The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Gurkenplatzer]

Du bist eine Maschine, bei dem Wetter in Shirt und kurzer Hose. Mamma Mia

[Leucko]

Stabil durchgezogen! Würde ich mich nicht getrauen bei meiner Erkältungshistorie.

Aber bei widrigen Bedingungen fällt es zumindest idR nicht schwer schnell zu laufen.

[Zotto]

Stabil durchgezogen! Würde ich mich nicht getrauen bei meiner Erkältungshistorie.

Aber bei widrigen Bedingungen fällt es zumindest idR nicht schwer schnell zu laufen.

Bei normalem Regen wäre das auch kein Problem gewesen bei heftigem Schneeregen und Eis auf der Bahn wurde es dann leider etwas kritischer. Obwohl ich mit 4.00-4.10 Pace gegen Ende rumgeballert bin, war ich kurz vorm Unterkühlen. Da musste ich schweren Herzens kurz Zuflucht suchen nach einer heißen Dusche war aber wieder alles okay.

[Höfer]

Stark durchgezogen

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 1/16) - Easy Run 14 km

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Ging heute ganz unspektakulär weiter. Beine noch etwas schwer von gestern, aber das läuft sich mit der Zeit immer raus. Zum Glück blieb es diesmal trocken. Als ich gerade fertig war, fing der Schneeregen schon wieder an hätte echt Lust auf ein vierwöchiges Trainingslager auf den Kanaren oder in Portugal. Leider kein Urlaub vor Mitte April in Sicht. Da muss man sich hier eben durchschlagen. Den Superblast 2 konnte ich noch nicht testen, da ich bei der Anlieferung noch nicht zuhause war. Das wird dann das Highlight für den 16 km Easy Run am Samstag.

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[Zotto]

Bin gerade etwas ratlos, wie ich die Einheit heute durchziehen soll hier ist alles voller Schnee und auf der Laufbahn wird auch alles vereist sein. Auch keine Lust 3.50 Intervalle auf dem Laufband zu ballern, weil ich bestimmt Gefahr laufe, einmal durchs Studio zu fliegen fahre mal nachher bei der Bahn vorbei und im Notfall gibt es nur stumpfes Pumpen


1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Uniper Düsseldorf Marathon Plan (Week 1/16)

[Lauch]

Ist eigenltich auf dem Laufband super safe.

[Zotto]

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Das Wetter kotzt mich so richtig an. Die Bahn war natürlich unter Schneemassen begraben und gesperrt. Auf dem Laufband baller ich bestimmt auch nicht beim ersten Mal fast 16 km/h Intervalle. Immerhin Krafttraining war drin. Weiß wieder, warum ich das so selten mache. Mega langweilig.

[Höfer]

Aber du hast trainiert

[MadMaxi]

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Das Wetter kotzt mich so richtig an. Die Bahn war natürlich unter Schneemassen begraben und gesperrt. Auf dem Laufband baller ich bestimmt auch nicht beim ersten Mal fast 16 km/h Intervalle. Immerhin Krafttraining war drin. Weiß wieder, warum ich das so selten mache. Mega langweilig.

Selbst schuld wenn du ohne mich gehst

[Tobeass]

Erst Laufen skippen und dann auch noch Waden geskippt..

Hab ich das mal bei dir gelesen, dass du vom Laufband gefallen bist, oder war das woanders?

Falls du nochmal in der Situation sein solltest..
In Jack Daniels Running Formular gibts so eine Umrechnungstabelle.
Damit könntest die Geschwindigkeit quasi mit der Steigung ausgleichen.

Screenshot_20250110_051437_Samsung Notes.jpg

3:50 min/km wären ja 6:10 min/mi.
Also nimmst die Werte von 6:11 in der Tabelle

[Lauch]

Die meisten Pläne haben doch sowieso die Option es in min/km oder km/h anzuzeigen oder nicht?
Ansonsten: 60 / Pace = km/h stimmt wenigstens bei den runden Zahlen - ich habe lange gebraucht um herauszufinden, dass 6:00 = 10km/h und 5:00 = 12km/h aber 5:30 nicht 11km/h sondern 10.9km/h

[Zotto]

Ich kann nicht vom Laufbahn fallen, da ich das Ding nicht nutze mache die Intervalle einfach heute. Ist für mich kein Problem, da ich ja Pausentage einplane.

[Tobeass]

Die meisten Pläne haben doch sowieso die Option es in min/km oder km/h anzuzeigen oder nicht?
Ansonsten: 60 / Pace = km/h stimmt wenigstens bei den runden Zahlen - ich habe lange gebraucht um herauszufinden, dass 6:00 = 10km/h und 5:00 = 12km/h aber 5:30 nicht 11km/h sondern 10.9km/h

Ja schon..

aber ich glaube es geht doch eher darum, dass er nicht so eine hohe Geschwindigkeit am Laufband laufen will.

Also er könnte dann ja statt 16km/h auf dem flachen Laufband z.B. 12km/h mit 9% Steigung laufen

https://www.hillrunner.com/calculators/ ... nversions/

Die Tabelle hier ist besser

[Netzokhul]

Die meisten Pläne haben doch sowieso die Option es in min/km oder km/h anzuzeigen oder nicht?
Ansonsten: 60 / Pace = km/h stimmt wenigstens bei den runden Zahlen - ich habe lange gebraucht um herauszufinden, dass 6:00 = 10km/h und 5:00 = 12km/h aber 5:30 nicht 11km/h sondern 10.9km/h

Ja schon..

aber ich glaube es geht doch eher darum, dass er nicht so eine hohe Geschwindigkeit am Laufband laufen will.

Also er könnte dann ja statt 16km/h auf dem flachen Laufband z.B. 12km/h mit 9% Steigung laufen

https://www.hillrunner.com/calculators/ ... nversions/

Die Tabelle hier ist besser

Check die Werte aus der Tabelle nicht ganz.
Das was man abliest...

mph hieße ja...
Statt 15,6kmh bei 0% kann man auch 1,875kmh bei 9% nehmen.

Edit:
Ah.
Hast ja selbst gesagt die 2. ist besser.