13 Weeks Out

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FitNotes Workout - Montag 25th November 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 5 reps


Gut

** Außenrotatoren **
- 50.0 kgs x 0 reps
- 55.0 kgs x 0 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 0 reps

** Butterfly **
- 60.0 kgs x 0 reps
- 60.0 kgs x 0 reps
- 60.0 kgs x 0 reps

** Front Raises Am Turm85kg Gym80 **
- 30.0 kgs x 0 reps
- 30.0 kgs x 0 reps

** Seitheben Maschine Gym80 Sitzend **
- 70.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 8.0 kgs x 0 reps
- 8.0 kgs x 0 reps

[Arjen]

Mirin Bank

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Mirin Bank

Pls bin poverty bencher

Aber will das ändern

[Robin]

Mirin Bank

Pls bin poverty bencher

Aber will das ändern

Nur wegen dem hator auf YouTube?!!


Hab alle seine commis Disliked!!

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Mirin Bank

Pls bin poverty bencher

Aber will das ändern

Nur wegen dem hator auf YouTube?!!


Hab alle seine commis Disliked!!

Ist einfach mein rl kollege und habs erst gestern nach 3monaten gecheckt

[Robin]

Lol

[M.I.T.]

4x260kg deficit


Habe mich heute zu sehr auf den Griff konzentriert und dadurch meine Spannung komplett vernachlässigt. Dadurch bei der vierten Rep leider ein starkes Ziehen/Knacksen im unteren Rücken bemerkt und abgebrochen.
Zieht jetzt ganze Zeit und bin etwas eingeschränkt

Jetzt mal die nächsten Tage einfach beobachten. Bin aber ehrlich gesagt extrem zuversichtlich, auch wenn es nur 4 Reps sind war das ein guter Pr. Denke unter normalen Umständen sind 5x265kg+ deficit drinne und bin noch komplett ungepeakt


Also alles ist gut und selbst wenn ich jetzt paar Wochen leichter trainieren muss sind 340kg+ drinne im März

Granate! Und gute Besserung.

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4x260kg deficit


Habe mich heute zu sehr auf den Griff konzentriert und dadurch meine Spannung komplett vernachlässigt. Dadurch bei der vierten Rep leider ein starkes Ziehen/Knacksen im unteren Rücken bemerkt und abgebrochen.
Zieht jetzt ganze Zeit und bin etwas eingeschränkt

Jetzt mal die nächsten Tage einfach beobachten. Bin aber ehrlich gesagt extrem zuversichtlich, auch wenn es nur 4 Reps sind war das ein guter Pr. Denke unter normalen Umständen sind 5x265kg+ deficit drinne und bin noch komplett ungepeakt


Also alles ist gut und selbst wenn ich jetzt paar Wochen leichter trainieren muss sind 340kg+ drinne im März

Granate! Und gute Besserung.

Danke Nikks Vater

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109,5kg

2/10

[Arjen]

2/10 = aktuell gut?

Also 10/10 wäre sterbend und schreiend im Bett?

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2/10 = aktuell gut?

Also 10/10 wäre sterbend und schreiend im Bett?

Ja genau

Spürs halt beim laufen, aufstehen und manchen Bewegungen. Ist kein richtiger Schmerz sondern eher ein unangenehmes Ziehen

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FitNotes Workout - Dienstag 26th November 2024

** Tbar Frei **
- 145.0 kgs x 0 reps
- 155.0 kgs x 10 reps
War nicht vernünftig aber ballert hehe

** Latzug Livepro Powergrip (Neutral Schulterbreit) **
- 151.0 kgs x 8 reps
- 153.0 kgs x 8 reps

Überlege Latzug durch Klimmzüge auszutauschen

** Überzüge Turm **
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps

Schmeiß ich wieder raus

** Rudermaschine Gym80 **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps

Bleibt drinne

** Beinbeuget Liegend **
- 75.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps

** Beinstrecker Gym80 **
- 100.0 kgs x 0 reps
- 100.0 kgs x 0 reps

** Adduktor Gym80 **
- 90.0 kgs x 0 reps
- 90.0 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 0 reps

[Moe]

Hättest Stich für freies t-bar Rudern verdient

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Hättest Stich für freies t-bar Rudern verdient

Messer prallt an meinem muskulösen unteren rücken ab

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