Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um front kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne Core session.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um body kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne ordentliche Konditionseinheit.

[Jck]

Training Samstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Ball side Slam 3x3+3 (9kg)


III. Power / Strength
Deadlift
Warm up
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Bin nicht hoeher gegangen wegen der Hand, hatte aber keinen Schmerz.

LH Rudern
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Elevated Parallette Push Ups
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Dazwischen 15-60 Sek Pause max.


IV. Accessory
Hip Thrust 2x20 (40kg)
Banded Seitheben 2x12-20

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Broad Jump 3x


III. Power / Strength
Seated Db Press
14x12,5kg
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x27.5kg

Pull Ups
12 Mit Band
10 Mit Band
8 (7+1)
6

Squats
Warm up set
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x90kg

Kb Swings
12x 24kg
10x32kg
10x36kg

IV. Accessory
Bizeps + Trizeps im super set
2x 12-16

[Netzokhul]

Was machen Sachen

[Netzokhul]

Was machen Sachen

[Jck]

Logge ab diese Woche wieder. War unterwegs dies das.

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5 Min


II. Jumps / Throws
-/-


III. Power / Strength
Clean Pull + Vertical Jump
Warm up
3x60kg
3x70kg
3x80kg + 3 Jumps
3x90kg + 3 Jumps
3x100kg + 3 Jumps


Overhead Press + Speed Pull Ups
Warm up sets
3x8@50kg + 3 Pull Ups (asap hoch, langsam runter)

LH Rudern
12x60kg
10x65kg
8x70kg

Hack Press
8x100kg
3x8@120kg

Das Teil vorher noch nie benutzt.


IV. Accessory
Leg Curls 3x12 (an der Maschine)
Preacher curls (Maschine) 3x12


War gestern in nem Hammer Strengh Gym, hat mir gut gefallen.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Thema war Clinch.

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Thema waren feints fuer kicks, danach noch 5 Runden Sparring.

[Searching]

kickbox

[Jck]

Letzte Woche business trip gehabt, momentan viel unterwegs. Hab zwar trainiert aber eher schlecht.

Ab heute wieder zzum normalen Programm.

[LunaMoon]

Zeig

[Searching]

Business business

[Jck]

Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Depth Jumps 3x3
Rotational Ball Slam 3x5+5


III. Power / Strength
Block Clean High Pull + Par Bar Dips
Warm up
3x60kg +8 Dips
3x70kg +8 Dips
3x80kg +8 Dips
3x90kg +8 Dips
3x100


Back Squat + Ring Pull Ups
Warm up sets
7x60kg + 6 Ring Pull Ups
7x70kg + 6 Ring Pull Ups
7x80kg + 6 Ring Pull Ups
7x80kg + 6 Ring Pull Ups


IV. Accessory
Seitheben 2x12-16