Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um front kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne Core session.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um body kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne ordentliche Konditionseinheit.

[Jck]

Training Samstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Ball side Slam 3x3+3 (9kg)


III. Power / Strength
Deadlift
Warm up
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Bin nicht hoeher gegangen wegen der Hand, hatte aber keinen Schmerz.

LH Rudern
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Elevated Parallette Push Ups
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Dazwischen 15-60 Sek Pause max.


IV. Accessory
Hip Thrust 2x20 (40kg)
Banded Seitheben 2x12-20