Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[Jck]

Beine

BW: 84,5kg

Beinstrecker
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Frau ist die Woche auf Familienbesuch in Sachsen Anhalt, tut gut mal durch zu schlafen und nicht fremdbestimmt zu sein, trotzdem fehlen mir die Beiden und ich bin froh, wenn ich sie wieder abhole. Nächste Woche dann das erste Mal die Kombi aus arbeiten und Baby Zuhause, mal schauen, wie das wird.

Wird sicher entspannt

[Arjen]

Beine

BW: 84,5kg

Beinstrecker
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Frau ist die Woche auf Familienbesuch in Sachsen Anhalt, tut gut mal durch zu schlafen und nicht fremdbestimmt zu sein, trotzdem fehlen mir die Beiden und ich bin froh, wenn ich sie wieder abhole. Nächste Woche dann das erste Mal die Kombi aus arbeiten und Baby Zuhause, mal schauen, wie das wird.

Wird sicher entspannt

Immerhin wird eingekackt

[Jck]

Beine

BW: 84,5kg

Beinstrecker
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Frau ist die Woche auf Familienbesuch in Sachsen Anhalt, tut gut mal durch zu schlafen und nicht fremdbestimmt zu sein, trotzdem fehlen mir die Beiden und ich bin froh, wenn ich sie wieder abhole. Nächste Woche dann das erste Mal die Kombi aus arbeiten und Baby Zuhause, mal schauen, wie das wird.

Wird sicher entspannt

Immerhin wird eingekackt

Immer all in und all out.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 84,5kg

Rudern am Kabel breit
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug
90kg x 10
95kg x 8

Lat Zug zur Brust
80kg x 10
80kg x 9

Rudermaschine Gym 80
79kg x 10
87kg x 9
87kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 9

Skullcrusher KH
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

Dips

Schönen Pump gehabt, war die Woche jetzt immer nachmittags da und bis 16:30 ist es echt erträglich, danach wird es dann voller.