Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Leucko]

Ist 41er low oder Wochenschnitt?

[Maxim]

Ist 41er low oder Wochenschnitt?

Das low, aber 40-42 schaffe ich immer, wenn ich aktiv messe. Also sitzend am Tisch. Wenn das nicht so ist, fühl ich mich auch nicht hundertprozentig fit, so wie heute.

Wochenschnitt ist unbrauchbar, weil ich zB am Wochenende einfach selten wirklich still sitze.

Hab die Uhr mal nachts angehabt, da ging es auch mal auf 38.

[Leucko]

Ust halt krass. Wir normalen Garminopfer messen ja alle Nachts. Tagsüber im sitzen ist der bei mir locker 10% höher.

[Zotto]

Klingt richtig gut! Was meinst du, wäre derzeit über 5/10 km drin?

[Maxim]

09022026

Krafttraining

Push

Habe nach einigen Testsätzen beim Bankdrücken, und nachdem 100kg in allen Varianten (super slow usw.) keine Schmerzen getriggert haben, entschieden, mal eine normale Einheit zu riskieren. Nächste Woche kann ich (sehr wahrscheinlich) eh nicht Bankdrücken, insofern kann ich es jetzt auch einfach mal probieren. Wenns morgen schlechter ist weiß ich Bescheid. Kompromiss war ohne Block, aber dafür sehr enger Griff und langsam (3s ablassen).

Bankdrücken
120kg x5
x4
x3

Völlig problemlos. Es scheint der Schulter direkt danach sogar eher gut zu tun. Sehr merkwürdig der ganz Scheiß. Denke all out wären x6 gewesen, generell für die letzten Wochen überraschend zufriedenstellend. Vermutlich gibts bei Kraft auch so was wie "Lebenskilometer".

Eng bedeutet Hände an der inneren Markierung, also wie der hier links:


OHP
60kg x10
x6
x6
x6
x6

Seitheben
10kg x25
x25
x25
x25

im SS mit

Partial Biceps Curl + Isometric Hold
10kg x30 + 30s hold
10kg x30 + 30s hold
10kg x30 + 30s hold
10kg x30 + 30s hold

brutal

Dann noch für ein bisschen Bewegung aufs BikeErg.

Laufersatztraining

BikeErg
45min LIT



~20km
79 RPM
148 Watt

[Maxim]

Ust halt krass. Wir normalen Garminopfer messen ja alle Nachts. Tagsüber im sitzen ist der bei mir locker 10% höher.

da siehste mal wie wenig das mit guten Laufzeiten korreliert

Klingt richtig gut! Was meinst du, wäre derzeit über 5/10 km drin?

Puh, sehr schwierig. Bei den 22:14 im Dezember war ich definitiv nicht richtig gesund.

GPT sagt ~20:50 auf 5 und ~45:00 auf 10 basierend auf den letzten Einheiten.

Ersteres kommt mir bisschen deftig vor. Ich bin im Dezember mit ~4:10 /km angelaufen und dann bei etwa 2,5 stark eingebrochen, ich weiß halt nicht wie sehr da Covid reingehauen hat. Zweiteres könnte hin kommen. Wir werdens Ende März hoffentlich genauer wissen.

Werde halt versuchen mir in den 4,5 Wochen nach der Reise noch ein bisschen Form zu holen, dann sollte es eigentlich recht realistisch sein.