Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

Gut gehoben

[Netzokhul]

Dange, aber 120kg immernoch fürn Arsch.
Spüre davon (fast) nix im Beuger.
Nächste Hebesession wieder Conv. und die danach max. 115kg...

[Barbellmonkey]

Training läuft hier doch gut

[sf2driver]

Dange, aber 120kg immernoch fürn Arsch.
Spüre davon (fast) nix im Beuger.
Nächste Hebesession wieder Conv. und die danach max. 115kg...

Habe ab 100kg aufwärts auch kein wirkliches Gefühl mehr im beuger.
Ist zwar schade so ne eigentlich gute Mehrgelenksübung gegen was anderes tauschen zu müssen.
Vor allem wenn man die halt eigentlich nur für den beuger machen möchte.

[Quickhatch]

Ob man sie spürt oder nicht, die Beinbeuger werden bei RDL belastet. Wenn's um das Gefühl geht, kann man ja noch 1, 2 Sätze Beinbeuger hinterher machen.

[Berliner]

Ob man sie spürt oder nicht, die Beinbeuger werden bei RDL belastet. Wenn's um das Gefühl geht, kann man ja noch 1, 2 Sätze Beinbeuger hinterher machen.

Das unterschreibe ich so.

RDLs im niedrigen Wiederholungsbereich fühle ich auch nicht extrem in der Beinrückseite. Dennoch hab ich danach einen irren Muskelkater genau in diesem Bereich.

[Netzokhul]

Fühlt sich dennoch falsch an vom Kompletten Ablauf her.
Lieber das Ego ein bisschen zurückstellen.

Barbellmonkey
Witzigerweise scheint Beine das einzige zu sein was einigermaßen läuft, trotz des ganzen Cardios.

[Waschbär]

Schon mal SLDL probiert?

[Netzokhul]

Schon mal SLDL probiert?

Probiert ja.
Werde ich es ausführen? Wohl nicht.
Komme nicht wirklich in die Position.
Jedenfalls nicht ohne Rundrücken.

[Lauch]

Oh, ich bin hier ja noch garnicht in.

Hab ich keine so großen Probleme mit beim Radeln.
Gab kurz vorher aber auch noch ca 750ml.

Ich glaube ich hatte beim Radfahren noch nie in meinem Leben etwas dabei. Fahren bis man komplett dehydriert ist und dann 1l Radler in einer Gaststätte reinsaufen ist der Weg.

[Netzokhul]

Oh, ich bin hier ja noch garnicht in.

Hold, das mitlesen zu müssen.

Man merkt doch schon etwas Benefits wenn
man doch mal was zu trinken dabei hat.
Wenn ich Ü30km fahre habe ich immer einen 700ml Shaker dabei.
Dummerweise fahre ich manchmal einfach länger als ursprünglich geplant und eigentlich nie kürzer als geplant.

[Netzokhul]

4.11.23
X kg

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So Kraft TE 3 auch im Sack und somit das minimum abgeschlossen.
Soll für Cardio schon lange erfüllt.
Mal schauen ob morgen vllt. der Restday ansteht oder ob ich Lust habe.

Morgen kommt dann auch noch die Wochenzusammenfassung.

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Training: Pull + Cardio

High Row Life Fitness
Set 1: 70 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 90 kg × 9

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 12

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 27.5 kg × 11

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 6.88 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 13
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 6.25 kg × 10

SZ Curl
Set 1: 43.5 kg × 3
Set 2: 38.5 kg × 5
Set 3: 33.5 kg × 8
Set 4: 28.5 kg × 10
Set 5: 28.5 kg × 9

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 13
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 7
Set 2: 16 kg × 7
Set 3: 14 kg × 8
Set 4: 12 kg × 13

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 2 [Drop Set]
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 55 kg × 1 [Drop Set]
Set 5: 50 kg × 9
Set 6: 50 kg × 3 [Drop Set]

Screenshot_20231104_175039_Connect.jpg

[Barbellmonkey]

Dein Cardiopensum ist aktuell echt sehr hoch

[Flocki]

Finds auch heftig
Man könnte bei der Einheit meinen, du bist Richtung WK unterwegs

[Waschbär]

Der Speck muss weg.


Machen Sie weiter so!