Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Leucko]

Schon brutal das es selbst nach dem Lauf noch nichtmal vier ist!

[Zotto]

Begegnest du zu diesen Zeiten eigentlich anderen Menschen? Bekommen die nicht einen Schrecken, wenn da auf einmal ein Typ mit Stirnlampe aus der Dunkelheit um halb 3 Uhr morgens auftaucht

[Tobeass]

Begegnest du zu diesen Zeiten eigentlich anderen Menschen? Bekommen die nicht einen Schrecken, wenn da auf einmal ein Typ mit Stirnlampe aus der Dunkelheit um halb 3 Uhr morgens auftaucht

Manchmal 2-3 Zeitungsausträgern am Rad.
So gegen 4 Uhr ist mir aber auch schon mal ein anderer Läufer entgegengekommen.

Und falls ich am Wochenende um die Zeit unterwegs bin, dann hauptsächlich halbstarke Besoffene

Meistens aber nur Katzen, Hasen und Rehe
Und einmal sogar ein Biber. Der hat mich übel erschreckt, da hab ich mich fast eingeschissen

[Netzokhul]

Und einmal sogar ein Biber. Der hat mich übel erschreckt, da hab ich mich fast eingeschissen

Ging ihm vllt. ähnlich.

[Leucko]

Und einmal sogar ein Biber. Der hat mich übel erschreckt, da hab ich mich fast eingeschissen

Ging ihm vllt. ähnlich.

Ja @hungrigerbiber scheißt sich oft ein

[Tobeass]

Heute war schwer.
4. Satz auf der Bank gerade noch so hochgrinden können.
Hab das Gewicht dann lieber reduziert. Die 80 kamen mir dann dafür ziemlich leicht vor.
Lt. Plan hätte ich 85% vom 1RM machen sollen. Das ist bekanntlich noch nicht bei 100, insofern wars eigentlich eh zu viel Gewicht.
Hat mich trotzdem gewundert, dass es so schwer wurde.
Der Rest ging dann eigentlich noch ganz gut.

Schultern sind auf jeden Fall auch gut bedient.


Upper #2 07/5
Wednesday, 7 May 2025 at 16:19

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 85 kg × 3 reps
Set 3: 85 kg × 3 reps
Set 4: 85 kg × 3 reps
Set 5: 80 kg × 3 reps


Pull Up (Neutral Grip)
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps


Barbell Pin Press
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 30 kg × 15 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 13 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps
Set 3: 8 kg × 12 reps


Morgen mach ich dann mal Pause und besorg mir noch die letzten Sachen fürs Wochenende.

[Tobeass]

Noch ein kurzer Lauf vor der Arbeit.

Screenshot_20250509_173614_Connect.jpg

Und ein kurzes Training nach der Arbeit.
Paused Bench war irgendwie komisch. Die 70 im ersten Satz kamen mir schwer vor, also hab ich reduziert.
67,5 waren dann zu leicht, also wieder auf 70, die dann auch irgendwie nicht so schwer waren


Upper #3 09/5
Friday, 9 May 2025 at 12:27

Jeff Nippard's Bench Program


Paused Bench Press (Barbell)
3sec Pause
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 67.5 kg × 5 reps
Set 3: 67.5 kg × 5 reps
Set 4: 70 kg × 5 reps
Set 5: 70 kg × 5 reps


Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 18 kg × 8 reps
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps


Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 85 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 10 reps



Dann bin ich gleich noch nach Loosdorf gefahren und hab mal das Lager für die nächsten XX Stunden aufgeschlagen.

20250509_162002.jpg

20250509_162007.jpg

[Maxim]

Sieht gemütlich aus. Und da ballerst Du jetzt das ganze Wochenende Runden?

[Tobeass]

Sieht gemütlich aus. Und da ballerst Du jetzt das ganze Wochenende Runden?

Ich hoffe mal, dass es das ganze Wochenende dauert.
Will das Zelt nicht umsonst aufgebaut haben

[Netzokhul]

Sieht gemütlich aus. Und da ballerst Du jetzt das ganze Wochenende Runden?

Ich hoffe mal, dass es das ganze Wochenende dauert.
Will das Zelt nicht umsonst aufgebaut haben

Zeit zum schlafen hast du ja eh nicht.

[Tobeass]

Sieht gemütlich aus. Und da ballerst Du jetzt das ganze Wochenende Runden?

Ich hoffe mal, dass es das ganze Wochenende dauert.
Will das Zelt nicht umsonst aufgebaut haben

Zeit zum schlafen hast du ja eh nicht.

So 10 Minuten pro Runde würden schon gehen.
Schlaf sobst ja auch nicht recht viel mehr

Aber srs..ich müsste wohl so 30 Stunden machen bis ich wirklich Schlaf brauche und das wär schon eher high performance

[Maxim]

inb4 deswegen nur nen Sessel im Zelt lol

[Tobeass]

inb4 deswegen nur nen Sessel im Zelt lol

Ich hab so viel anderes Zeug mit, daraus könnte ich mir easy ein Bett bauen

[Netzokhul]

Finde diese ganzen Ultraevents so krank.
Könnte mir nicht vorstellen so aus meiner Komfortzone zu kommen bzgl. Schlaf etc.

Und dann die Vorstellung wie lange mich die Nachwirkungen zerstören würden.

[Maxim]

Als Boomer mit Familie usw. sowieso komplett unvorstellbar.