag abends geradelt und das Pumpen vertagt.

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SG Stern Lauf Sindelfingen
Lustig war's, 32 Teilnehmer aus verschiedenen Betriebssportgruppen der örtlichen Unternehmen. Logistisch mega, man kann im Prinzip 5 Minuten vor Start kommen, kurz die Startnummer abholen und los gehts.
5 Runden um den Glaspalast Sindelfingen. In Summe 8,25km. Meine Uhr hat mich da leider um ein paar hundert betrogen. Die Idee war ja den 10km Lauftest zur Bestimmung der Schwellenpace durch diesen Wettkampf zu ersetzen.
Also: Ergebnisse war 40:11 min auf dide ca. 8,25 km. Meine Uhr hat nur 7,95 km gemessen, bei den anderen war es aber immer länger. Wollte ja 40 min Laufen. Das ist für mich nah genug dran um zufrieden mit dem Ergebnis zu sein. Bzgl. Schwellenpace nehme ich jetzt einfach die Pace meiner Uhr (5:03 min/km). 40:11 auf 8,25 km müsste knapp unter 5 min/km sein. Aber zum einen kommt es da auf 3-5 s nicht wirklich an wenn ich danach eine Trainingszone mit +-15 Sekunden habe. Und zum anderen: lieber etwas zu langsam als Vorgabe als zu ambitioniert.
Zum Lauf: die Strecke war garnicht so easy. Es ging die erste Hälfte bergab und dann die zweite bergauf. War jetzt kein großes gefälle, aber schon merkbar. Bergab loslaufen lädt natürlich auch zum zu schnell losrennen ein. Hab ich natürlich auch gemacht. Aber das war nicht so wild, ist jetzt auch nicht so, dass ich komplett geplatzt wäre. Wetter war wie eingangserwähnt schlecht, daher auch die Strecke feucht und manchmal etwas rutschig. Ich glaube aber nicht, dass das einen gigantischen Unterschied gemacht hat.
In der Altersgruppe M35 war ich sogar erster (von zwei ). Durchschnittspuls 170, also ich war auch gut ausbelastet. Als Test echt cool.

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Training Abends - Radeln G2 2-4-6-4-2 min
Diesmal auf der Rolle. G1 (150W) und die oben genannten Intervalle bei 190 W. Hat sich gut angefühlt, Puls war auch bei den G2 Intervallen immer so bei 140 und bei G1 um 130. Also top.

[Christoph]

Wochenausblick

Gestern (Sonntag) hab ich nur drei Sätze Klimmzüge gemacht. Mehr ging zeitlich nicht, ich war den ganzen Tag mit den Kindern unterwegs und abends hatte ich einfach keinen Nerv mehr.
Diese Woche wird... umfangreich. Knapp 14 h stehen auf der Uhr.


Montag: Prehab-Kram

Dienstag: Schwimmen 8x200 m + Radeln (30/30er)

Mittwoch: Laufen (Tempo-Intervalle) + Kraft (vermutlich)

Donnerstag: Laufen (DL extensiv) und Schwimmen

Freitag: Radeln (2x2x3 min EB)

Samstag: Radeln (G1) und Laufen (4x4 min DL intensiv)

Sonntag: Radeln (4x10 min G2), Schwimmen und Laufen (DL extensiv)


Euch fällt auf: es ist nur eine Kraft-Einheit geplant. Die mache ich Mittwoch oder Freitag. Wenn ich Lust und Zeit hab mach ich noch eine zweite, aber irgendwie passt es nicht so richtig rein und ich priorisieren aktuell das Ausdauertraining einfach höher. Ich will mir nicht mehr vornehmen als ich realistisch schaffe.