KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[Leucko]

Immer hart deutlich unter wohlfühltempo zu laufen.
Peinlich ist es einem auch manchmal. Würde man sich gern ein Schild umhängen "hier gibt es nichts zu sehen! Das ist nur ein Zone2 Lauf."

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Hoffe Höfer ließt hier nicht mit

Ist wie bei Intervallen. Da treffe ich auch immer nur Leute in den Trabpausen.

[Netzokhul]

"Wieso schwitzt der Typ denn so obwohl er fast geht?"

[KenTakel]

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Hoffe Höfer ließt hier nicht mit

Ich habe die "Beschwörungsformel" bewusst versucht zu vermeiden.

[KenTakel]

Immer hart deutlich unter wohlfühltempo zu laufen.
Peinlich ist es einem auch manchmal. Würde man sich gern ein Schild umhängen "hier gibt es nichts zu sehen! Das ist nur ein Zone2 Lauf."

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Hoffe Höfer ließt hier nicht mit

Ist wie bei Intervallen. Da treffe ich auch immer nur Leute in den Trabpausen.

Ich habe meine Kollegen auch schon vorgewarnt, dass ich Langsam laufen werde. Nur zur Vorsorge, falls mich einer auf dem Rückweg dann sieht.

Ich fand den Lauf schon wirklich sehr erniedrigend.

[Asmodäus]

Ich hatte ja am Sonntag bei mir geschrieben, dass es beim nun endlich "klick" gemacht hat und ich nun endlich die Läufe auch in der entsprechend niedrigen Herzfrequenz mache. Durch die Höhenmeter und das Gelände war ich dabei letzten Samstag bei >8 Minuten/km, weshalb ich das "erniedrigend" sehr gut nachvollziehen kann.
Was ich aber nach 2-3 Wochen, in denen ich jetzt so vorgehe sofort feststelle ist, dass es kein Problem ist zweimal am Tag zu trainieren.
Selbst nach dem Lon-Run am Samstag (23km) hatte ich keine Regenerationsprobleme. Konnte Sonntag schon wieder aufs Rad und hätte, wenn ich gewollt hätte zusätzlich auch noch Kraft machen können.

Ich halte mich bewusst aus diesen Zonen-Diskussionen heraus, das soll jeder machen, wie er will. Fakt ist aber (für mich) dass Grundlagentraining seine Daseinsberechtigung hat und Sinn macht. Gerade, wenn man an der Volumenschraube drehen will.

Aber ja, fühlt sich erniedrigend und komisch an

[Leucko]

Ich hatte ja am Sonntag bei mir geschrieben, dass es beim nun endlich "klick" gemacht hat und ich nun endlich die Läufe auch in der entsprechend niedrigen Herzfrequenz mache. Durch die Höhenmeter und das Gelände war ich dabei letzten Samstag bei >8 Minuten/km, weshalb ich das "erniedrigend" sehr gut nachvollziehen kann.
Was ich aber nach 2-3 Wochen, in denen ich jetzt so vorgehe sofort feststelle ist, dass es kein Problem ist zweimal am Tag zu trainieren.
Selbst nach dem Lon-Run am Samstag (23km) hatte ich keine Regenerationsprobleme. Konnte Sonntag schon wieder aufs Rad und hätte, wenn ich gewollt hätte zusätzlich auch noch Kraft machen können.

Ich halte mich bewusst aus diesen Zonen-Diskussionen heraus, das soll jeder machen, wie er will. Fakt ist aber (für mich) dass Grundlagentraining seine Daseinsberechtigung hat und Sinn macht. Gerade, wenn man an der Volumenschraube drehen will.

Aber ja, fühlt sich erniedrigend und komisch an

Ich bin mir sicher wir alle wissen auch ohne exakte Definition des Zonenmodells und vorher durchgeführter Leistungsdiagnostik im groben was wir mit Zone2 meinen.
Ich persönlich nenne es ab jetzt nach Vorbild @Zotto einfach Easyrun.

[KenTakel]

Dauer: 1:09h
Ein Bekannter hat mich zugetextet, deshalb habe ich die letzte Armübung geskippt.

LH-Kreuzheben ( +5kg). Gewicht bleibt beim nächsten Mal.
wu
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg


Dips vorgebeugt:
BW x5, x5, x5, x5, x5


Beine heben:
15, 11, 10


SZ-Curls (Supersatz):
3x5x27kg

Planks (Supersatz):
90 Sek, 75 Sek, 75 Sek

[Leucko]

Dauer: 1:09h
Ein Bekannter hat mich zugetextet, deshalb habe ich die letzte Armübung geskippt.

LH-Kreuzheben ( +5kg). Gewicht bleibt beim nächsten Mal.
wu
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg


Dips vorgebeugt:
BW x5, x5, x5, x5, x5


Beine heben:
15, 11, 10


SZ-Curls (Supersatz):
3x5x27kg

Planks (Supersatz):
90 Sek, 75 Sek, 75 Sek

Ließt sich zackig die Einheit

[KenTakel]

Ich hatte ja am Sonntag bei mir geschrieben, dass es beim nun endlich "klick" gemacht hat und ich nun endlich die Läufe auch in der entsprechend niedrigen Herzfrequenz mache. Durch die Höhenmeter und das Gelände war ich dabei letzten Samstag bei >8 Minuten/km, weshalb ich das "erniedrigend" sehr gut nachvollziehen kann.
Was ich aber nach 2-3 Wochen, in denen ich jetzt so vorgehe sofort feststelle ist, dass es kein Problem ist zweimal am Tag zu trainieren.
Selbst nach dem Lon-Run am Samstag (23km) hatte ich keine Regenerationsprobleme. Konnte Sonntag schon wieder aufs Rad und hätte, wenn ich gewollt hätte zusätzlich auch noch Kraft machen können.

