Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

Wie hast Du Dich beim aufrechten Rudern verletzt?

Erst zu hoch gezogen. Dann hab ich in einem TA Vogelmann Plan gelesen, nur bis zum Bauchnabel. Das ging eine Weile gut, bis es mir wieder reingefahren ist. Deshalb der Versuch mit der MP.

Wo ist es dir denn reingefahren? Das in den Vogelmann Plänen ist partielles aufrechtes Rudern, mit breitem Griff und ausgestellten Armen, da gab es damals auf TA schon viele Nachfragen, wie das denn genau geht. Ist eine andere Übung als aufrechtes Rudern. Durch den breiten Griff und die ausgestellten Ellbogen, in einer Linie mit der Schulter, ist es schon rein mechanisch schwer höher als bis zum Bellybutton zu ziehen. Evtl. weißt du das, aber zur Sicherheit nochmal als Hinweis...
Ich mach das etwa so (ab ca. 2:00 min.:

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
5x51kg

:0

[Quickhatch]

Zumindest findet die neue Trizepsbar in diesem Workout viel Anwendung.

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
5x51kg
2x4x51kg

Auch Microplates entdeckt?

Schon zum zweiten Mal Beine verschoben. Fühlte mich nicht danach

Deabo.

[GastXY]

Hat die Trizepsbar einen Bogen drin oder ist die gerade?

Gerade
https://cp-sports.de/Trizepsbomber-Trizepstrainer-50mm

Danke für das Video @Ponky. Sehr hilfreich :thumbsup: Ich dachte, für diese Übung kann man unmöglich zu blöd sein

Auch Microplates entdeckt?

Klar doch

Schon zum zweiten Mal Beine verschoben. Fühlte mich nicht danach

Deabo.

Danke, das war die Motivation die mir gefehlt hat

Max OT Beine

Beuge Cambered Bar
6x120kg
5x125kg

Beuge SSB
6x105kg
5x107,5kg

Cooldown RDL
2x10x60kg

Bei beiden Beugen gesteigert. Rücken hat es gedankt. RDL nur um noch bisschen Spannung im BB aufzubauen.

[Skippy]

FitNotes Workout - Freitag 14th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.295 kgs
Total Sets: 16
Total Reps: 81

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 4.295 kgs
- Total Sets: 14
- Total Reps: 57
- 45.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12 reps [Laaaangsaaaam]
- 12 reps

Fazit: [▪︎▪︎▪︎] nüx!


Kulturprogramm:

[Ponky]

Danke für das Video @Ponky. Sehr hilfreich :thumbsup: Ich dachte, für diese Übung kann man unmöglich zu blöd sein

Nee, als erfahrener Athlet bist du für die Übung bestimmt nicht zu blöd, nur zum Markieren offensichtlich (Punkt nach Name)
Ich habe mich heute den ganzen Tag gefragt, wie ich 51kg curlen könnte, aber ob die Stange gerade, gebogen oder krumm wie der sprichwörtliche Hund ist, würde da keinen Unterschied machen, da würde ich eher einen Flaschenzug brauchen...

@Stubenrocker schönes Beugevolumen und cooles Live-Video. Am meisten beeindruckt hat mich, dass der Schlagzeuger im Takt raucht...

[Quickhatch]

Starke Beinarbeit Waldo! Re-abo.

Stubenrocker ebenso. Montezuma wird bei Deinem Pyramidenbau noch ganz neidisch.

[GastXY]

Danke
Beugen war diesmal an einem arbeitsfreien Tag, da war eine Steigerung fest eingeplant.
Bei @Stubenrocker habe ich mit 100kg gerechnet, braucht offenbar einen Schritt mehr Anlauf.

Max OT Rücken

Latzug eng
5x105kg
9x95kg
4x105kg

Low Row Hammer Strength
4x8x120kg

Kurz und knackig. UR schonend. War zu faul für eine dritte Übung. Nach dem Beintag ist alles zäh.
Mit dem zusätzl. Karabiner am Latzug hat das prima geklappt @Quickhatch :thumbsup:

[Quickhatch]

Nach dem Beintag ist alles zäh.

Über Nacht in Rotwein einlegen.

Mit dem zusätzl. Karabiner am Latzug hat das prima geklappt @Quickhatch :thumbsup:

Top. :thumbsup: Auch wenn Dir zwischendurch zwei 5er abgefallen sind oder der Pin verrutscht ist.

[GastXY]

Nach dem Beintag ist alles zäh.

Über Nacht in Rotwein einlegen.

Genau das habe ich von innen gemacht. Weiß nur nicht, ob der bis zu den Beinen durchgesickert ist

Mit dem zusätzl. Karabiner am Latzug hat das prima geklappt @Quickhatch :thumbsup:

Top. :thumbsup: Auch wenn Dir zwischendurch zwei 5er abgefallen sind oder der Pin verrutscht ist.

Ab 95kg sind die Stufungen 10kg. Fühlte sich beim ersten Satz verdammt schwer an. Ich könnte noch eine 5er Scheibe an den Pin hängen

[GastXY]

Max OT Brust

Bank
2x6x90kg PR
1x4x90kg

Schräg
1x5x75kg

KH BD
1x5x40kg
1x6x40kg PR

Was soll man an einem verregneten Sonntag Nachmittag schon machen, als einen PR rauszuhauen. Mit Spotter hätte ich mich im 1. Satz an die 7 herangewagt.

[MrAnderson]

Gw zum Pr

[MrAnderson]

Gw zum Pr

[M.I.T.]

Glückwunsch zum PR, junger Mann!

[Skippy]

Was soll man an einem verregneten Sonntag Nachmittag schon machen, als einen PR rauszuhauen. Mit Spotter hätte ich mich im 1. Satz an die 7 herangewagt.

Also ich war spazieren!


Herzliche Glückwünsche zu den PRs!

[Quickhatch]

Glückwunsch! Sauber gedrückt. Bald 100 auf Wdh.?