Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Mirin fast ein hartes Training gehabt

[Flocki]

Leider nur fast

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8
41,25kg x6
40kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x7
57kg x7 x7

Shoulder-Press
37,5kg x8 x7

Cable-Flys (incline)
15kg x8
12,5kg x10 x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x6
80kg x8 x7 x7

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
72,5kg x7
70kg x8 x7
65kg x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x6
80kg x8 x6
75kg x8

Überzüge
21,25kg x8
18,75kg x8

Reverse-Butterfly
3x allout

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
325kg x8 x5
320kg x7 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
48,75kg x7
47,5kg x8
45kg x8 x8

Strecker sitzend (fast liegend)
87kg x10 x9 x9

Beuger sitzend
57kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Hiermit Jahresabschluss in Sachen Training und gut aus dem Leben geschossen