Ich halte mich bewusst aus diesen Zonen-Diskussionen heraus, das soll jeder machen, wie er will. Fakt ist aber (für mich) dass Grundlagentraining seine Daseinsberechtigung hat und Sinn macht. Gerade, wenn man an der Volumenschraube drehen will.

Aber ja, fühlt sich erniedrigend und komisch an

Ich bin mir sicher wir alle wissen auch ohne exakte Definition des Zonenmodells und vorher durchgeführter Leistungsdiagnostik im groben was wir mit Zone2 meinen.
Ich persönlich nenne es ab jetzt nach Vorbild @Zotto einfach Easyrun.

+1 Jeder versteht was gemeint ist.

[KenTakel]

Ich hatte ja am Sonntag bei mir geschrieben, dass es beim nun endlich "klick" gemacht hat und ich nun endlich die Läufe auch in der entsprechend niedrigen Herzfrequenz mache. Durch die Höhenmeter und das Gelände war ich dabei letzten Samstag bei >8 Minuten/km, weshalb ich das "erniedrigend" sehr gut nachvollziehen kann.
Was ich aber nach 2-3 Wochen, in denen ich jetzt so vorgehe sofort feststelle ist, dass es kein Problem ist zweimal am Tag zu trainieren.
Selbst nach dem Lon-Run am Samstag (23km) hatte ich keine Regenerationsprobleme. Konnte Sonntag schon wieder aufs Rad und hätte, wenn ich gewollt hätte zusätzlich auch noch Kraft machen können.

Ich halte mich bewusst aus diesen Zonen-Diskussionen heraus, das soll jeder machen, wie er will. Fakt ist aber (für mich) dass Grundlagentraining seine Daseinsberechtigung hat und Sinn macht. Gerade, wenn man an der Volumenschraube drehen will.

Aber ja, fühlt sich erniedrigend und komisch an

Ich musste beim Laufen tatsächlich an dich und diesen "Klick-Moment" denken Ich bin gespannt, wie sehr/ob ich die Vorteile spüren werde.

[KenTakel]

Dauer: 1:09h
Ein Bekannter hat mich zugetextet, deshalb habe ich die letzte Armübung geskippt.

LH-Kreuzheben ( +5kg). Gewicht bleibt beim nächsten Mal.
wu
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg


Schulterdrücken KH:
wu
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg


Dips vorgebeugt:
BW x5, x5, x5, x5, x5


Beine heben:
15, 11, 10


SZ-Curls (Supersatz):
3x5x27kg

Planks (Supersatz):
90 Sek, 75 Sek, 75 Sek

Ließt sich zackig die Einheit

Schlingel.

[KenTakel]

25.03.2025
51 Minuten Schwimmen
Technik Training

1/4 Kraul Arme
1/2 Kraul Beine
1/4 ,Superman‘

Ein Bekannter von mir ist Leistungsschwimmer und hat mir eine Schwimmstunde gegeben.
Beine und Arme Scheinen ganz okay. Mein größtes Problem ist der Rythmus zur Atmung.

Zum Ende hatte ich ein paar Erkenntnisse. Mal sehen ob ich es noch schaffe mir das Kraulen anzueignen. Bin gespannt wie morgen früh der Tempolauf wird.

[Maxim]

Rede auch nur noch von Easy Run / Easy Pace

Aber bestes Feeling ist echt die Trabpause. Am besten hat man gerade das letzte Intervall geballert, ist schon wieder zurück in der Stadt und pumpt bei ner 9er Pace wie ein Maikäfer. Die Leute halten mich längst für bekloppt, sind oft dieselben .

[KenTakel]

Konnte heute wieder wie geplant starten. Generell muss ich sagen, dass ich derzeit sehr zufrieden bin mit meinem Tagesrythmus. Ich konnte seit Ende meiner Elternzeit stets zwischen 4:00 und 4:30 Uhr ohne Wecker aufstehen und pendel mich gerade so bei 4:00 Uhr ein. Solange ich vor 23 Uhr im Bett funktioniert das wunderbar. Die Zeit morgens tut mir sehr gut bevor ich dann die Radfahrt oder den Lauf beginne.

Die Nachwirkungen vom Schwimmen halten sich gerade zurück und ich konnte den Laut heute morgen halbwegs frisch bestreiten. Beim Auslaufen habe ich wieder eine Runde auf der Trabbahn mitgenommen.

Gewicht heute morgen bei 83 kg. Geht wieder in die richtige Richtung.

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IMG_4712.jpeg

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[Netzokhul]

Ufff.
Auch wenn ich nicht weiß wann deine durchschnittliche zu Bettgehzeit ist, ich würde mit 5h Schlaf sowas von kaputt gehen.

Stehe um 4:45Uhr auf und müsste im Optimalfall noch vor 21Uhr ins Bett.