Monkey-Training: Lifting and 42,195km @ VMC am 19.04.2026

[Asmodäus]

Props fürs wieder nach Hause gehen! Wenn ich (früher) erst einmal da war, habe ich meistens blöd durchgezogen.

Ja, das ist so Topdumm! Völlig fertig und weitgehend unproduktiv dann den Tag abzusitzen.
Habe ich auch oft und gerne so gemacht.
Finde es btw auch durchaus sinnvoll dann nur halbtags zu arbeiten. Macht ja schon einen Unterschied ob man zB 4 oder 8 Stunden vorm Rechner sitzt.

Zusätzlich werde ich in der Firma als einer gesehen, der auch was weiter bringt. Dadurch fällt es mir auch leichter mal daheim zu bleiben, wenn es mir nicht gut geht.

Hier auf LiLo sind doch ausschließlich Highperformer unterwegs, wie könnten wir alle es uns sonst erlauben die Hälfte der Arbeitszeit im Forum abzuhängen?
Nicht auszudenken, was abgehen würde, wären wir in der Zeit auch noch produktiv.

[Barbellmonkey]

Heute doch noch mal ein Tag Pause, aber einfach nur, weil ich keine Ahnung hab

Bisher war es immer so, dass ich mich schlecht gefühlt habe und Garmin mir das auch gezeigt hat. Diese Woche ist es, dass ich mich eigentlich wieder gut fühle, aber Garmin mir heute gesagt hat, dass ein Wert aus meine Normbereich draußen ist. War echt zwiegespalten und bin dann wieder nur 5km spazieren gewesen. Beim Spaziergang dann der klassische Move, dass die HF teilweise nur mit 30 gemessen wird. Da frage ich mich schon, ob ich wirklich so viel auf die Werte von Garmin geben soll

Ich sehe die Woche jetzt mal als Deload fürs Laufen an. Bin bisher bei jedem Deload nämlich normal weiter gelaufen. Eine Woche mal die passiven Strukturen vom Laufen erholen zu lassen, kann sicher nicht schaden.

Morgen gibts dann noch ein Oberkörper-Workout und am Samstag bin ich mit Freunden eine Runde am Achensee wandern - das ersetzt ebenfalls mein Lauftraining.

[Barbellmonkey]

W4D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 75 min
Gewicht: 84,5 kg
Schritte vom Vortag: 20.315

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So Leute hier war es die letzten Tage etwas still. War ab Freitag um 5:30 am Weg nach Tirol mit meinem Bruder. Am Weg gabs eine Trainingseinheit in St. Pölten, aber am Handy loggen ist oasch. Am Samstag waren wir dann eine Runde Wandern im Karwendelgebirge. Geplant war hier die Erklimmung des höchsten Berges des Rofangebirges (2299hm). Das wäre eine Tour von über 2.000HM mit ca. 24km gewesen. Da der Freund aus Tirol kurzfristig erkrankte, sind wir eine kleinere Runde auf den Bärenkopf gegangen. Die Wanderung im Rogangebirge holen wir dann im ersten Halbjahr 2026 nach. Am Sonntag gab es dann nur einen klassischen kurzen Lauf mit 7,5km zur Erhohlung.

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Wanderung selbst war ein Traum. Wetter war wirklich perfekt. Am Morgen noch ein dichter Nebel, der sich dann beim Aufstieg lichtete. Anstieg gesamt waren nur 1158m - war eine richtig angenehmen und kurze Runde.

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Jetzt noch kurz zum Krafttraining. Am Freitag gingen beim SBD schon die 87,5kgx7 ohne große Probleme. Da war mir schon bewusst, dass ich am Montag dann gleich steigere. Heute gingen die 90kgx5 auch so leicht, das ich kurzerhand auf die 100kg gegangen bin und die liefen mehr als einfach. Da wäre eine zweite Wiederholung noch drinnen gewesen, aber auf das war ich mental nicht vorbereitet. Mein Jahresziel habe ich somit schon erreicht. Ich kann mich echt schnell und gut steigern, wenn ich nur genügend Kalorien in mich reinstopfen kann
Restliches Training lief auch hervorragend.

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LH-Schrägbankdrücken
90kg x 5
95kg x 1
100kg x 1
80kg x 7

Pull Down (Stack Weight)
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 8

Wide Chest Press PL
120kg x 12
140kg x 5
120kg x 7

Low Row
120kg x 10
130kg x 8
120kg x 8

Upper Back
65kg x 11
60kg x 12

Seitheben Kabelzug
7,5kg x 10
5kg x 15

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 13
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 9

Klimmzug (breit)
8kg x 6
8kg x 4
im Supersatz mit
Dips
8kg x 10
8kg x 8

[KenTakel]

Heute gingen die 90kgx5 auch so leicht, das ich kurzerhand auf die 100kg gegangen bin und die liefen mehr als einfach.

LH-Schrägbankdrücken

100kg x 1

Geil!! Hab gerade deinen Log nachgeholt und mich paar Beiträge vorher schon drauf gefreut deinen Progress zu 100kg zu verfolgen... MACHER!

[Barbellmonkey]

Heute gingen die 90kgx5 auch so leicht, das ich kurzerhand auf die 100kg gegangen bin und die liefen mehr als einfach.

LH-Schrägbankdrücken

100kg x 1

Geil!! Hab gerade deinen Log nachgeholt und mich paar Beiträge vorher schon drauf gefreut deinen Progress zu 100kg zu verfolgen... MACHER!

Danke, zeigt aber auch, dass ich mir höhere Ziele setzen sollte

[Zotto]

Sehr schöne Tour! Habe die kommende Woche Urlaub und bin fast schon wieder angestachelt, kurzfristig nach Garmisch zu fahren und die alljährliche Zugspitzentour anzugehen.

[Barbellmonkey]

Sehr schöne Tour! Habe die kommende Woche Urlaub und bin fast schon wieder angestachelt, kurzfristig nach Garmisch zu fahren und die alljährliche Zugspitzentour anzugehen.

Do it. War früher viel öfter wandern und hab gestern wieder gemerkt wie gut man sich in der Natur fühlt. Wetter aktuell auch noch sehr gut zum Wandern

[Asmodäus]

Geil, das ging ja dann jetzt doch echt fix! Glückwunsch zu den 100kg!