Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Angus... Top Mann, hoffentlich kann er noch lange Musik machen

[Markus889]

Hab das Auenland heute wieder gerockt

Aufwärmen
Klimmzüge
(heute mal BW + Zusatzgewicht, wie beim Kollegen Biber)
5x120
5x133,75
5x131,25
5x128,75
5x125
8x120
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut

Die Klimmzüge sind wirklich sehr stark!

[M.I.T.]

Ziel wär die 120- dann wär eigentlich momentan zufrieden.

Verstehe. Ich selber war im November bei 126kg, und das hat mich so angekotzt, dass ich konsequent die Ernährung auf Low Carb umgestellt habe. Die ersten Wochen waren nicht einfach, aber inzwischen geht's. Ich bin jetzt bei 110kg, und ich habe massiv Lebensqualität dazugewonnen und will niemals mehr in den alten Zustand zurück. Es macht buchstäblich alles im Leben besser.

So, Kreuzfahrt vorbei, Krankheit vorüber, Training wieder angefangen. Hatte auf dem Schiff auch trainiert, aber dann kam die Schnodderseuche... 10 Tage Pause.

Geil, willkommen zurück! Hoffe, dass gesundheitlich wieder alles im Lot ist.

[bilbo]

Ziel wär die 120- dann wär eigentlich momentan zufrieden.

Verstehe. Ich selber war im November bei 126kg, und das hat mich so angekotzt, dass ich konsequent die Ernährung auf Low Carb umgestellt habe. Die ersten Wochen waren nicht einfach, aber inzwischen geht's. Ich bin jetzt bei 110kg, und ich habe massiv Lebensqualität dazugewonnen und will niemals mehr in den alten Zustand zurück. Es macht buchstäblich alles im Leben besser.

Ja, man muss echt aufpassen. Wenn ich essen würde, wie ich wollte, könnte ich auch noch wesentlich mehr wiegen.
Aber der gesundheitliche Preis wäre zu hoch. Mit dem Gewicht gehts, kaum Bauch. Paar kg weniger wären natürlich schon schön.

[bilbo]

Hab das Auenland heute wieder gerockt

Aufwärmen
Klimmzüge
(heute mal BW + Zusatzgewicht, wie beim Kollegen Biber)
5x120
5x133,75
5x131,25
5x128,75
5x125
8x120
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut

Die Klimmzüge sind wirklich sehr stark!

Hab heut auch einen Muskeltiger, der sich gewaschen hat.

[Markus889]

Hab das Auenland heute wieder gerockt

Aufwärmen
Klimmzüge
(heute mal BW + Zusatzgewicht, wie beim Kollegen Biber)
5x120
5x133,75
5x131,25
5x128,75
5x125
8x120
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut

Die Klimmzüge sind wirklich sehr stark!

Hab heut auch einen Muskeltiger, der sich gewaschen hat.

Muskelkatze hin oder her, 130kg+ für 5er Klimmzüge sind schon n Brett, machen die aller wenigsten.

[Ponky]

Fazit: Aller Anfang ist oft!

Schön, dass du wieder anfängst! Wünsche dir einen guten Wiedereinstieg!

[#schmidtamlimit]

Muskelkatze hin oder her, 130kg+ für 5er Klimmzüge sind schon n Brett, machen die aller wenigsten.

SO SIEHT DAS AUS !!!!!

[bilbo]

Muskelkatze hin oder her, 130kg+ für 5er Klimmzüge sind schon n Brett, machen die aller wenigsten.

SO SIEHT DAS AUS !!!!!

Vor ein paar Jahren habe ich die mal mit 30 kg geschafft, da will ich wieder hin.
Aber wie schon geschrieben, damals fitter, jünger und weniger hässlich, also kann ich nicht
sagen, ob es noch mal wird.

[M.I.T.]

Muskelkatze hin oder her, 130kg+ für 5er Klimmzüge sind schon n Brett, machen die aller wenigsten.

SO SIEHT DAS AUS !!!!!

Vor ein paar Jahren habe ich die mal mit 30 kg geschafft, da will ich wieder hin.
Aber wie schon geschrieben, damals fitter, jünger und weniger hässlich, also kann ich nicht
sagen, ob es noch mal wird.

Sind ausgesuchte Hässlichkeit und zudem exorbitante Dummheit nicht Grundvoraussetzungen zur Teilnahme in diesem Log?!?

[bilbo]

SO SIEHT DAS AUS !!!!!

Vor ein paar Jahren habe ich die mal mit 30 kg geschafft, da will ich wieder hin.
Aber wie schon geschrieben, damals fitter, jünger und weniger hässlich, also kann ich nicht
sagen, ob es noch mal wird.

Sind ausgesuchte Hässlichkeit und zudem exorbitante Dummheit nicht Grundvoraussetzungen zur Teilnahme in diesem Log?!?

vermutlich

[Quickhatch]

So, Kreuzfahrt vorbei, Krankheit vorüber, Training wieder angefangen. Hatte auf dem Schiff auch trainiert, aber dann kam die Schnodderseuche... 10 Tage Pause.

Willkommen zurück

Kegelt man auf Kreuzfahrten eigentlich auch? Und gibt es dort Bowl(e)ing?

[Waldo]

So, Kreuzfahrt vorbei, Krankheit vorüber, Training wieder angefangen. Hatte auf dem Schiff auch trainiert, aber dann kam die Schnodderseuche... 10 Tage Pause.

Willkommen im Club. Schön, dass du wieder dabei bist.

Bin nochmal in mich gegangen. Die TE bei OK/UK sind mir mittlerweile zu lang. Ich streck das etwas mit einem bewährten 5er Powerbuilding Plan von Andy Baker, den ich 3..4 Mal die Woche trainiere. Problem war immer, den oberen Rücken adäquat unterzubringen bzw. zu viele schwere Übungen für Brust und Rücken in einer Einheit. Jetzt gibt es einen extra Tag für oberen Rücken. Überschneidungen gewährleisten eine noch annehmbare Frequenz.
Progression in den Mainlifts jeweils straight sets. Klingt hart, wird es auch, es gibt aber zahlreiche Anpassungsmöglichkeiten, wenn man stagniert.

W1 3x8
W2 3x5
W3 3x2

Tag 1 Beuge, Quad dominante Assists
Tag 2 Bank, Brust, Bizeps
Tag 3 Heben, Beinrückseite Assists, Bauch
Tag 4 Schulter Trizeps
Tag 5 Oberer Rücken

Leichter Einstieg, bin immer noch nicht fit.

Gestern
Manta Ray Beuge
3x8x85kg
BSS
3x10

Heute
Bank
3x8x70kg
PL SBD sitzend
1x9x50kg
1x10x40kg
1x11x30kg
Butterfly
1x10x27,5kg
2x10x32,5kg
EZ-Bar Curls
3x10x30kg
KH Hammercurls
2x10x10kg
1x20x10kg

Na ja, erstmal wieder Arbeitskapazität aufbauen

[bilbo]

Mit dem Plan bekäme ich gar nix auf die Reihe

Bei mir waren die letzten Nächte durchwachsen, irgendwie steckt mir noch die Zeitumstellung in den Knochen

Also...Erwärmen
Bankdrücken
5x60
5x80
5x100
5x120
4x130
3x130
5x120 kg
Gut, weil Volumen bei den Vorbereitungssätzen erhöht wurde.
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Darf mich nicht beklagen

[Ponky]

Stabil gedrückt @bilbo, da kann man nichts sagen!