Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Gestern noch laufen gewesen.
Vorgaben:

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Threshold run 11Z
Total: 24 minutes (~4.5 km) [16.7 load]
Run steps:
Walk/slow run for 5 minutes at 05:45 /km [869 m].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].
Run for 1 minute no faster than 06:05 /km,
Fast run for 6 minutes at 04:52 /km [1.2 km].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].

Lief ok, habe die Pace bei den schnellen 6 min aber nicht wirklich erreicht bzw halten können.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag, 22.01.2026

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
17/3x16x160kg
Waden jeweils hinterher


Scheibenwischer
4 Sätze


Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein




Beinstrecker
4x18x80kg